생각 경주 : 마음이 경주 할 때해야 할 일
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개요
레이싱 사고는 빠르게 움직이며 종종 반복되는 사고 패턴으로 압도적입니다. 그들은 하나의 주제에 초점을 맞추거나 여러 가지 다른 생각을 나타낼 수 있습니다. 재정 문제 나 난처한 순간 또는 공포증에 대해 생각할 수도 있습니다. 이러한 생각도 높아질 수 있습니다.
생각을 경주하면 불안이나 불안감이 커지고 집중력이 떨어질 수 있습니다.
레이싱 생각을하면 다음과 같은 느낌이들 수 있습니다.
- 당신의 마음은 분당 1 마일 가고 있습니다.
- 생각을 늦출 수 없습니다.
- 당신의 마음은“닫을”수 없으며, 완전히 휴식을 취할 수 없습니다.
- 다른 것에 집중하는 것은 어렵습니다.
- 비율이 맞지 않은 문제에 대해 계속 생각합니다.
- 최악의 시나리오를 재앙이나 생각하기 시작합니다.
생각을 경주하면 불면증이 생길 수 있습니다. 밤에 생각을 늦출 수 없기 때문에 잠이 들지 않을 때 이런 일이 일어납니다. 마음을 진정시키는 데 도움이되는 전략, 장기 치료 옵션 및 경마 생각을 일으키는 원인에 대해 계속 읽으십시오.
당신의 마음 경주를 중지하는 방법
경주 생각을 지금 가지고 있다면이를 관리하거나 예방하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
1. 호흡에 집중
깊고 조심스럽게 숨을 쉬고 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬는 데 집중하십시오. 이것은 당신의 마음이 경주 생각 이외의 것에 집중하게 할 수 있습니다. 또한 중추 신경계에 진정 효과가있어 불안을 줄일 수 있습니다.
요법
장기적으로, 요법은 경주 생각의 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 요법 (CBT)이 특히 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생각을 관리하기위한 대처 메커니즘과 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다.
이러한 기술에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 심호흡 운동
- 종이나 일기에 생각을 쓰다
- 진언을 사용하여 마음을 진정
- 현재와 당신이 지금 통제 할 수있는 것들에만 집중
생각을 경주하기위한 약물
의사는 근본적인 상태를 관리하는 데 도움이되는 약물을 권할 수도 있습니다. 특히 경마 생각이 불안 발작 또는 양극성 에피소드와 같은 유발 요인과 함께 나타나는 경우. 이러한 약물에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 항우울제
- 항불안제
- 항 정신병 약
- 기분 안정제
경주 생각을 일으키는 원인은 무엇입니까?
생각을 경주하는 것은 여러 가지 다른 조건의 가능한 증상입니다. 불안에서 가장 흔하지 만, 경주 생각을 유발할 수있는 다른 조건들도 있습니다.
걱정
불안은 생각을 경주하는 일반적인 원인입니다. 불안감 공격 중에는 생각을 경주하는 것이 흔하지 만 언제든지 발생할 수 있습니다. 그들은 또한 불안 발작에 앞서 또는 뒤따를 수 있습니다.
의사에게 연락 할 때
정기적으로 경주 생각을하면서 방해가되거나 수면을 방해하는 경우 의사에게 전화하거나 치료사와 예약해야합니다. 다음 중 하나와 함께 경주 생각을 경험하는 경우 기분이나 정신 건강 장애에 대해 평가를 받으려면 가능한 빨리 치료사와 약속을 잡아야합니다.
- 우울증 증상
- 강한 과민성
- 강한 강요
- 불안 또는 공황 발작
- 기분에 심한 변화
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