스트레스와 정신적 피로에 대한 가정 요법

콘텐츠

• 무엇을 먹을까
• 스트레스와 불안에 대한 가정 요법
• 스트레스 해소를위한 아로마 테라피

스트레스와 정신적, 육체적 피로를 해소하기위한 훌륭한 가정 요법은 붉은 고기, 우유, 밀 배아와 같은 비타민 B가 풍부한 음식에 투자하는 것입니다. 또한 이러한 음식이 향상되기 때문에 매일 열정 과일과 함께 오렌지 주스를 마시는 것입니다. 유기체의 기능, 충돌하는 순간에 평온함과 평온함을 유지하도록 돕습니다.

패션 프루츠가 함유 된 오렌지 주스는 혈류의 코티솔 양을 줄이는 것 외에도 신경 전달 물질 인 도파민을 노르 에피네프린으로 전환하는 데 도움이되므로 기분이 좋아집니다. 또한 신체 활동, 춤 또는 명상과 같은 야외 활동을 연습하거나 휴식을 촉진하도록 선택할 수 있습니다.

무엇을 먹을까

스트레스 해소를위한 식단에는 비타민 B가 풍부한 음식이 포함되어야합니다. 왜냐하면 일반적으로 관련된 주요 증상 인 과민성을 감소시키는 것 외에도 스트레스와 일반적인 피로와 싸우면서 면역 체계를 개선하고 신체의 에너지를 증가시키기 때문입니다.

비타민 B가 풍부한 일부 동물성 식품 옵션은 예를 들어 붉은 고기, 간, 우유, 치즈 및 계란입니다. 식물성 식품의 경우 주요 식품은 밀 배아, 맥주 효모, 바나나 및 어두운 잎이 많은 채소입니다. 비타민 B가 풍부한 다른 음식을 찾아보세요.

비타민 B 섭취량을 늘리는 수제 방법은 예를 들어 밀 배아 2 큰술 또는 과일 비타민에 혼합 된 맥주 효모 1 티스푼을 섭취하는 것입니다.

비타민 결핍이 의심되는 상황에서는 영양사와 상담하여 가능한식이 오류를 평가 및 식별하고,식이를 조정하고, 비타민 B 보충제를 포함 할 수있는식이 보충제를 처방해야합니다.

스트레스와 불안에 대한 가정 요법

스트레스에 대한 또 다른 훌륭한 가정 요법은 패션 프루츠가 들어간 오렌지 주스입니다. 오렌지는 혈류에서 스트레스 호르몬 인 코티솔의 양을 감소시킬 수있는 비타민 C가 풍부하고 패션 프루츠는 자연 진정 효과가 있기 때문입니다.

성분

• 오렌지 2-4 개;
• 패션 프루트 2 개 펄프.

준비 모드

오렌지를 주 서기에 통과시키고 패션 프루트 펄프로 주스를 휘젓고 맛을 내세요. 이 주스를 ​​즉시 섭취하면 비타민 C가 손실되지 않습니다.

이 오렌지 주스를 하루에 2 잔씩 1 개월 동안 섭취 한 다음 결과를 평가하십시오. 이 오렌지 주스를 마시기에 가장 좋은 시간은 이른 아침, 아침 식사 및 점심 식사 후 오후 중반입니다.

비디오에서 다른 팁을 확인하십시오.

스트레스 해소를위한 아로마 테라피

스트레스에 대한이 가정 치료를 보완하려면 아로마 테라피를 사용하는 것이 좋습니다. 스트레스를 극복하는 데 가장 적합한 향기는 진정 효과가있는 샌달 우드와 라벤더입니다. 예를 들어 끓는 물이 담긴 용기에 선택한 에센셜 오일 2 방울을 추가하거나 디퓨저에 넣고 침실에 두어 잠자리에들 수 있습니다.

오일의 에센스를 즐기는 또 다른 방법은 다음과 같이 집에서 만들 수있는 허브 비누로 목욕하는 것입니다.

성분

• 샌달 우드 에센셜 오일 25 방울;
• 라벤더 에센셜 오일 10 방울;
• 세이지 에센셜 오일 5 방울;
• 글리세린 액체 비누 125ml.

준비 방법

이 천연 비누를 준비하려면 모든 에센셜 오일을 액체 글리세린 비누와 섞고 잘 흔들면됩니다. 목욕시 수제 비누로 전신을 부드럽게 마사지하고 미지근한 물로 제거합니다.

라벤더와 백단향은 진정 효과가있는 약용 식물로 스트레스뿐만 아니라 불안과 공포증과 같은 모든 유형의 신경 긴장에 효과적입니다. 스트레스의 주요 건강 결과를 참조하십시오.