Ringer Star Sarah Michelle Gellar의 전신 운동

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사라 미셸 겔러 용감하고 용감한 여성입니다! 킥 버트 TV 베테랑은 현재 CW의 최신 히트 쇼 Ringer에 출연하고 있지만 그녀는 그녀의 강력한 연기 기술과 그에 어울리는 버프 바디로 10년 넘게 우리를 놀라게 해왔습니다.

항상 카메라를 준비하는 여배우의 비결은 무엇입니까? 그녀의 사랑스러운 유아를 주변에서 쫓는 것 외에도 (남편과 함께 2 살짜리 Charlotte Grace 프레디 프린즈 주니어), 그녀의 몸매 유지 비결 중 일부는 야외 운동, 필라테스, 건강식, 주스 등입니다.

Gellar는 또한 Joe's Gym의 유명 트레이너 Phong Tran과 함께 일했습니다. 다이내믹한 기능 훈련을 전문으로 하는 Tran은 플라이오메트릭스를 중심으로 2년 동안 운동 배우와 일주일에 세 번씩 작업했습니다.

"Sarah의 체형은 완벽했지만 그녀는 자신의 스턴트를 많이 하기 때문에 더 강해야 했습니다."라고 Tran이 말합니다. "우리가 한 모든 일은 매우 강한 코어를 중심으로 이루어져야 했고 그녀의 복근과 등은 항상 결합되어야 했습니다."

Gellar가 그녀의 연기 역할만큼 Tran의 피트니스 루틴에 전념했다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

"그녀는 항상 그녀의 운동에 매우 적극적이었고 항상 새로운 동작을 시도하고 최선을 다할 준비가 되어 있었습니다."라고 Tran은 말합니다. "그녀는 완벽한 고객이었습니다!"

우리 모두가 TV 스타가 아닐 수도 있지만 우리는 여전히 하나처럼 보이고 느낄 수 있습니다! 재능있는 트레이너는 Gellar와 마찬가지로 버프 팔, 마른 다리 및 매우 섹시한 중간 부분을 얻을 수있는 방법에 대한 특종을 제공했습니다. 더 읽어보세요!

너는 필요할거야: 케이블 랙; 바닥 매트; 아령; 직선, 캠버 또는 V 바가 있는 하이 풀리; 박스 스텝.

작동 방식: 그가 Gellar를 위해 만든 Tran의 전신 운동은 코어, 이두근, 삼두근, 대퇴사두근, 둔근, 어깨, 복근, 사선, 등, 허벅지, 다리, 햄스트링 및 엉덩이를 작동시키는 플라이오메트릭에 중점을 둡니다. 쉬지 않고 60분 동안 7가지 동작으로 구성되어 있습니다.

가벼운 스트레칭으로 시작한 다음 러닝머신이나 일립티컬에서 5-15분 동안 워밍업을 하십시오.

1 단계: 쪼그리고 앉는 케이블 줄

그것을 하는 방법: 케이블 랙을 향하도록 섭니다. 양쪽 등자를 잡고 팔을 앞으로 쭉 뻗고 쪼그려 앉습니다. 이제 일어서서 케이블을 갈비뼈까지 당기고 싶을 것입니다. 한 번의 유동적인 동작으로 이 작업을 수행하여 똑바로 서 있을 때 등자가 갈비뼈에 맞도록 하십시오. 그런 다음 다시 쪼그리고 앉고 팔을 곧게 펴십시오. 1렙입니다. 10-15회를 완료하십시오.

이 동작이 작용하는 근육: 다리, 엉덩이, 등, 팔뚝 및 어깨.

2 단계: 사이드 트위스트가 있는 팔굽혀펴기

그것을 하는 방법: 푸쉬업 자세에서 시작합니다. 표준 푸쉬업을 하고, 몸통을 오른쪽으로 비틀고, 오른팔을 천장을 향해 휘둘러 완전히 옆을 향하도록 합니다. 허리를 뒤로 젖히고 몸을 바닥에 내립니다. 이제 푸시업을 수행하고 왼쪽으로 비틀고 왼팔을 들어 올리십시오. 양쪽에서 10회를 완료하십시오.

이 동작이 작용하는 근육: 코어, 가슴, 삼두근, 이두근, 어깨, 복근 및 등.

3단계: Twist가 있는 풀 윗몸 일으키기

그것을 하는 방법: 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 두 발을 바닥에 댑니다. 손을 귀 뒤에 놓고 머리를 부드럽게 받치되 머리를 잡거나 들어 올리지 마십시오. 아래쪽 척추를 바닥에 평평하게 밉니다. 복부 근육의 힘을 사용하여 천천히 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 들어올릴 때 배꼽을 척추에 쥐고 있다고 상상해보십시오. 그런 다음 오른쪽 어깨와 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 기울여 왼쪽으로 비틀십시오. 비틀면서 허리와 옆구리의 왼쪽 사선 근육을 쥐어짜십시오. 반대쪽도 반복합니다. 10-20회를 완료하십시오.

이 동작이 작용하는 근육: 코어, 복근 및 사선.

4단계: 덤벨 리버스 런지 및 컬

그것을 하는 방법: 한 쌍의 덤벨을 잡고 옆구리에 댑니다. 오른쪽 다리로 약 3피트 뒤로 물러나면서 동시에 왼쪽 무릎이 90도 구부러지고 오른쪽 무릎이 바닥에서 몇 인치 떨어질 때까지 엉덩이를 낮추면서 덤벨을 어깨 쪽으로 구부립니다. 덤벨을 뒤로 밀고 내립니다. 왼쪽 다리로 뒤로 물러나기를 반복합니다. 1렙입니다. 각 다리에서 10-15회를 완료하십시오.

이 동작이 작용하는 근육: 코어, 이두박근, 대퇴사두근 및 둔부.

5단계: 삼두근 푸시다운

그것을 하는 방법: 직선, 캠버 또는 V 바가 있는 하이 도르래를 마주보고 서십시오. 어깨너비보다 작은 손바닥으로 바를 잡습니다. 턱 높이에서 바를 시작하고 상완이 약간 위로 향하게 합니다. 팔꿈치를 몸과 일직선이 되도록 아래로 내리면서 동작을 시작합니다. 팔꿈치가 아래를 향하고 있을 때, 아래로 그리고 넓은 호를 그리며 밀어서 움직임을 계속하십시오.

팔꿈치를 옆구리에 단단히 고정하고 손목을 똑바로 유지하십시오. 손목이 뒤로 구부러지지 않도록 합니다. 세게 쥐어 짜십시오. 바를 올리십시오. 바가 턱 높이에 올 때까지 상완을 다시 위로 올리십시오. 즉 1렙입니다. 10-20회를 완료하십시오.

이 동작이 작용하는 근육: 코어와 삼두근.

6단계: 박스 스텝 업

그것을 하는 방법: 대략 무릎 높이의 상자를 설정하고 한 쌍의 덤벨을 잡습니다. 상자 바로 앞에 서십시오. 한 다리로 상자 위에 올라서서 발 뒤꿈치를 밀고 몸을 들어 올리십시오. 정상에 도달하면 둔근과 햄스트링을 1초 이상 최대한 세게 구부린 다음 다리를 천천히 내립니다. 즉 1렙입니다. 각 다리에서 25-30회를 완료하십시오.

이 동작이 작동하는 근육: 둔부, 허벅지 및 햄스트링.

7단계: 스쿼트가 포함된 랫 풀다운

그것을 하는 방법: 쪼그리고 앉는 자세로 서서 팔을 머리 위로 완전히 펴고 웨이트 스택에 연결된 바를 잡습니다. 팔꿈치를 아래로 당기고 바를 목까지 내린 다음 초기 위치로 돌아갑니다. 1렙입니다. 10-20회를 완료하십시오.

이 동작이 작용하는 근육: 코어, 광배근, 이두근, 후방 삼각근, 다리, 대퇴사두근, 둔부 및 엉덩이.

자세한 내용은 Tran의 웹사이트인 My Fitness Pros와 무료 피트니스 프로그램 및 생활 코칭을 제공하여 재향 군인에게 돌려주는 영감을 주는 자선 활동을 확인하십시오.

Kristen Aldridge는 그녀의 대중 문화 전문 지식을 Yahoo! "omg! NOW"의 호스트로 하루에 수백만 건의 조회수를 기록하는 매우 인기 있는 일일 엔터테인먼트 뉴스 프로그램은 웹에서 가장 많이 시청되는 프로그램 중 하나입니다. 노련한 엔터테인먼트 저널리스트, 대중 문화 전문가, 패션 중독자이자 창의적인 모든 것을 사랑하는 사람인 그녀는 positivelycelebrity.com의 설립자이며 최근에는 유명인에게서 영감을 받은 자신의 패션 라인과 스마트폰 앱을 출시했습니다. Kristen과 ​​연결하여 Twitter와 Facebook을 통해 유명인에 대한 모든 것을 이야기하거나 그녀의 공식 웹사이트를 방문하세요.

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