크랜베리 약은 당신에게 좋은가요? 이점, 부작용 및 복용량
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크랜베리는 작고 타르트이며 밝은 붉은 열매로, 특히 휴가철에 인기있는 음식입니다.
그들은 산화 방지제로 포장되어 있으며 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
말린 가루 크랜베리로 만든 크랜베리 알약은 매일 크랜베리를 먹지 않고도 이러한 이점을 누릴 수있는 쉬운 방법을 제공합니다.
이 기사는 크랜베리 알약의 가장 일반적인 용도, 잠재적 건강상의 이점 및 부작용 및 권장 복용량을 검토합니다.
크랜베리 약은 무엇입니까?
크랜베리 알약은 건조, 가루 크랜베리로 만든 작은 정제 또는 캡슐입니다.
그들은 신선한 크랜베리와 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
일부 크랜베리 약에는 비타민 C 또는 프로바이오틱스와 같은 다른 성분이 함유되어있어 효과를 향상시킵니다.
세부 사항은 브랜드마다 다르지만 크랜베리 알약 1 회 분량은 일반적으로 순수한 크랜베리 주스 8 온스 (237ml) 유리에 해당합니다.
크랜베리 알약은 약국의 카운터에서 구할 수 있거나 온라인으로 구입할 수 있습니다.
요약 크랜베리 알약은 말린 가루 크랜베리로 만들어지며 효과를 높이기 위해 추가 성분을 함유 할 수 있습니다. 그들은 카운터에서 구입할 수 있으며 신선한 크랜베리 또는 크랜베리 주스와 같은 많은 혜택을 제공합니다.요로 감염 예방에 도움
크랜베리 알약은 재발하는 요로 감염 (UTI)을 예방하는 효과적인 방법 일 수 있습니다.
크랜베리는 프로 안토시 아니 딘이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 대장균 요도 및 방광의 내벽에 박테리아가 부착되지 않음 (1, 2).
박테리아가 조직에 붙지 않으면 번식하여 감염을 일으킬 수 없습니다.
여러 연구에 따르면 매일 2 개월 동안 36mg의 프로 안토시 아니 딘을 함유 한 크랜베리 약품을 복용하면 특히 여성 (3, 4, 5, 6)에서 UTI의 빈도가 크게 감소 할 수 있습니다.
다른 연구에 따르면 요양원에 거주하는 노인이나 방광 장애가있는 사람들 (7, 8, 9, 10)을 포함하여 다른 인구 집단에 유리한 영향을 미치지 않습니다.
연구 결과 상충되는 결과가 밝혀 짐에 따라 크랜베리 약품이 UTI 예방에 전통적인 항생제만큼 효과적인지 여부는 확실하지 않습니다 (11, 12).
이러한 혼합 된 결론은 연구 설계의 차이 때문이거나 크랜베리가 곰팡이 또는 박테리아 이외의 박테리아로 인한 UTI의 25–35 %를 예방하는 데 효과적이지 않을 수 있기 때문일 수 있습니다. 대장균 (13, 14, 15, 16).
요약 크랜베리 알약에는 프로 안토시 아니 딘이 포함되어 있습니다. 대장균 박테리아가 요로에 부착하여 고통스러운 감염을 일으키는 것.그들은 강력한 산화 방지제를 포함
크랜베리는 산화 방지제로 가득 차있어 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호합니다.
자유 라디칼 손상은 심장병과 당뇨병을 포함한 많은 만성 질환과 관련이 있습니다 (17, 18).
흥미롭게도 크랜베리에는 다른 많은 과일과 열매보다 더 많은 항산화 제가 들어 있습니다 (19).
크랜베리의 일부 화합물은 신체의 가장 중요한 항산화 물질 중 하나 인 비타민 E보다 자유 라디칼과 싸우는 데 훨씬 효과적입니다 (20, 21).
크랜베리 알약은 말린 가루 크랜베리로 만들어지기 때문에 신선한 과일이나 크랜베리 소스 또는 크랜베리 젤리와 같은 준비된 제품보다 더 높은 농도의 산화 방지제를 함유하고 있습니다 (22).
크랜베리 알약은 건조하고 가루 크랜베리로 만들어 지지만 항산화 성분은 여전히 활성 상태입니다. 실제로, 크랜베리 보충제를 8 주 동안 매일 복용하면 신체의 산화 스트레스의 지표가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다 (23).
요약 크랜베리와 크랜베리 알약에는 매우 높은 수준의 산화 방지제가 포함되어있어 다양한 만성 질환과 관련된 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호합니다.다른 잠재적 이점
크랜베리 알약에 대한 연구는 다소 제한적이지만 크랜베리 주스와 크랜베리 추출물에 대한 연구는 다음과 같은 이점이 있다고 제안합니다.
- 심장 건강 개선 : 크랜베리 주스를 정기적으로 마시면“좋은”HDL 콜레스테롤을 증가시키고 염증을 줄이고 콜레스테롤 산화를 예방하여 심장병 위험을 낮출 수 있습니다 (24, 25, 26, 27).
- 위궤양 예방 : 크랜베리 주스의 특정 화합물은 제거에 도움이 될 수 있습니다 헬리코박터 파일로리 위의 박테리아 감염으로 위궤양의 위험이 줄어 듭니다 (28, 29, 30, 31).
- 더 나은 혈당 조절 : 여러 연구에 따르면 크랜베리 주스는 당뇨병 환자의 혈당 수치를 크게 줄일 수 있습니다 (32, 33, 34).
- 암 보호 : 시험관 및 동물 연구에 따르면 크랜베리에서 발견되는 화합물은 암을 예방하고 종양의 성장을 늦출 수 있습니다 (35, 36, 37, 38).
- 더 건강한 치아와 잇몸 : 박테리아가 요로에 부착되는 것을 막는 동일한 크랜베리 화합물은 또한 박테리아가 입에서 자라는 것을 막아 충치와 잇몸 질환을 줄입니다 (39).
- 면역력 향상 : 몇몇 작은 연구에 따르면 크랜베리 주스의 화합물은 면역력을 높이고 독감 증상을 줄일 수 있습니다 (40, 41, 42).
크랜베리 알약이 동일한 이점을 갖는지 여부를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 다른 크랜베리 제품에 대한 연구는 유망합니다.
요약 크랜베리 주스와 추출물은 면역력을 높이고 당뇨병 환자의 혈당을 낮추고 암, 심장병, 위궤양, 충치 및 잇몸 질환을 예방할 수 있습니다. 크랜베리 알약은 비슷한 효과가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.크랜베리 약은 설탕을 추가하지 않았습니다
크랜베리는 타르트이므로 많은 크랜베리 레시피와 제품에는 설탕이 많이 들어 있습니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성과 남성이 매일 25 ~ 37.5 그램의 설탕을 섭취 할 것을 권장합니다 (43).
통조림 크랜베리 소스 4 분의 1 컵 또는 크랜베리 주스 칵테일 1 컵에 10 그램 이상의 설탕이 들어있어이 가이드 라인을 지키기가 어렵습니다.
다량의 설탕을 섭취하면 심장병과 당뇨병의 발달과 관련이 있으므로 섭취량을 잘 관리하는 것이 좋습니다 (44, 45, 46).
크랜베리 알약은 설탕을 첨가하지 않아도 크랜베리의 건강상의 이점을 누릴 수있는 좋은 방법입니다.
요약 많은 크랜베리 제품에는 크랜베리의 자연적인 타르트 맛을 가리기 위해 설탕이 많이 포함되어 있지만 너무 많은 설탕을 섭취하면 건강에 좋지 않습니다. 크랜베리 알약은 추가 설탕을 섭취하지 않고 크랜베리의 건강상의 이점을 경험할 수있는 방법을 제공합니다.부작용 및 상호 작용
크랜베리 알약은 상대적으로 내약성이 좋지만, 소수의 사람들이 알약 복용 후 복통, 복통 또는 배뇨 증가를보고했습니다 (9, 11, 23, 47).
크랜베리는 또한 자연적으로 발생하는 항 염증 화합물 인 살리실산이 풍부합니다 (48, 49).
아스피린을 포함한 살리 실 레이트에 알레르기가 있거나 민감한 사람은 부작용이 이론적으로 가능하기 때문에 크랜베리 알약을 피할 수 있습니다 (50).
또한 신장 결석 병력이있는 사람들은 크랜베리 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 일부 연구에 따르면 칼슘 옥살산 돌이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다 (51, 52, 53).
혈액 희석제 Warfarin의 효과를 증가시키는 크랜베리 보충제의 사례도보고 된 바 있으므로 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사 나 약사와상의하는 것이 중요합니다 (54, 55).
요약 크랜베리 약은 비교적 안전하지만 일부 사람들에게는 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 살리 실 레이트에 대한 민감성 또는 알레르기가있는 사람, 신장 결석의 병력 또는 혈액 희석제 Warfarin을 복용하는 사람은 크랜베리 보충제를 피할 수 있습니다.권장 복용량
크랜베리 알약의 표준 복용량은 없으며 브랜드마다 용량이 크게 다를 수 있습니다.
일반적으로 연구에 따르면 하루 500–1,500mg의 건조 크랜베리 분말을 섭취하면 요로 감염을 예방할 수 있습니다. 또한, 1,200 mg의 건조 크랜베리 주스 분말은 산화 스트레스를 감소시킬 수 있습니다 (11, 23, 56, 57).
최신 연구는 크랜베리 알약의 주요 활성 성분 중 하나 인 프로 안토시 아니 딘의 농도에 중점을 두었습니다.
서빙 당 25 % 이상의 프로 안토시 아니 딘 또는 36 mg을 함유 한 제품은 요로 감염 예방에 가장 효과적인 것으로 보입니다 (58, 59, 60, 61).
다양한 목적으로 크랜베리 알약의 이상적인 복용량을 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약 크랜베리 알약에 공식적으로 권장되는 복용량은 없지만 하루에 최소 500mg의 가루 크랜베리 또는 36mg의 프로 안토시 아니 딘을 복용하면 요로 감염을 예방하는 것으로 보입니다.결론
크랜베리 알약은 매일 먹지 않고 크랜베리의 건강상의 이점을 경험하고 싶은 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
그들은 산화 방지제로 포장되어 있으며 일부 사람들의 요로 감염 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 심장 건강을 증진시키고 혈당 조절을 개선하며 면역력을 높이고 암, 충치 및 위궤양을 예방할 수 있습니다.
하루 최대 1,500mg의 복용량이 가장 안전합니다.
크랜베리 알약은 요로 감염이 빈번하거나 추가적인 항산화 제 지원을 원하는 사람들에게 시도해 볼 가치가 있습니다.
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