염증을 줄이고 장 건강을 관리하는 5 가지 방법

콘텐츠

• 1. 항 염증 식단을 섭취하세요
• 2. 제거식이 요법을 시도하십시오
• 3. 스트레스 수준 줄이기
• 4. 프로바이오틱스 복용
• 5. 적절한 양의 영양소를 섭취하고 있는지 확인
• 결론

염증의 영향을받는 장 건강이 염려되는 경우 도움이 될 수있는 5 가지 방법이 있습니다.

때때로, 우리가 단순히 관리하는 데 익숙해지는 증상의 세탁 목록은 실제로 하나의 더 큰 근본적인 상태로 내려갑니다.

저에게는 불규칙한 혈당, 만성 변비, 설명 할 수없는 메스꺼움, 피로, 불규칙한 생리, 여드름 및 PMS와 같은 다양한 증상과 함께 가장 오랜 시간을 보냈습니다.

이러한 의학적 상태가 장내 염증의 결과라는 것을 알기 전까지는 제가 건강을 통제 할 수있었습니다.

귀하가 경험하고있는 건강 상태 중 일부가 장내 염증 때문일 수 있다고 의심되는 경우이를 대처할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

다음은 염증을 줄이고 전반적인 장 건강을 개선하는 데 도움이되는 팁입니다.

1. 항 염증 식단을 섭취하세요

고도로 가공 된 식품, 정제 된 탄수화물, 설탕, 인공 감미료 및 알코올 섭취를 줄이십시오. 대신 다음과 같은 항 염증 식품을 선택하십시오.

• 과일: 포도와 체리와 같은 짙은 색의 열매
• 야채: 브로콜리, 케일, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워
• 향료: 심황, 호로 파, 계피
• 건강한 지방 : 올리브 오일과 코코넛 오일

2. 제거식이 요법을 시도하십시오

특정 음식이 장에서 염증을 유발한다고 의심되면 제거식이 요법을 시도해 볼 가치가 있습니다.

여기에는 한 번에 약 2 ~ 3 주 동안 장 문제와 관련이 있다고 의심되는 음식을 식단에서 제거하는 것이 포함됩니다. 제거 할 수있는 음식은 다음과 같습니다.

• 간장
• 낙농
• 감귤류
• 밤 야채
• 글루텐이 함유 된 식품

이러한 특정 음식을 섭취하지 않는 동안 나타나는 모든 변화를 확인할 수 있습니다.

그런 다음 발생할 수있는 특정 증상에 유의하면서 2 ~ 3 일 동안 이러한 음식을 식단에 천천히 다시 도입해야합니다.

3. 스트레스 수준 줄이기

스트레스는 염증과 관련이 있으므로 한 번에 몇 분이라도 긴장을 푸는 데 도움이되는 활동을 찾으십시오. 명상, 거품 목욕, 산책, 요가 또는 심호흡 등 이러한 관행은 실제로 장기적인 건강의 핵심입니다.

우리가 투쟁 또는 도피 모드에서 벗어나면 기능적 위장 장애를 더 잘 관리 할 수있는 것으로 나타났습니다.

4. 프로바이오틱스 복용

건강한 장내 세균을 촉진하고 나쁜 장내 세균과 싸우는 데 도움이되는 프로바이오틱스를 복용하십시오.

5. 적절한 양의 영양소를 섭취하고 있는지 확인

신체에 비타민 B, 오메가 -3, 비타민 D, 마그네슘과 같은 염증과 싸우는 데 도움이되는 필수 영양소가 있어야합니다. 가능하다면 신체에 특정 영양소가 부족한지 검사를 받으십시오.

결론

장내 염증은 만성 변비와 피로에서 불규칙한 기간에 이르기까지 원치 않는 건강 증상을 유발할 수 있습니다.

그러나 식단과 생활 방식에 대한 몇 가지 변화는 장 건강을 개선하고 이러한 증상을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.

Kate Kordsmeier는 자신의 만성적 인 건강 문제로 인해 올바른 치료법을 찾기위한 긴 여정을 겪은 후 실제 식품 블로거로 변신 한 식품 저널리스트입니다. 오늘날 그녀는 사람들이 당신에게 좋은 것과 좋은 것 사이의 균형을 맞추도록 돕는 것을 목표로하는 자연 생활 사이트 인 자신의 블로그 Root + Revel에 풀 타임으로 글을 씁니다.