프로바이오틱스와 소화 건강은 어떤 관계입니까?

콘텐츠

• 개요
• 생균제 및 소화
• 소화 건강을 위해 프로바이오틱스를 사용하는 방법
• 천천히 CFU 증가
• 처음이라면 조언을 받아라
• 식사와 관련하여 특정 시간에 복용
• 보충제 전에 천연 소스를 사용해보십시오
• 라벨 및 품질에주의
• 혜택
• 부작용 및 위험
• 테이크 아웃

개요

Probiotics는 호스트에게 건강상의 이점을 제공하는 작은 미생물입니다. 우리 몸은 모든 종류의 미생물에 의존하여 일을 계속하고 건강을 유지하고 프로바이오틱스가 이것에 참여합니다. 그들은 당신이 실제로 좋은 박테리아입니다 필요 시스템에서.

그들은 입에서 장까지 건강한 신체 시스템을 지원하고 세균과 같은 해로운 미생물을 통제하는 데 도움이됩니다. 적절한 수준에서 프로바이오틱스는 소화를 돕고 영양소 흡수를 향상시킵니다.

프로바이오틱스는 발효 식품 및 배양 우유에서 자연적으로 발생하지만 제조 된 프로 바이오 틱 보충제도 찾을 수 있습니다. 소화 건강에 대한 프로바이오틱스의 효과에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

생균제 및 소화

Probiotics는 다음과 같은 소화 문제를 돕는 것으로 여겨집니다.

• 복통
• 변비
• 크론 병
• 염증성 장 질환 (IBD)
• 과민성 대장 증후군 (IBS)
• 유당 편협
• 궤양 성 대장염

그러나 우리는 그들이 어떻게 작동하고 그들이 인구 전체에 얼마나 효과적 일 수 있는지에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

프로바이오틱스에 대한 대부분의 연구는 규모가 작으며 프로바이오틱스가 소화를 돕는 방법을 정확히 알려주지 않습니다. 그들은 또한 보조제로 프로바이오틱스를 지속적으로 투여하거나 투여하는 방법을 알려주지 않습니다.

Probiotics는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 이해되며 일반적인 지침이 있습니다. 여기에 우리가 하다 알고있다:

• 소화 생태계는 다릅니다. 변비가있는 사람은 변비가없는 사람과 다른 장의 미생물 생태계가 있습니다. 우리가 모르는 것은 변비가 이러한 다른 생태계의 원인인지 아니면 효과인지입니다.
• 그들은 pH 수준을 낮 춥니 다. Probiotics는 대장의 pH를 낮추어 대변이 더 빨리 움직일 수 있도록 도와줍니다.
• 항생제 관련 설사를 완화시킬 수 있습니다. 생균제는 항생제와 관련된 설사 완화에 특히 도움이 될 수 있습니다. 클로 스트 리듐 디피 실레. 아이디어는 프로바이오틱스가 항생제가 죽었을 수있는 좋은 박테리아를 보충한다는 것입니다.
• 그들은 단백질을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. Probiotics는식이 요법에서 단백질과 다른 비타민 및 영양소를 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.

모든 프로바이오틱스가 동일한 것은 아니며 각 유형의 이점을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 대부분의 연구는 락토 바실러스 그리고 비피 도박 테 리움 균주. 이러한 계통에는 다음이 포함됩니다.

• L. 유산균
• L. 카세이
• L. plantarum
• B. 락 티스
• B. 롱검
• 비피 덤

2010 년 연구에 따르면 B. 락 티스 과 L. 카세이 변비 완화에 효과적이었습니다. 이 연구는 성인과 어린이와 관련된 이전에 발표 된 다섯 가지 연구를 검토했습니다.

의 밑에없는 어떤 probiotics 락토 바실러스 과 비피 도박 테 리움 속은 안전하지 않을 수 있으며 사용하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

프로바이오틱스는 입으로 가져 오기 때문에 효능은 위장과 위장관의 매우 산성 환경에 얼마나 잘 견딜 수 있는지에 달려 있습니다. 최고 품질의 프로바이오틱스는 위를 그대로 유지하고 영양소가 흡수되는 내장으로 이동합니다. 이것은 프로바이오틱스가 대부분의 치유와 좋은 일을하는 곳입니다.

프로바이오틱스가 살아 있기 때문에 포장 및 보관과 관련된 여러 문제로 인해 생존 가능성에 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 프로바이오틱스를 가장 잘 관리하는 방법에 대해 더 배워야합니다. 우리는 또한 일단 프로바이오틱스가 장 안에 들어간 후에 얼마나 잘 유지 될 수 있는지에 대해 더 자세히 알아야합니다. 현재 프로바이오틱스의 복용량이 시스템에 영원히 남아 있다고는 믿지 않습니다. 현재는 매일 프로바이오틱스를 복용하는 것입니다.

소화 건강을 위해 프로바이오틱스를 사용하는 방법

프로바이오틱스의 이점을 얻으려면 일일 소비량을 늘리십시오. 당신은 음식 소스 또는 보충제를 통해이 작업을 수행 할 수 있습니다. 전 세계의 많은 전통 음식에는 자연적으로 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.

• 소금에 절인 양배추
• 김치
• 케 피어
• 그릭 요거트
• 다시마

프로 바이오 틱 섭취를 천천히 증가시키고, 부작용 (긍정적 및 부정적)에주의를 기울이십시오. 많은 종류의 프로바이오틱스가 있기 때문에 각각의 프로바이오틱스가 당신에게 어떻게 다른 영향을 미치는지 주목하십시오. 식품 및 보충 저널은이 입문 기간에 매우 도움이 될 것입니다.

다음은 생균제 복용에 대한 추가 정보입니다.

천천히 CFU 증가

권장 일일 복용량은 10 억에서 100 억 사이의 콜로니 형성 단위 (CFU)입니다. 1 CFU부터 시작하여 몸의 반응에주의를 기울이면서 천천히 증가 시키십시오. Kefir에는 컵당 15-20 개의 CFU가 포함되어 있습니다. 보충제는 병에 CFU를 나열해야합니다.

처음이라면 조언을 받아라

발효 식품이 당신에게 새로운 것이면, 친구 나 고급 레스토랑에서 당신을 소개하고 가장 잘 즐기는 방법을 찾으십시오.

식사와 관련하여 특정 시간에 복용

식사 직전 또는 식사와 함께 프로바이오틱스 복용하기 아니 먹은 후에.

보충제 전에 천연 소스를 사용해보십시오

프로 바이오 틱 보충제를 섭취 할 수는 있지만 일반적으로 천연 성분으로 보충하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스의 식품 공급원에는 다양한 종류의 균주가 포함되어 있지만 보충제에는 함유 된 각 개별 유형을 나열해야합니다.

라벨 및 품질에주의

미국 식품의 약국 (FDA)은 보충제를 규제하지 않으므로 품질이 항상 보장되는 것은 아닙니다. 라벨을 자세히 읽고 보관 지침을 따르십시오. 신뢰할 수있는 브랜드를 선택하십시오. 가능하면 자세한 내용을 알아볼 수있는 의사를 찾으십시오.

혜택

Probiotics는 다음을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• IBS
• 고 콜레스테롤
• 영양소 흡수
• 설사
• 변비
• 유당 편협
• 살찌 다

위의 문제로 인한 부작용을 줄이면 삶의 질과 전반적인 행복감을 향상시킬 수 있습니다.

장내 프로바이오틱스의 장점은 건강한 배변을 넘어선 것입니다. 건강한 소화 시스템은 정신 건강 및 면역 반응의 개선과 관련이 있습니다. Probiotics는 현재 구강 건강과 피부 건강에 대한 그들의 이점에 대해 연구되고 있습니다. 프로바이오틱스는 단백질 흡수를 돕고 운동 후 몸을 회복시키고 근육 긴장을 완화시켜줍니다.

항생제 내성 감염에 대한 우려가 높아짐에 따라 프로바이오틱스는 천연 신체 시스템과 완벽하게 작동하는 강력한 보호 및 치유 제가 될 수 있습니다.

부작용 및 위험

프로바이오틱스는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 연구에 따르면 위험을 감수하는 데 관련된 주요 위험은보고되지 않습니다.

프로바이오틱스의 가장 일반적으로보고되는 부작용은 가스와 팽만감입니다. 복통을 포함하여 심한 반응이 있으면 매일 CFU 섭취량을 줄이고 시간이 지남에 따라 천천히 다시 증가하십시오.

새로운 건강 보조 식품을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 자녀에게 생균제를 보충하기 전에 소아과 의사와 상담하십시오. 조산아는 일부 생균제를 복용해서는 안됩니다.

만성 질환이나 면역 체계가 약화 된 사람에게는 프로바이오틱스를 권장하지 않을 수 있습니다. 먼저 의사와상의없이 처방약을 대체하기 위해 프로바이오틱스를 사용하지 마십시오.

테이크 아웃

연구에 따르면 모든 연령대의 사람들에서 프로바이오틱스와 건강한 소화 사이에 긍정적 인 연관성이 있습니다. 건강한 소화는 또한 정신 및 구강 건강 개선, 건강한 면역 체계 및 아마도 더 건강한 피부로 이어집니다.

프로바이오틱스의 이점을 얻는 데 관심이 있다면 전통적인 음식이나 보조제를 사용하여 천천히 식단에 도입하십시오.