입증된 허벅지 슬리머

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보수

우리 중 많은 사람들이 대자연의 축복을 받아 허벅지 안쪽에 약간의 지방이 추가되었습니다. 일반 유산소 운동은 근육을 녹이는 데 도움이 되지만 레그 리프트와 같은 조각가는 탄력을 높이는 과정을 가속화합니다. 이 동작은 아래쪽 다리의 가동 범위를 증가시켜 한 단계 더 나아가서 근육을 더 열심히 일할 수 있습니다. 저항을 추가하면(발목 무게나 튜빙을 사용할 수도 있음) 훨씬 더 어려워집니다. 이것을 일주일에 두세 번 하면 더 날렵하고 섹시한 허벅지를 갖게 될 것입니다.

최상의 결과를 위해

스쿼트, 런지 및 균형 기반 운동과 함께 일주일에 두 번 이 동작을 수행하여 모든 다리 근육을 작동시키십시오.

그것을 하는 방법

> 오른쪽으로 누워 엉덩이를 보스 밸런스 트레이너의 중심에 두고 오른쪽 팔뚝을 어깨 아래 바닥에 놓습니다(어깨가 귀를 향해 굽히지 않도록 합니다). 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발을 오른쪽 다리 앞의 바닥에 놓습니다.

> 바디 바의 한쪽 끝을 잡습니다. 왼손에 들고 보스 위에 가볍게 손을 놓습니다. 오른발[A]의 안쪽을 따라 바의 다른 쪽 끝을 놓습니다.

> 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 가능한 한 높이 상체를 고정하고 발을 구부리고 바닥과 평행을 유지합니다[B]. 오른쪽 다리를 바닥에서 1인치 이내로 낮추고(쉬지 마세요!) 반복합니다. 측면을 전환하여 세트를 완료하십시오. 15회씩 3세트 실시한다.

피해야 할 실수

하지마 위쪽 엉덩이가 뒤로 젖혀지도록 하면 허벅지 안쪽이 강조되지 않습니다.

하지마 두 다리를 늘린 상태로 유지하십시오. 그것은 당신의 아래쪽 다리의 가동 범위를 감소시킵니다.

하지마 Bosu에서 막대 끝을 들어 올리십시오. 그것은 조각 도전을 줄입니다.

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