격리 기간 동안 혼자 음식을 먹는 것이 나에게 큰 자극이 된 이유

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나는 내 책상 위의 작은 노란색 스티커 메모지에 또 다른 체크 표시를 했다. 오늘의 열네 번째. 오후 6시 45분입니다. 위를 올려다보니 4개의 다른 음료 용기가 책상 주변에 남아 있습니다. 하나는 물, 다른 하나는 Athletic Greens, 커피 머그잔, 마지막에는 오늘 아침의 스무디가 남아 있습니다.

열네 번, 나는 속으로 생각했다. 그것은 부엌에 많은 여행입니다.

뉴욕시의 작은 4층 아파트에서 사회적 거리두기를 한 흥미로운 한 달이었습니다. 모든 것을 고려할 때 꽤 감사하게 생각합니다. 나는 건강, 매일 아침 창을 통해 들어오는 멋진 자연광, 프리랜서 기자로서의 수입원, 사회적 의무로 가득 찬 달력을 가지고 있으며 이 모든 것이 소파에 스웨트팬츠를 입고 있는 동안입니다.

그럼에도 불구하고 그 어느 것도 이 전체 경험을 덜 어렵게 느끼게 만듭니다. 단순히 전 지구적 대유행-물리적-혼자 전체를 통과하기 때문이 아니라, 내가 미끄러지고 있다고 느끼기 때문입니다.

나는 약 10년 전에 70파운드를 잃었다. 그렇게 많은 체중을 줄이는 데는 약 3년의 노력이 필요했고, 모든 말과 행동이 끝났을 때 나는 대학 3학년이었습니다. 그것은 단계적으로 나에게 일어났습니다. 1단계는 더 잘 먹고 절제하는 방법을 배우는 것이었습니다. 2단계는 달리기를 사랑하는 법을 배우는 것이었습니다.

달리기로 배운 것처럼 건강한 식습관을 실천하려면 바로 연습이 필요합니다. 그리고 그 10여 년 동안 내 벨트 아래에서 더 현명한 결정을 내렸음에도 불구하고 지금 당장은 그렇게 하는 것이 매우 어렵게 느껴집니다.

작가의 또 다른 한판 승부가 다가오고 있습니까? 냉장고를 치다.

그룹 텍스트에 아무도 응답하지 않습니까? 식료품 저장실을 엽니다.

오래 지속되는 엉덩이 통증으로 인해 좌절감을 느끼셨나요? 땅콩버터 항아리, 당신을 위해 갑니다.

저녁 7시에 "New York, New York"을 듣는 이웃의 31번째 시간을 통해 앉아보세요. 내가 얼마나 오래 안에 갇히게 될 것인지 그리고 예전처럼 느껴질지 궁금하십니까? 와인. 많은 와인.

계속하기 전에 한 가지만 분명히 하겠습니다. 저는 지금 체중이나 체중계의 숫자에 대해 걱정하지 않습니다. 나는 내가 시작한 곳과 다른, 더 무거운 장소에서 이 검역소를 빠져나와 멋지다. 나는 이 미친 시기에 나 자신에게 은혜를 베푸는 것이 중요하다는 것과 와인이나 초콜릿 칩 쿠키를 몇 잔 더 추가한다면 인생이 괜찮을 것이라는 것을 알고 있습니다.

하지만 내가 걱정하는 것은 정말 오랜만에 처음으로 상황이 통제 불능이라는 느낌이 든다는 것입니다. 음식 근처에 가면 모든 논리 감각이 창 밖으로 나가는 것처럼 느껴집니다. 나는 십대 때 느꼈던 것과 똑같은 부름을 끊임없이 부엌으로 느낀다.

집에서 부모님 집에 살면서 차고 문이 아래층으로 닫히는 소리, 엄마의 차가 진입로를 떠나는 것을 본 것이 마치 어제처럼 느껴집니다. 마침내 혼자, 나는 즉시 부엌으로 달려가 내가 무엇을 먹을 수 있는지 알아보았습니다. 내가 집에 혼자 있을 때, 내가 거기에서 "원하는" 것들에 대해 아무도 나를 판단할 수 없었습니다.

깊숙이, 내가 "원했던" 것은 내 개인적인 삶과 같은 것들을 통제할 수 있는 것처럼 느끼는 것이었습니다. 대신에 나는 대처 방법으로 먹는 것에 의지했습니다. 추가 칼로리 섭취량(무엇이 있었는지 무시하면서 진짜 계속) 결과적으로 체중 증가로 인해 결국 내 몸에 대한 분노가 커졌습니다.

그로부터 16년이 넘는 세월이 지난 지금, 나는 집에서 혼자 냉장고를 샅샅이 뒤져 보냈고, 나는 다시 여기 있다. 나는 검역 이전에 내가 침실 1개짜리 아파트에서 몇 시간을 보내지 않았다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 나는 집에 혼자 있고, 냉장고에 가고 싶은 끊임없는 충동에 대해 생각하고, 내가 절대 처리할 수 없는 많은 일들로 가득 찬 삶을 (다시 한 번) 직면하고 있습니다. 근데 초코칩? 칵테일? 치즈 블록? 프레첼 반전? 피자? 응. 나는 그 물건을 잘 파악하고 있다. (관련: 코로나바이러스 폐쇄가 섭식 장애 회복에 미치는 영향과 이에 대해 할 수 있는 일)

"지금은 모두에게 매우 어려운 시기입니다."라고 뉴욕시의 선도적인 외래 환자 섭식 장애 치료 센터인 Columbus Park의 설립자이자 임상 책임자인 L.C.S.W. Melissa Gerson은 말합니다. (현재 거슨은 실제로 실시간으로 치료 식사 경험을 제공하는 가상 식사 지원 세션 "Meet and Eat Together"를 매일 진행하고 있으며 일부는 특별한 게스트가 관련 이야기를 공유합니다.) "현재 상황에서 효과적으로 대처하기가 매우 어렵습니다. 균형을 유지하기 위해 일반적으로 의지할 내부 리소스가 부족하다는 것을 알 수 있습니다."

균형은 내가 이 새로운 일상에서 삶을 다룰 때 노력하고 있는 것입니다. 저에게 과식에 대한 불안을 관리하는 것은 일상적인 일입니다. 내가 느끼는 것을 친구들과 공유하고, 온라인에서 마음을 열고, 글을 적음으로써, 나는 이미 더 관리하기 쉽고 외롭지 않은 더 나은 위치에 있습니다.고무적으로, Gerson은 내가 좋은 출발을 하고 있다고 말합니다.

지금은 너처럼 느끼게 만들 때가 아니야 필요 무엇이든 할 수 있습니다. 목이 마르면 마시십시오. 배고프면 먹습니다. 키우다. 하지만 내가 음식과 씨름하거나 심지어 통제 불능이라는 정당한 개념이 친숙하게 들린다면 당신이 혼자가 아니라는 것을 알아두세요. 만약 너라면 ~하다 자신이 약간 소용돌이 치는 것을 느끼고 계속해서 간식을 통제하고 정상 궤도로 돌아가고 싶은 Gerson은 식습관에 대해 통제할 수 없다고 느끼는 모든 사람들을 위해 그녀의 모범 사례를 제공합니다.

1. 당신의 부분에 대해 생각하십시오: 당신은 당신이 사랑하는 사람에게 먹이를 주는 것처럼 자신에게 먹이를 주기를 원한다고 거슨은 말합니다. 이것은 마치 당신이 다른 사람에게 봉사하는 것처럼 매 식사를 플레이팅한다는 것을 의미합니다. 실제로, 저에게 이것은 금요일 밤에 피자를 만들고(나는 일주일 내내 그것을 고대합니다), 절반은 나에게 제공하고, 나머지 절반은 일요일 저녁을 위해 저장하는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 내가 진정으로 원하는 것을 박탈하지 않고 완전히 나를 만족시키는 방식으로 하게 됩니다.

2. 집에서 식사를 할 수 있는 장소를 마련하십시오. 책상에 앉아서 점심을 먹고 오후 할 일 목록을 뒤적거리고 싶은 유혹이 있을 수 있지만, 그것은 당신에게 최선의 이익이 아닙니다. 멀티태스킹을 하는 경우 섭취하는 음식에 주의를 기울이지 않기 때문입니다. 음식을 책상 위에 올려놓는 대신 테이블에 앉으십시오. 집에서 식사를 할 수 있는 장소를 마련하십시오. 이것은 마음챙김을 장려하고 먹고 싶은 감정적 욕구에서 실제 배고픔을 지정할 수 있게 해주는 직관적인 식사 경험을 갖는 데 도움이 될 것입니다.

3. 도달하기 전에 숨을 쉬십시오. 종종 우리는 우리 몸에 더 좋을 수 있는 다른 것을 시도하기 전에 대처 전략으로 음식에 손을 댑니다. 주방으로 달려가기 전에 Gerson은 8번 테크닉을 포함한 몇 가지 호흡 운동을 시도할 것을 권장합니다. "숫자 8을 상상해 보세요. 숨을 들이쉴 때 상단 루프를 추적하는 것에 대해 생각해 보세요."라고 그녀는 말합니다. "그런 다음 바닥 고리를 돌고 숨을 내쉬십시오. 즉시 부교감 신경계를 활성화하고 당신에게 약간의 평온을 제공하므로 순간에 당신의 현명한 마음에 접근하고 조금 더 합리적으로 생각할 수 있습니다."

나는 베이킹에 더 많은 시간을 할애하고 싶지만 (나는 어제 밤에 땅콩 버터 쿠키를 만들었습니다), 끝없는 구운 음식의 "두 번째 간식"을 먹는 것은 오후 3시입니다. 하고있다 나 좋은 것보다 더 많은 해로움. 실제로, 8자 테크닉은 저에게 정말 도움이 되었습니다. 오늘은 오후 간식을 먹고 자리에 앉았는데, 부엌에 한 번 더 먹을까 하는 생각이 들었다. 그런 다음 나는 그 숫자 8에 대해 생각했습니다.

나는 숨을 쉬었다. 그 호흡은 주변의 불안과 같은 느낌을 진정시키는 데 도움이 되었습니다. 갑자기 그 간식이 더 이상 먹고 싶지 않았다. 나는 내가 정말로 원했던 것을 얻었다: 더 많은 통제력을 느끼는 것.

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