임신을 하면 운동 능력이 향상될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

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• 일찍부터 운동을 시작하십시오.
• 더 나은 유연성, 더 적은 경련.
• 낮은 혈압.
• 검토 대상

임산부 입덧의 단점에 대해 자주 듣습니다! 부은 발목! 요통!-운동을 계속할 가능성이 힘든 싸움처럼 보일 수 있습니다. (그리고 TBH, 일부 엄마에게는 그렇습니다.) 그러나 그 9개월 동안 몸이 겪고 있는 큰 변화에는 동기를 부여하는 건강 보너스도 포함됩니다.

스포츠 과학자인 Michele Olson 박사는 "대부분의 변화는 에스트로겐, 프로게스테론 및 릴랙신과 같은 호르몬의 변화로 인한 것입니다."라고 말합니다. 모양 브레인 트러스트 회원. 이러한 호르몬 변화는 더 많은 혈류와 실제로 운동을 개선할 수 있는 기타 도미노 효과로 이어집니다. (산전 운동 평론가들이여, 잘 들어라!) 세 가지 주요 사항을 확인하십시오.

일찍부터 운동을 시작하십시오.

임신 중에는 아기의 성장을 돕기 위해 혈액량이 증가합니다. 적혈구의 증가 덕분에 "임신 첫 10~12주 동안 대부분의 임산부는 지구력[운동]에 대한 자연적인 생리학적 이점이 있습니다."라고 Saint Louis University의 명예 교수인 Raul Artal-Mittelmark는 말합니다 .

이는 임신 첫 3개월 동안 평소의 달리기나 운동에서 더 강해지는 느낌으로 해석될 수 있습니다. (임신이 진행됨에 따라 운동 능력을 감소시킬 수 있는 다른 생리학적 요인이 작용하게 된다고 그는 말합니다.) 항상 그렇듯이 의사의 승인을 받으십시오. 지금은 거리두기를 시작할 때가 아닙니다. (관련: 임신 중 운동 루틴을 변경하는 방법)

더 나은 유연성, 더 적은 경련.

릴랙신 호르몬 수치가 증가함에 따라 인대가 더 유연해지기 때문에(출산 시 골반이 이완되고 넓어짐) 더 많은 관절 유연성을 경험할 수 있습니다. Olson은 "요가 운동을 하다 보면 손을 더 뻗고 스트레칭을 할 수 있을 것입니다."라고 말합니다. "근육이나 관절이 과도하게 늘어나 균형을 잃을 수 있으므로 주의하십시오."

한편, 목에 있는 부갑상선은 더 많은 칼슘 분비를 촉진합니다(태아 형성 시 뼈 발달을 돕기 위해). "이 증가된 칼슘은 또한 엄마가 근육 경련과 경련을 일으키지 않도록 도와줍니다."라고 Olson은 말합니다.

낮은 혈압.

"프로게스테론이 증가함에 따라 혈관계의 저항이 감소하여 태아에게 더 많은 혈류를 허용합니다."라고 Olson은 말합니다. 그것이 당신에게 의미하는 바: 더 많은 혈류, 산소 흐름, 근육을 포함한 모든 것에 대한 영양 흐름. (그리고 특혜를 느끼지 못한다면? 걱정하지 마세요. Emily Skye도 임신 운동을 제대로 할 수 없었고 완벽하게 건강했습니다.)

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