달리기 통증의 6 가지 주요 원인과 대처 방법

콘텐츠

• 1. "당나귀 통증"
• 2. Canelite
• 3. 염좌
• 4. 장 골대 마찰 증후군
• 5. 근육 긴장
• 6. 경련

달리기 중 통증은 통증의 위치에 따라 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 왜냐하면 통증이 정강이에 있으면 정강이에 존재하는 힘줄의 염증 때문일 수 있고, 통증이 배에서 느껴지는 반면, 일반적으로 당나귀 통증이라고하며, 경주 중 잘못된 호흡으로 인해 발생합니다.

대부분의 경우 달리기 통증은 달리기 전후에 스트레칭을하고 낮과 운동 중에 물을 마시고 식사 직후에는 운동을 피함으로써 예방할 수 있습니다.

그러나 달리는 동안 통증이 느껴지면 달리기를 중단하고 휴식을 취하고 통증의 위치와 원인에 따라 얼음을 넣거나 몸을 앞으로 펴거나 구부리는 것이 좋습니다. 따라서 달리기 통증의 주요 원인과 완화 방법을 확인하십시오.

1. "당나귀 통증"

'당나귀 통증'으로 통칭되는 달리기시 비장의 통증은 운동 중에 발생하는 갈비뼈 바로 아래 부위의 찌르는듯한 느낌으로 느껴집니다. 이 통증은 일반적으로 횡격막의 산소 부족과 관련이 있습니다. 뛰는 동안 잘못 호흡하면 산소 소비가 부족해져 횡경막에 경련이 발생하여 통증을 유발하기 때문입니다.

당나귀 통증의 다른 가능한 원인은 운동 중 또는 경주 직전에 식사를 할 때 간이나 비장이 수축되어 횡경막에 압력을 가하는 것입니다. 달리는 동안 성능과 호흡을 개선하기위한 몇 가지 팁을 확인하십시오.

해야 할 일 : 이 경우 통증이 사라질 때까지 운동 강도를 낮추고 통증이있는 ​​부위를 손가락으로 마사지하고 깊게들이 마시고 천천히 내쉬는 것이 좋습니다. 당나귀 통증을 완화하는 또 다른 기술은 몸을 앞으로 구부려 횡경막을 늘리는 것입니다.

2. Canelite

달리기 중 신 통증은 정강이 뼈 또는이를 둘러싼 힘줄과 근육의 염증 인 캐 넬염으로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 다리를 과도하게 운동하거나 달리면서 잘못 밟을 때 캐 넬염이 발생하며, 발이 평평하거나 아치가 더 뻣뻣하면 캐 넬염이 발생할 가능성이 더 높습니다. cannellitis에 대해 자세히 알아보십시오.

해야 할 일 : 통증이있는 ​​부위에 달리기를 멈추고 휴식을 취하고 냉찜질이나 냉찜질을 15 분 동안 두어 염증을 줄입니다. 필요한 경우 이부프로펜과 같은 진통제 및 항염증제를 사용하여 의사를 만나기 전까지 통증을 완화하고 염증을 줄이십시오.

3. 염좌

달리기 중에는 염좌로 인해 발목, 발 뒤꿈치 또는 발에 통증이 발생할 수 있습니다. 염좌는 외상, 갑작스런 발의 움직임, 발의 위치 불량 또는 넘어 질 때 인대가 과도하게 팽창하여 발생합니다. 일반적으로 통증은 사고 직후 또는 갑작스런 움직임 직후에 발생하며 매우 강해서 발을 바닥에 얹는 것을 방해 할 수 있습니다. 때때로 통증의 강도가 감소 할 수 있지만 몇 시간 후 관절에 염증이 생기면 통증이 다시 나타납니다.

해야 할 일 : 달리기를 멈추고 다리를 들어 올려 영향을받은 부위의 움직임을 피하고 영향을받은 관절에 냉찜질이나 얼음을 적용합니다. 필요한 경우 의사를 만날 때까지 Diclofenac 또는 Paracetamol과 같은 통증 및 염증 치료제를 사용하십시오. 때때로, 영향을받은 관절을 고정하고 회복 속도를 높이기 위해 부목이나 석고를 사용해야 할 수도 있습니다. 발목 염좌를 치료하는 방법은 다음과 같습니다.

4. 장 골대 마찰 증후군

달리는 무릎 통증은 일반적으로 장경근의 마찰 증후군으로 인해 발생하며, 이는 장 근막 근막 근육의 힘줄의 염증으로 심한 통증을 유발합니다. 일반적으로 무릎이 부어 오르고 무릎 옆구리에 통증을 느끼고 계속 달리기가 어렵습니다.

해야 할 일 : 달리기 훈련의 속도를 줄이고 무릎을 쉬고 하루에 여러 번 15 분 동안 얼음을 바릅니다. 통증이 사라지지 않으면 Ibuprofen 또는 Naproxen과 같은 진통제 및 항염증제를 복용하거나 Cataflan과 같은 항 염증 연고를 사용하여 의사의 지시에 따라 염증과 통증을 줄이십시오.

허벅지 옆의 둔근과 외전 근을 강화하여이 통증을 줄이고 다리의 등쪽과 옆쪽에있는 근육을 스트레칭하는 것도 중요합니다. 이상은 통증이 해결 될 때까지 다시 달리지 않는 것입니다. 약 3 ~ 5 주가 소요될 수 있습니다.

5. 근육 긴장

근육 긴장은 근육이 너무 많이 늘어나서 종아리에서 발생할 수있는 근육 긴장 또는 늘어짐을 유발할 수 있으며 돌 증후군이라고합니다. 근육 긴장은 일반적으로 근육이 빠르게 수축되거나 훈련 중에 종아리가 과부하, 근육 피로, 부적절한 자세 또는 운동 범위 감소시 발생합니다.

해야 할 일 : 달리기를 멈추고 의사를 만날 때까지 약 15 분 동안 냉찜질이나 얼음 찜질을하십시오. 일반적으로 의사는 물리 치료 운동을 권장합니다.

6. 경련

달리기 중 발이나 종아리 통증의 또 다른 원인은 근육이 빠르고 고통스러운 수축이있을 때 발생하는 경련입니다. 일반적으로 경련은 근육에 수분 부족으로 인해 격렬한 신체 운동 후에 나타납니다.

해야 할 일 : 달리기 활동 중에 경련이 나타나면 영향을받은 근육을 멈추고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 그런 다음 감염된 근육을 가볍게 마사지하여 염증과 통증을 줄입니다.