루이보스 차의 5 가지 건강 효능 (부작용 플러스)

콘텐츠

• 루이보스 차는 무엇입니까?
• 1. 타닌이 적고 카페인과 옥살산이 없음
• 2. 산화 방지제로 포장
• 3. 심장 건강 증진
• 4. 암 위험을 줄일 수 있습니다
• 5. 제 2 형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
• 확인되지 않은 혜택
• 잠재적 인 부작용
• 결론

루이보스 차는 맛있고 건강한 음료로 인기를 얻고 있습니다.

수세기 동안 남부 아프리카에서 소비되어 전 세계적으로 사랑받는 음료가되었습니다.

맛이 좋고 카페인이없는 홍차와 녹차를 대체 할 수 있습니다.

또한 항산화 제가 암, 심장병 및 뇌졸중을 예방할 수 있다고 주장하면서 잠재적 인 건강상의 이점으로 루이보스를 칭찬합니다.

그러나 이러한 혜택이 증거로 뒷받침되는지 궁금 할 수 있습니다.

이 기사에서는 루이보스 차의 건강상의 이점과 잠재적 인 부작용을 살펴 봅니다.

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루이보스 차는 무엇입니까?

루이보스 차는 홍차 또는 레드 부시 티라고도합니다.

그것은라는 관목의 잎을 사용하여 만들어집니다 Aspalathus linearis, 일반적으로 남아프리카 서해안에서 자란다 (1).

루이보스는 허브 차이며 녹차 또는 홍차와 관련이 없습니다.

전통적인 루이보스는 잎을 발효시켜 붉은 갈색으로 변합니다.

발효되지 않은 녹색 루이보스도 있습니다. 그것은 전통적인 차보다 더 비싸고 풍미가 더 많은 경향이 있으며 더 많은 산화 방지제를 자랑합니다 (,).

루이보스 차는 일반적으로 홍차처럼 소비됩니다. 어떤 사람들은 우유와 설탕을 넣습니다. 루이보스 아이 스티, 에스프레소, 라떼, 카푸치노도 사라졌습니다.

일부 주장과는 달리, 루이보스 차는 구리와 불소를 제외하고는 비타민이나 미네랄의 좋은 공급원이 아닙니다 (4).

그러나 건강에 도움이 될 수있는 강력한 항산화 제가 풍부합니다.

요약 루이보스 차는 남아프리카 관목의 잎으로 만든 전통 음료입니다. 홍차와 비슷한 방식으로 섭취되며 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.

1. 타닌이 적고 카페인과 옥살산이 없음

카페인은 홍차와 녹차 모두에서 발견되는 천연 자극제입니다.

적당량의 카페인을 섭취하는 것은 일반적으로 안전합니다.

운동 성능, 집중력 및 기분에 몇 가지 이점이있을 수도 있습니다 (5).

그러나 과도한 소비는 심계항진, 불안 증가, 수면 문제 및 두통과 관련이 있습니다 (5).

따라서 일부 사람들은 카페인 섭취를 피하거나 제한하기로 선택합니다.

루이보스 차는 자연적으로 카페인이 없기 때문에 홍차 또는 녹차의 훌륭한 대안입니다 (6).

루이보스는 또한 일반 홍차 또는 녹차보다 타닌 수치가 낮습니다.

녹차와 홍차에 존재하는 천연 화합물 인 타닌은 철과 같은 특정 영양소의 흡수를 방해합니다.

마지막으로 홍차와 녹차와는 달리 레드 루이보스는 옥살산을 함유하지 않습니다.

다량의 옥살산을 섭취하면 신장 결석 위험이 높아져 루이보스는 신장 문제가있는 모든 사람에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

요약 일반 홍차 또는 녹차에 비해 루이보스는 타닌 함량이 낮고 카페인과 옥살산이 없습니다.

2. 산화 방지제로 포장

루이보스는 아스 팔 라틴과 케르세틴 (,)을 포함하는 높은 수준의 건강 증진 항산화 제 때문에 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

항산화 제는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장기적으로 그 효과는 심장병 및 암과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다 ().

루이보스 차가 신체의 항산화 수치를 높일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

그러나 기록 된 증가분은 적고 오래 지속되지 않습니다.

15 명의 한 연구에서 항산화 제의 혈중 농도는 참가자들이 레드 루이보스를 마셨을 때 2.9 %, 녹색 품종을 마셨을 때 6.6 % 증가했습니다.

이 상승세는 참가자들이 750mg의 루이보스 잎 (10)으로 만든 차 17 온스 (500ml)를 마신 후 5 시간 동안 지속되었습니다.

12 명의 건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 루이보스 차가 위약에 비해 혈액 항산화 수치에 유의 한 영향을 미치지 않는다는 사실을 확인했습니다 ().

이는 루이보스의 항산화 제가 수명이 짧거나 신체에 비효율적으로 흡수되기 때문일 수 있습니다 (,).

요약 루이보스 차는 건강 증진 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 그러나 이러한 항산화 제는 신체에 불안정하거나 비효율적으로 흡수 될 수 있습니다.

3. 심장 건강 증진

루이보스의 항산화 제는 건강한 심장과 관련이 있습니다 ().

이것은 다른 방식으로 발생할 수 있습니다 ().

첫째, 루이보스 차를 마시면 안지오텐신 전환 효소 (ACE)를 억제하여 혈압에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다 ().

ACE는 혈관을 수축시켜 혈압을 간접적으로 증가시킵니다.

17 명을 대상으로 한 연구에서 루이보스 차를 마시면 섭취 후 30 ~ 60 분 동안 ACE 활동이 억제되었습니다 ().

그러나 이것은 혈압의 변화로 해석되지 않았습니다.

차가 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있다는 더 유망한 증거가 있습니다.

심장병 위험이 높은 40 명의 과체중 성인을 대상으로 한 연구에서 6 주 동안 매일 루이보스 차 6 컵을 마시면 "나쁜"LDL 콜레스테롤이 감소하고 "좋은"HDL 콜레스테롤이 증가했습니다 ().

그러나 건강한 사람들에게는 동일한 효과가 나타나지 않았습니다.

건강한 콜레스테롤 수치는 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 다양한 심장 상태에 대한 추가 보호를 제공합니다.

요약 루이보스 차는 혈압에 긍정적 인 영향을 주어 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 심장병 위험이있는 사람들의 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮추고 "좋은"HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.

4. 암 위험을 줄일 수 있습니다

시험관 연구에 따르면 루이보스 차에 존재하는 항산화 제인 케르세틴과 루테 올린이 암세포를 죽이고 종양 성장을 예방할 수 있습니다 (,).

그러나 차 한잔에 들어있는 케르세틴과 루테 올린의 양은 매우 적습니다. 많은 과일과 채소가 훨씬 더 좋은 소스입니다.

따라서 루이보스가이 두 가지 항산화 제를 충분히 함유하고 있는지, 그리고이 두 가지 항산화 제가 신체에 충분히 효율적으로 흡수되어 효과를 제공하는지 여부는 불분명합니다.

루이보스와 암에 대한 인간 연구가 필요하다는 것을 명심하십시오.

요약 루이보스 차의 특정 항산화 제는 암세포를 죽이고 시험관의 종양 성장을 예방하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 영향을 확인한 인간 연구는 없습니다.

5. 제 2 형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

루이보스 차는 항 당뇨 효과가있을 수있는 항산화 제 아스 팔 라틴의 유일한 천연 공급원입니다 ().

제 2 형 당뇨병 생쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 아스 팔 라틴은 혈당 수치를 조절하고 인슐린 저항성을 감소시켜 제 2 형 당뇨병을 앓고 있거나 위험에 처한 사람들에게 유망한 것으로 입증되었습니다 (20).

그러나 인간 연구가 필요합니다.

요약 동물 연구에 따르면 루이보스 차의 특정 항산화 제가 혈당 균형을 유지하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 인간 연구가 필요합니다.

확인되지 않은 혜택

루이보스 차를 둘러싼 건강에 대한 주장은 매우 다양합니다. 그러나 많은 사람들을 뒷받침 할 증거가 부족합니다. 확인되지 않은 이점은 다음과 같습니다.

• 뼈 건강 : 루이보스 섭취와 뼈 건강 개선을 연결하는 증거는 약하고 구체적인 연구는 거의 없습니다 (21).
• 소화 개선 : 차는 종종 소화 문제를 줄이는 방법으로 홍보됩니다. 그러나 이에 대한 증거는 약합니다.
• 기타 : 일화적인보고에도 불구하고 루이보스가 수면 문제, 알레르기, 두통 또는 산통을 도울 수 있다는 강력한 증거는 없습니다.

물론 증거가 없다고해서 이러한 주장이 거짓이라는 의미는 아닙니다. 단지 충분히 연구되지 않았기 때문입니다.

요약 루이보스 차가 뼈 건강, 소화, 수면, 알레르기, 두통 또는 산통을 개선한다는 강력한 증거는 현재 없습니다.

잠재적 인 부작용

일반적으로 루이보스는 매우 안전합니다.

부정적인 부작용은 극히 드물지만 일부는보고되었습니다.

한 사례 연구에 따르면 매일 많은 양의 루이보스 차를 마시는 것은 간 효소의 증가와 관련이 있으며 이는 종종 간 문제를 나타낼 수 있습니다. 그러나 이것은 단지 하나의 복잡한 경우 ()였습니다.

차의 특정 화합물은 여성 호르몬 인 에스트로겐 ()의 생성을 자극 할 수 있습니다.

일부 소식통은 유방암과 같은 호르몬에 민감한 상태를 가진 사람들이 이러한 유형의 차를 피하고 싶을 수 있다고 제안합니다.

그러나이 효과는 매우 경미하며 효과를보기 전에 매우 많은 양을 섭취해야 할 가능성이 있습니다.

요약 루이보스는 마시기에 안전하며 부작용은 극히 드뭅니다.

결론

루이보스 차는 건강하고 맛있는 음료입니다.

카페인이없고 탄닌이 적고 항산화 제가 풍부하여 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

그러나 차와 관련된 건강 주장은 종종 일화이며 강력한 증거에 근거하지 않습니다.

시험관 및 동물 연구에서 볼 수있는 루이보스 차의 이점이 인간에게 실제 건강상의 이점으로 전환되는지 여부는 아직 명확하지 않습니다.

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