Probiotics의 5 가지 부작용

콘텐츠

• 1. 불쾌한 소화기 증상을 유발할 수 있습니다
• 2. 프로 바이오 틱 식품의 아민은 두통을 유발할 수 있습니다
• 3. 일부 균주는 히스타민 수치를 증가시킬 수 있습니다
• 4. 일부 성분은 부작용을 일으킬 수 있습니다
• 5. 그들은 일부 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다
• 결론

생균제는 대량으로 섭취 할 때 건강에 유익한 살아있는 박테리아 및 효모입니다.

그들은 보충제로 섭취하거나 요구르트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 김치 및 kombucha (1, 2, 3, 4)와 같은 발효 식품을 통해 자연적으로 섭취 할 수 있습니다.

감염 위험 감소, 소화 개선 및 일부 만성 질환에 대한 위험 감소를 포함하여 프로 바이오 틱 보충제 및 식품의 건강상의 이점이 잘 기록되어 있습니다 (5, 6, 7, 8).

프로바이오틱스 복용과 관련된 많은 건강상의 이점이 있지만 부작용도있을 수 있습니다. 이들 중 대부분은 경미하며 인구의 작은 비율에만 영향을 미칩니다.

그러나 심각한 질병이나 면역 체계가 손상된 일부 사람들은 더 심각한 합병증을 경험할 수 있습니다.

이 기사는 프로바이오틱스의 가장 일반적인 부작용과 그 감소 방법을 검토합니다.

1. 불쾌한 소화기 증상을 유발할 수 있습니다

대부분의 사람들은 부작용을 경험하지 않지만 박테리아 기반 생균제 보충제에 가장 일반적으로보고되는 반응은 가스와 팽만감의 일시적 증가입니다 (9).

효모 계 생균제를 복용하는 사람은 변비와 갈증을 경험할 수 있습니다 (10).

일부 사람들이 왜 이러한 부작용을 경험하는지는 정확히 알 수 없지만 몇 주 동안 계속 사용하면 진정됩니다 (9).

부작용의 가능성을 줄이려면 저용량의 프로바이오틱스로 시작하여 몇 주에 걸쳐 서서히 최대 용량으로 증가시킵니다. 이것은 몸이 그들에게 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가스, 팽만감 또는 기타 부작용이 몇 주 이상 지속되면 프로바이오틱스 복용을 중단하고 의료 전문가에게 문의하십시오.

요약 일부 사람들은 생균제 복용을 시작할 때 가스, 팽창, 변비 또는 갈증이 증가합니다. 이러한 부작용은 몇 주 안에 사라질 것입니다.

2. 프로 바이오 틱 식품의 아민은 두통을 유발할 수 있습니다

요거트, 소금에 절인 양배추 및 김치와 같은 일부 생균제가 풍부한 식품에는 생체 아민이 포함되어 있습니다 (11, 12).

생체 아민은 단백질 함유 식품이 노화되거나 박테리아에 의해 발효 될 때 형성되는 물질입니다 (13).

프로 바이오 틱이 풍부한 식품에서 발견되는 가장 흔한 아민에는 히스타민, 티라민, 트립 타민 및 페닐 에틸 아민이 포함됩니다 (14).

아민은 중추 신경계를 자극하고 혈류를 증가 또는 감소시킬 수 있으며 물질에 민감한 사람들의 두통을 유발할 수 있습니다 (15, 16).

한 연구에 따르면 저 히스타민식이 요법이 참가자의 75 %에서 두통을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 10 개의 통제 된 연구를 검토 한 결과식이 아민이 두통에 미치는 유의 한 영향이 없음을 발견했습니다 (17, 18).

아민이 일부 사람들에게 두통이나 편두통을 직접 유발할 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

경험할 수있는 두통 증상을 포함하여 음식 일기를 보관하면 발효 식품이 문제가되는지 여부를 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로 바이오 틱이 풍부한 음식이 증상을 유발하면 프로 바이오 틱 보충제가 더 나은 선택 일 수 있습니다.

요약 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품에는 자연적으로 아민이 포함되어 있습니다. 어떤 사람들은이 음식을 먹은 후에 두통을 경험할 수 있으며 대신에 프로 바이오 틱 보충제를 선택해야합니다.

3. 일부 균주는 히스타민 수치를 증가시킬 수 있습니다

프로 바이오 틱 보충제에 사용되는 일부 박테리아 균주는 인간의 소화관 내부에서 히스타민을 생성 할 수 있습니다 (19, 20, 21).

히스타민은 일반적으로 위협을 탐지 할 때 면역 체계에 의해 생성되는 분자입니다.

히스타민 수치가 상승하면 혈관이 팽창하여 영향을받는 부위에 더 많은 혈액을 가져옵니다. 혈관은 또한 투과성이 높아져 면역 세포가 관련 조직으로 쉽게 들어가서 병원체와 싸울 수 있습니다 (22).

이 과정은 영향을받는 부위에 발적과 부기를 유발하며 가려움증, 눈물, 콧물 또는 호흡 곤란과 같은 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 소화관에서 생성되는 히스타민은 자연적으로 디아민 산화 효소 (DAO)라는 효소에 의해 분해됩니다. 이 효소는 히스타민 수치가 증상을 일으킬 정도로 상승하는 것을 억제합니다 (23).

그러나 히스타민 불내성이있는 일부 사람들은 충분한 DAO (24, 25, 26)를 생산하지 않기 때문에 신체의 히스타민을 올바르게 분해하는 데 어려움을 겪습니다.

과량의 히스타민은 장의 내막을 통해 혈류로 흡수되어 알레르기 반응과 유사한 증상을 유발합니다 (27).

히스타민 불내증 환자는 과도한 히스타민을 함유 한 음식을 피해야합니다 (28).

이론적으로, 그들은 히스타민 생산 박테리아를 포함하지 않는 프로 바이오 틱 보충제를 선택하기를 원할 수 있지만, 현재까지이 특정 분야에 대한 연구는 없었습니다.

일부 히스타민 생성 생균제는 락토 바실러스 부흐 네리, 락토 바실러스 헬 베티 쿠스, 락토 바실러스 힐 가르 디 과 연쇄상 구균 thermophilus (29, 30, 31).

요약 일부 생균제는 소화관 내에서 히스타민을 생성 할 수 있습니다. 히스타민 불내증 환자는 이러한 박테리아를 피할 수 있습니다.

4. 일부 성분은 부작용을 일으킬 수 있습니다

알레르기가 있거나 편협한 사람들은 반응 할 수있는 성분이 포함되어있을 수 있으므로 프로 바이오 틱 보충제의 라벨을주의해서 읽어야합니다.

예를 들어, 보충제 중 일부에는 유제품, 달걀 또는 콩과 같은 알레르기 항원이 포함되어 있습니다.

이 성분들은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 알레르기가있는 사람은 피해야합니다. 필요한 경우 이러한 성분을 피하기 위해 라벨을주의해서 읽으십시오 (32).

마찬가지로, 효모 알레르기가있는 사람들은 효모 기반 생균제를 복용해서는 안됩니다. 대신, 박테리아 기반 생균제를 사용해야합니다 (33).

유당 또는 유당은 많은 생균제 보충제에도 사용됩니다 (34).

연구에 따르면 대부분의 유당 불내증 환자는 약물이나 보충제에서 최대 400mg의 유당을 견딜 수 있지만 프로바이오틱스의 부작용에 대한 사례는보고 된 바 있습니다 (35, 36, 37).

유당 불내증을 가진 소수의 사람들은 유당 함유 생균제를 섭취 할 때 불쾌한 가스와 팽만감을 경험할 수 있기 때문에 유당이없는 제품을 선택할 수 있습니다.

강력한 생균제를 함유 한 것 외에도 일부 보충제에는 사전바이오 틱스. 이들은 인간이 소화 할 수 없지만 박테리아가 음식으로 소비 할 수있는 식물 섬유입니다. 가장 일반적인 유형은 락툴 로스, 이눌린 및 다양한 올리고당입니다 (38).

건강 보조 식품에 생균제 미생물과 프리 바이오 틱 섬유가 모두 포함 된 경우 공생 (39).

일부 사람들은 synbiotics를 섭취 할 때 가스와 팽창을 경험합니다. 이러한 부작용을 경험하는 사람들은 프리 바이오 틱스가 포함되지 않은 보충제를 선택하기를 원할 수 있습니다 (40).

요약 프로 바이오 틱 보충제는 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수있는 알레르겐, 락토스 또는 프리 바이오 틱 섬유를 포함 할 수 있습니다. 이 성분들은 라벨을 읽음으로써 피할 수 있습니다.

5. 그들은 일부 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다

프로 바이오 틱은 대다수의 사람들에게 안전하지만 모든 사람에게 가장 적합한 것은 아닙니다.

드문 경우에, 프로바이오틱스에서 발견되는 박테리아 또는 효모는 혈류에 들어가 감염 될 수있는 개인에게 감염을 일으킬 수 있습니다 (41, 42, 43, 44).

프로바이오틱스 감염 위험이 가장 높은 사람들은 면역 체계가 억제 된 환자, 장기 입원, 정맥 카테터 또는 최근 수술을받은 사람들입니다 (45, 46, 47).

그러나 감염이 발생할 위험은 매우 낮으며 일반 인구의 임상 연구에서 심각한 감염은보고되지 않았습니다.

다음을 포함하는 프로바이오틱스를 복용하는 백만 명 중 약 1 명만 추정됩니다 락토 바실러스 박테리아가 감염 될 것입니다. 효모 기반 프로바이오틱스의 위험은 훨씬 적으며, 560 만 명의 사용자 중 약 1 명만이 감염됩니다 (48, 49).

감염이 발생하면 일반적으로 기존 항생제 또는 항진균제에 잘 반응합니다. 그러나 드문 경우이지만 사망이 발생했습니다 (48, 50).

연구에 따르면 중증 급성 췌장염이있는 사람은 프로바이오틱스를 복용해서는 안된다고합니다. 사망 할 위험이 높아질 수 있습니다 (51).

요약 면역 체계가 손상되었거나 정맥 카테터, 최근 수술, 급성 췌장염 또는 장기 입원 환자는 프로바이오틱스 복용을 피해야합니다.

결론

생균제는 대량으로 섭취 할 때 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 미생물입니다. 그들은 보충제로 섭취 할 수 있지만 발효 식품에서도 자연적으로 발생합니다.

Probiotics는 대다수의 사람들에게 안전하지만 부작용이 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 부작용은 가스, 팽만감, 변비 및 갈증의 일시적 증가입니다.

일부 사람들은 또한 프로 바이오 틱 보충제에 사용 된 성분이나 프로 바이오 틱 음식에서 자연적으로 발생하는 아민에 잘 ​​반응하지 않을 수 있습니다. 이 경우 프로바이오틱스 사용을 중지하십시오.

드물게 면역 체계가 손상되었거나 입원이 오래되거나 최근 수술을받은 사람들이 생균 박테리아에 감염 될 수 있습니다. 이러한 상태의 사람들은 프로바이오틱스를 섭취하기 전에 위험과 이점을 평가해야합니다.

전반적으로, 프로바이오틱스는 대부분의 사람들의식이 요법 또는 보충 요법에 유익한 추가 물이며, 부작용은 적고 거의 없습니다.