Katie Holmes의 마라톤 트레이너가 알려주는 러닝 팁

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철인 3종 경기에서 마라톤에 이르기까지 지구력 스포츠는 Jennifer Lopez 및 Oprah Winfrey와 같은 유명인에게 인기 있는 도전 과제가 되었습니다. 물론 최고의 코치가 당신을 안내하는 데 도움이됩니다. Wes Okerson은 작년 New York City Marathon을 위해 준비한 Katie Holmes를 포함하여 할리우드에서 가장 빛나는 스타들과 함께 훈련하고 달렸습니다. 그는 자신의 유명한 고객들이 대회 당일에 준비하도록 하는 방법과 훈련 목표를 달성하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려줍니다.

Q. 마라톤 준비는 어떻게 하나요?

NS. "나는 장거리 달리기에 대한 경험이 거의 또는 전혀 없는 사람들을 상대했는데, 이것이 첫 번째 도전입니다. 마라톤을 준비할 때 주로 몸과 마음이 감당할 수 있는 수준까지 마일리지를 쌓는 것입니다. 몇 달 동안 마일리지를 늘린 후에는 매주 두 번의 단거리(4~5마일), 두 번의 중급(6~8마일) 및 한 번의 장거리(10~18마일)를 수행하는 것이 좋습니다. 일주일에 50마일을 달리면 정상 궤도에 오를 수 있습니다."

Q. 바쁜 일정에 훈련을 맞추기 위해 어떤 제안이 있습니까?

NS. "매주 일정을 짜는 것이 중요합니다. 당신이 바쁘지 않다는 것을 아는 요일을 선택하고 장기적으로 할 때 그것을 만드십시오. 사람들이 일을 하지 않기 때문에 일반적으로 일요일이 좋습니다. 노력하십시오. 작업 전후에 짧은 또는 중간 달리기에 적합하지만 저녁 늦게 그리고 다음 날 아침 일찍 달리기를 하지 않도록 간격을 두십시오. "

Q. 마라톤을 마치지 못할 것 같은 이들에게 해주고 싶은 말은?

NS. "그것 ~이다 할 수 있는. 처음으로 26마일을 달리는 것은 영원처럼 들리지만 몸은 달리기가 제2의 천성이 되는 지점에 도달합니다. 당신이 건강하고 그것을 위해 훈련할 의향이 있다면, ~ 할 수있다 해."

Q. 사람들이 흔히 저지르는 훈련 실수는 무엇입니까?

NS. "그들은 충분히 멀리 달리지 않습니다. 12 또는 14마일만 했다면 26마일을 완주하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 스펙트럼의 반대편에는 너무 많이 하는 사람들이 있습니다. 그들은' 그들의 신체를 다시 학대하고 과사용 부상을 입습니다. 과도한 마일리지를 할 필요는 없습니다. 계획이 있고 일주일에 4-6일을 달리고 적어도 일주일에 한 번은 휴식을 취하는 한, 괜찮아."

Q. 어떤 종류의 교차 교육을 권장합니까?

NS. "크로스 트레이닝은 달리는 근육에 휴식을 주고 몸을 다른 방식으로 사용할 수 있게 해주기 때문에 매우 중요합니다. 달리기를 하면 한 평면에서 한 동작으로만 움직이게 되며 관절에 매우 스트레스를 줄 수 있습니다. 심박수를 최대치의 60~70%로 유지하는 한 크로스 트레이닝을 위해 어떤 활동을 하든 상관 없습니다. 하루가 끝나면 마일을 늘리는 것이므로 일주일에 두 번 이상 크로스 트레이닝을 해서는 안 됩니다."

Q. "벽에 부딪히는 것"을 피하는 방법은 무엇입니까?

NS. "벽은 육체적으로 더 이상 계속할 수 없다고 느끼는 지점입니다. 일반적으로 영양 문제입니다. 근육은 약 2시간 동안의 신체 활동을 위한 충분한 연료를 저장하고, 다 소모되면 다른 에너지원이 필요합니다. 8마일마다 음식을 섭취하고 몇 마일마다 물 또는 게토레이 반 컵을 마셔야 합니다. 에너지 젤은 고체 음식보다 훨씬 빨리 흡수되기 때문에 에너지 젤이 좋습니다. 레이스를 마치려면 탱크에 연료가 충분히 남아 있어야 합니다."

Q. 레이스 중에 페이스를 유지하기 위한 팁이 있습니까?

NS. "레이스가 시작되면 정말 기쁩니다. 주변에 달리는 사람들이 너무 많고 모두 다른 속도로 움직이고 항상 지나가는 사람들이 있습니다. 너무 빨리 나가는 실수를 범하지 마십시오. 모든 스포츠 매장에서 찾을 수 있는 심박수 모니터는 달리는 동안 다양한 속도로 얼마나 열심히 일하고 있는지 알 수 있습니다. . 마라톤 중 이 구역 위나 아래에 있으면 페이스가 떨어져 있음을 알 수 있습니다."

Q. 통증에 대한 조언이 있다면?

NS. "마라톤은 재미있는 경주지만 확실히 몸을 지치게 할 것입니다. 무릎과 발목이 매우 반복적인 운동입니다. 훈련 중 통증을 느끼기 시작하면 하루에 한 번, 운동 후 20분 동안 관절을 얼음찜질하십시오. 염증을 가라앉히기 위해 운동을 하십시오. 자신을 돌보십시오."

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