유방암 위험 감소

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가족력이나 월경 시작 시기를 변경할 수 없습니다(연구에 따르면 12세 또는 그 이전에 첫 월경을 하면 유방암 위험이 증가함). 그러나 캘리포니아 대학교 샌디에이고 의과대학 가정예방의학과 교수인 Cheryl Rock 박사에 따르면 유방암 위험을 낮추기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 다음은 연구자들이 이제 유방 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 믿는 네 가지 습관입니다.

1. 체중을 일정하게 유지합니다.

여러 연구에 따르면 20대와 비슷한 체중을 가진 40대 이상의 여성은 이 질병에 걸릴 가능성이 더 적습니다. 이상적으로는 체중의 10% 이상 증가하지 않아야 합니다(따라서 대학에서 체중이 120이었다면 이후 수십 년 동안 12파운드 이상 증가해서는 안 됩니다).

2. 야채를 먹습니다.

여러 연구에서 과일과 채소가 몸을 보호하는지 여부를 조사했습니다. Rock에 따르면, 과일이 아니라 야채가 더 큰 이점을 가지고 있는 것 같습니다. "여러 국가의 데이터를 종합한 한 연구에 따르면 야채를 많이 먹는 것이 모든 여성, 특히 젊은 여성의 유방암 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다."라고 그녀는 말합니다. 농산물이 왜 그렇게 유익한가? 야채는 동물 연구에서 혈액 내 순환하는 에스트로겐 수치를 낮추는 것으로 밝혀진 섬유질의 매우 좋은 공급원입니다. 또한 많은 채소에는 암과 싸우는 파이토케미컬이 포함되어 있습니다. "많이 먹을수록 좋습니다."라고 Rock은 말합니다. 유방의 이점을 얻으려면 하루에 최소 5회분을 섭취하십시오.

3. 운동.

"운동을 더 많이 연구할수록 신체 활동이 여성을 보호한다는 것이 더 분명해집니다."라고 Rock은 말합니다. 명확하지 않은 유일한 것은 당신이 얼마나 활동적이어야 하는지입니다. 연구에 따르면 일주일에 세 번 이상 격렬한 운동을 하면 가장 많은 이점을 얻을 수 있지만 더 적당한 양의 운동은 여전히 ​​도움이 되는 것 같습니다. "이것이 도움이 되는 이유에 대한 좋은 가설이 있습니다."라고 Rock은 설명합니다. "규칙적으로 운동하는 여성은 인슐린과 인슐린 유사 성장 인자의 수치가 낮습니다. 이 동화 호르몬은 세포 분열을 촉진합니다. 세포가 지속적으로 분열하고 성장하는 경우 암으로 가는 길에 무언가가 밀쳐질 위험이 있습니다." 높은 수준의 인슐린과 인슐린 유사 성장 인자는 연료로 작용하여 암이 발병하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 순환하는 에스트로겐 수준을 낮추는 데 도움이 된다고 Rock은 덧붙입니다.

4. 적당히 마신다.

"많은 연구에서 알코올과 유방암 사이의 연관성을 발견했습니다."라고 Rock은 말합니다. "하지만 하루에 두 잔 정도까지는 위험이 크지 않습니다. 여전히 마실 수 있습니다. 과용하지 마십시오." 한 가지 흥미로운 주의 사항: 미국과 호주의 연구에 따르면 술을 마시지만 적절한 양의 엽산을 섭취하는 여성은 유방암 위험이 더 높지 않습니다. 따라서 정기적으로 저녁 식사와 함께 한두 잔의 와인을 즐기는 경향이 있다면 매일 종합 비타민제를 섭취하는 것이 현명한 생각일 수 있습니다. 더 좋은 방법은 시금치, 로메인 상추, 브로콜리, 오렌지 주스 및 완두콩과 같은 엽산의 좋은 공급원을 섭취하는 것입니다.

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