실제로 지킬 수있는 건강한 새해 결심 23 가지

콘텐츠

• 1. 더 많은 전체 식품을 섭취하십시오
• 2. 덜 앉아서 더 많이 움직 이세요
• 3. 가당 음료 줄이기
• 4. 더 나은 수면을 취하십시오
• 5. 좋아하는 신체 활동 찾기
• 6. '나만의 시간'을 더 많이 갖고 자기 관리를 연습하세요
• 7. 집에서 더 많은 식사를 요리하세요
• 8. 밖에서 더 많은 시간 보내기
• 9. 화면 시간 제한
• 10. 명상 해보기
• 11. 편의 식품에 덜 의존
• 12. 다이어트에 대한 재고
• 13. 정기적으로 식료품 쇼핑하기
• 14. 건강한 가정 용품 사용
• 15. 식단에 더 많은 농산물 추가
• 16. 알코올 섭취량 줄이기
• 17. 더 많이
• 18. 휴가
• 19. 새로운 취미 시도
• 20. 부정적인 신체 이야기 중지
• 21. 의사를 방문하십시오
• 22. 치아 관리
• 23. 지속 가능하고 영양가있는 식단 만들기
• 결론

새해는 종종 많은 사람들에게 새로운 시작을 의미합니다. 일부에게 이것은 체중 감량, 건강한 식단 따르기 및 운동 루틴 시작과 같은 건강 목표를 설정하는 것을 의미합니다.

그러나 선택한 건강 및 웰빙 결의안은 매우 제한적이고 지속 불가능하여 대부분의 사람들이 몇 주 내에 결의안을 깨뜨리는 경우가 많습니다. 이것이 많은 사람들이 해마다 같은 결심을하는 이유입니다.

그주기를 깨기 위해서는 건강을 향상시킬뿐만 아니라 평생 지켜야 할 결심을하는 것이 중요합니다.

실제로 유지할 수있는 23 가지 새해 결심이 있습니다.

1. 더 많은 전체 식품을 섭취하십시오

전반적인 건강을 개선하는 가장 쉽고 지속 가능한 방법 중 하나는 더 많은 전체 식품을 먹는 것입니다.

야채, 과일, 견과류, 씨앗, 통 곡물 및 생선을 포함한 전체 식품에는 신체가 최적의 수준에서 기능하는 데 필요한 과다한 영양소가 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 전체 식품을 기반으로 한 식단을 따르면 심장 질환 위험 요인, 체중 및 혈당 수치를 현저히 감소시킬 수있을뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병과 같은 특정 질병의 위험을 줄일 수 있습니다 (,,).

또한 식단에 더 많은 전체 식품을 추가하는 것은 느리고 일관되게 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 야채를 먹는 데 익숙하지 않다면 매일 식단에 좋아하는 야채를 1 회 섭취하는 것으로 시작하십시오.

2. 덜 앉아서 더 많이 움직 이세요

앉아서 일을하거나 단순히 활동하지 않기 때문이든, 많은 사람들이 필요 이상으로 앉아 있습니다. 너무 많이 앉아 있으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 전체 사망 위험 증가와 관련이있을 수 있습니다 ().

덜 앉기로 결심하는 것은 여러분의 라이프 스타일에 맞게 조정할 수있는 쉽고 달성 가능한 결의입니다.

예를 들어, 장시간 앉아 있어야하는 사무직이있는 경우 점심 시간에 15 분 걷거나 매시간 5 분씩 일어나서 걷도록 결심하십시오.

3. 가당 음료 줄이기

단 음료를 줄이는 것은 단 음료가 어린이와 성인 모두에서 비만, 지방간, 심장병, 인슐린 저항성 및 충치의 위험 증가와 관련이 있다는 점을 고려할 때 현명한 아이디어입니다 (,,,,).

단 음료를 끊는 것은 항상 선택 사항이지만, 점차적으로 섭취량을 최소화하는 것이 단 음료 습관을 영원히 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 더 나은 수면을 취하십시오

수면은 전반적인 건강의 필수적인 부분이며 수면 부족은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 체중 증가, 심장병 및 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (,,).

사람들이 충분한 수면을 취하지 못하는 데는 여러 가지 이유가 있으므로 일정과 생활 방식에 집중하여 수면의 양과 질을 개선하는 최선의 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

잠자리에 들기 전에 화면 시간을 줄이고, 침실의 빛 공해를 줄이고, 카페인을 줄이고, 적당한 시간에 잠자리에 드는 것은 수면 위생을 개선하는 몇 가지 간단한 방법입니다 (,).

5. 좋아하는 신체 활동 찾기

매년 사람들은 다가오는 해에 과도한 체지방을 줄이기 위해 체육관, 운동 스튜디오 및 온라인 피트니스 프로그램에 값 비싼 멤버십을 구입합니다. 대부분의 사람들은 강하게 시작하지만 대다수는 새로운 일과를 지속적인 습관으로 만들지 않습니다.

그래도 피트니스 결의안을 고수 할 가능성을 높일 수 있습니다. 시작하려면 즐거움과 일정에 맞는지 여부에 따라 활동을 선택하십시오.

예를 들어 퇴근 전에 30 분 걷거나 조깅을하거나 자전거를 타거나 집으로가는 길에 체육관에서 수영하는 것은 간단하고 지속 가능한 운동 방법입니다.

그런 다음 매일 목표를 세우는 대신 일주일에 몇 가지 특정 요일을 걸을 계획과 같은 달성 가능한 목표를 설정하십시오.

보다 현실적인 목표를 세우면 특히 운동이 처음 인 경우 새로운 루틴을 마지막으로 만들 가능성이 높아집니다.

6. '나만의 시간'을 더 많이 갖고 자기 관리를 연습하세요

자신을 위해 시간을 보내는 것은 이기적이지 않습니다. 실제로 최적의 건강과 웰빙을 위해서는 필수적입니다. 이는 특히 부모 및 의료 종사자 (,)와 같이 보호자 역할을하는 사람들에게 해당됩니다.

바쁜 일정과 제한된 시간을 가진 사람들의 경우 자기 관리에 참여하기로 결심하는 데 약간의 계획이 필요할 수 있습니다. 그러나 시간을 투자 할 가치가 있습니다.

자기 관리는 정교하거나 시간이 많이 소요될 필요가 없습니다. 그것은 단순히 매주 목욕을하고, 좋아하는 매주 요가 수업에 참석하고, 스스로 건강한 식사를 준비하고, 자연 속에서 산책을 가거나, 여분의 수면을 취하는 것을 의미 할 수 있습니다.

7. 집에서 더 많은 식사를 요리하세요

연구에 따르면 집에서 더 많은 식사를 요리하는 사람들은 이동 중에 더 많은 식사를하는 사람들보다 더 나은 식단 품질과 적은 체지방을가집니다 ().

실제로 성인 11,396 명을 대상으로 한 연구에 따르면 집에서 만든 음식을 일주일에 5 번 이상 먹은 사람들은 집에서 만든 음식을 일주일에 3 번 이하로 먹은 사람들에 비해 과체중 일 가능성이 28 % 낮았습니다 ().

하루에 한 끼 식사를하는 것부터 시작한 다음 집에서 대부분의 식사와 간식을 만들 때까지 시간이 지남에 따라 빈도를 늘립니다.

8. 밖에서 더 많은 시간 보내기

야외에서 더 많은 시간을 보내면 스트레스를 해소하고 기분을 좋게하며 심지어 혈압을 낮춤으로써 건강을 개선 할 수 있습니다 ().

매일 야외에서 더 많은 시간을 보내 겠다는 새해 결심을하는 것은 어디에 살고 있든 대부분의 모든 사람에게 혜택을 줄 수있는 지속 가능하고 건전한 목표입니다.

점심 시간에 밖에서 산책을하고, 주말에 하이킹을하고, 친구와 캠핑을 가거나, 단순히 뒷마당이나 지역 공원의 아름다움에 몸을 담그는 것은 일상 생활에 자연을 통합하는 모든 방법입니다.

9. 화면 시간 제한

많은 사람들이 업무와 오락을 위해 휴대폰과 컴퓨터에 의존합니다. 그러나 일부 연구에서 전자 기기, 특히 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내는 것은 우울증, 불안 및 외로움과 관련이있는 것으로 나타났습니다 (,,).

소셜 미디어를 스크롤하거나, TV를 보거나, 컴퓨터 게임을하는 데 소요되는 시간을 줄이기 위해 해상도를 설정하면 기분을 높이고 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 명상 해보기

명상은 정신 건강을 증진하는 증거 기반 방법입니다. 특히 불안이나 우울증이있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다 (,).

이 연습을 시도하는 것은 명상하는 방법이 많고 명상 연습을 시작하는 방법을 가르쳐주는 책, 팟 캐스트, 앱을 쉽게 찾을 수 있기 때문에 완벽한 새해 결심입니다.

11. 편의 식품에 덜 의존

많은 사람들이 빠른 식사 나 간식을 위해 포장 된 칩, 쿠키, 냉동 저녁 식사 및 패스트 푸드와 같은 편의 식품에 의존합니다. 이러한 품목은 맛있고 쉽게 구할 수 있지만 너무 자주 먹으면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 잦은 패스트 푸드 섭취는 전반적인 식단의 질 저하, 비만, 심장병 및 당뇨병을 포함한 다양한 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

간편식 소비를 줄이려면 건강에 좋은 재료를 사용하여 집에서 더 많은 식사를 준비하기로 결심하십시오.

12. 다이어트에 대한 재고

만성 다이어트는 육체적 정신적 건강에 해 롭습니다. 또한 제한적인 다이어트를 통해 체중을 줄이는 대부분의 사람들은 1 년 이내에 체중 감량의 2/3까지 회복합니다 (,,,).

다이어트는 또한 미래에 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

유행하는 다이어트와 같은 제한적인 조치를 사용하여 체중 감량을위한 새해 결심을 설정하는 대신 신체 활동을 늘리고 더 건강한 음식을 섭취하는 데 집중하여 더 건강하고 지속 가능한 체중 감량 방법을 시도해보세요.

13. 정기적으로 식료품 쇼핑하기

건강한 가정식 식사를 준비하려면 잘 채워진 식료품 저장실과 냉장고가 필요합니다.

식료품 쇼핑에 익숙하지 않은 경우 새해 결심을 통해 슈퍼마켓이나 농산물 직판장에 더 정기적으로 가서 영양가있는 재료를 구입하세요.

일정에 따라 매주 1 일을 쇼핑하는 날로 지정하면 도움이 될 수 있습니다. 맛있고 영양가있는 식사를 만드는 데 필요한 식료품을 구입할 시간을 확보하는 것은 식단의 질을 향상시키는 현명한 방법입니다.

14. 건강한 가정 용품 사용

몸에 넣는 것이 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것은 분명합니다. 그러나, 당신이 당신의 몸에 넣기로 선택한 것과 당신의 가정에서 어떤 제품을 사용하는지도 ().

더 많은 천연 미용 제품, 가정용 세제, 세탁 세제 및 퍼스널 케어 제품을 구매하여 자신과 가족을위한 더 건강한 환경을 만들기 위해 새해 결심을하십시오.

15. 식단에 더 많은 농산물 추가

더 많은 조리 된 생야채와 과일을 식단에 추가하면 새해에 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 농산물이 풍부한 식단을 섭취하면 당뇨병, 심장병, 특정 암 및 비만과 같은 다양한 질병과 전반적인 사망률을 예방하는 데 도움이됩니다 (,).

16. 알코올 섭취량 줄이기

알코올은 확실히 건강한 식단에 적합 할 수 있지만 너무 자주 마시면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 술을 자주 마시면 건강 및 웰빙 목표에 도달하지 못할 수 있습니다 ().

술을 줄이는 것이 당신에게 도움이 될 수 있다고 생각한다면, 주말 밤으로 만 술을 마시거나 일주일 동안 술 한도를 설정하는 것과 같이 자신을 추적하기위한 합리적인 목표를 설정하십시오.

평소 선택한 칵테일을 대체 할 무 알코올 음료 아이디어가 필요한 경우 과일이 들어간 탄산수, 콤 부차 또는 재미있는 목 테일 중 하나를 사용해보세요.

17. 더 많이

연구에 따르면 더 많이 존재하면 부정적인 생각을 줄임으로써 삶의 만족도를 높일 수 있으며, 이로 인해 심리적 건강이 향상 될 수 있습니다 (,).

새해 결심을 좀 더 염두에두고 선물로 만드는 것은 일상 생활에서 더 많은 콘텐츠를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴대 전화 사용 시간을 줄이고 주변 환경을 알아 차리기 위해 멈추고 다른 사람의 말을 열심히 듣는 것은 더 많이 참석할 수있는 간단한 방법입니다.

18. 휴가

휴가 (짧은 휴가라도)는 스트레스 수준에 중요하고 즉각적인 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며 웰빙을 향상시킬 수 있습니다 ().

새해에는 친구 나 가족과 함께 또는 혼자서 휴가를 떠나기로 결심하십시오. 항상 방문하고 싶었던 지역을 여행하든 아니면 단순히 집에서 스테이 케이션을 계획하든, 잠시 휴식을 취하고 휴식을 취하는 것이 건강에 중요합니다.

19. 새로운 취미 시도

성인이 바쁜 일정이나 동기 부여로 인해 나이가 들면서 한때 사랑했던 취미를 방해하는 것은 흔한 일입니다.

그러나 연구에 따르면 좋아하는 취미에 참여하면 더 오래 건강하게 살 수 있습니다 ().

항상 관심이 있었던 취미를 시도해보기로 결심하거나 기쁨을 가져다 주던 취미를 되 찾으세요.

20. 부정적인 신체 이야기 중지

신체에 대해 부정적으로 말하는 것은 신체 수치심을 유발할 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 부정적인 신체 대화에 참여하고 듣는 것은 여성과 남성 모두에서 신체 불만의 수준이 높아지고 자존감이 감소하는 것과 관련이 있습니다 (,,).

정기적으로 긍정적 인 자기 대화에 참여하고 부정적인 신체 대화를 줄 이도록 건강한 새해 결심을하십시오. 이것은 자신의 신체와의 관계를 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다른 사람들이 자신에 대해 부정적으로 말하는 것을 중단하도록 장려 할 수 있습니다.

21. 의사를 방문하십시오

의료진이 정기적으로 검사를받는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 정기적 인 혈액 검사와 필요한 검사를 받으면 잠재적 인 문제가 더 심각한 문제로 바뀌기 전에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사의 방문 속도는 의료 유형, 나이, 병력 등 여러 가지 요인에 따라 다르지만 대부분의 전문가는 1 년에 한 번 이상 검진을받을 것을 권장합니다.

22. 치아 관리

구강 건강을 유지하는 것은 평생 지속될 수 있고 유지되어야하는 새해 결심 아이디어입니다.

정기적으로 양치질과 치실을 사용하면 잇몸 질환 및 구취와 같은 구강 질환을 예방할 수 있습니다 ().

또한 일부 연구에 따르면 잇몸 질환은 알츠하이머 및 심장 질환과 같은 심각한 건강 상태와 관련되어 구강 관리가 더욱 중요해질 수 있다고합니다 ().

정기적 인 칫솔질과 치실 외에도 대부분의 치과 의사는 적어도 1 년에 한 번 검진과 청소를 권장합니다 ().

23. 지속 가능하고 영양가있는 식단 만들기

장기적인 건강상의 이점보다 단기적인 변화를 우선시하기 때문에 해마다 더 건강하게 먹거나 체중을 줄이기로 결심 할 수 있습니다.

또 다른 제한적인 유행 다이어트를 따르는 계획을 세우는 대신, 올해 새해에는 다이어트주기를 끊고 지속 가능하고 영양가있는 식사 패턴을 만들 겠다는 결심을하십시오.

가장 건강에 좋은 식단은 영양이 풍부한 전체 식품이 풍부하고 가공이 심한 설탕 제품은 적습니다. 건강하고 장기적인 식단은 영양가있을뿐만 아니라 적응력도 있어야합니다. 즉, 상황에 관계없이 평생 따라갈 수 있습니다.

지속 가능한 식습관은 휴가, 휴일, 파티에서 유지 될 수 있습니다. 제한이없고 라이프 스타일에 적합하기 때문입니다.

시작하려면 건강한 식생활에 대한 초보자 가이드를 확인하세요.

결론

대부분의 새해 결심은 짧은 기간 동안 만 유지되지만 위에 나열된 건전한 결심은 평생 따라갈 수있는 신체적, 정서적 건강을 개선하는 지속 가능한 방법입니다.

음식과 더 건강한 관계를 만들고 몸과 마음을 더 잘 관리하면 다양한 방법으로 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

이번 새해에는 올해와 그 다음 해를 가능한 한 가장 건강하고 행복하게 만드는 데 도움이되는이 기사의 몇 가지 결의안을 시도해보십시오.