6 가지 천연 샌드위치 옵션

콘텐츠

• 1. 천연 치킨 샌드위치
• 2. 리코 타와 시금치
• 3. 아루 굴라와 햇볕에 말린 토마토
• 4. 천연 참치 샌드위치
• 5. 계란
• 6. 아보카도

천연 샌드위치는 건강하고 영양가가 높으며 예를 들어 점심 또는 저녁 식사로 먹을 수있는 옵션을 빠르게 만들 수 있습니다.

샌드위치는 자연적이고 건강한 재료로 만들어지고 신체의 적절한 기능에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 완전한 식사로 간주 될 수 있습니다.

1. 천연 치킨 샌드위치

성분

• 통밀 빵 2 조각;
• 잘게 썬 닭고기 3 큰술.
• 양상추와 토마토;
• 리코 타 또는 코티지 치즈 1 큰술;
• 맛볼 소금, 후추, 오레가노.

준비 모드

샌드위치를 ​​조립하기 전에 먼저 닭고기를 익히고 부드러워서 더 쉽게 잘게 썰어 야합니다. 그런 다음 치즈를 잘게 썬 닭고기와 섞어 양상추, 토마토와 함께 빵 위에 올려 놓을 수 있습니다. 샌드위치는 차갑거나 뜨겁게 먹을 수 있습니다.

건강에 해를 끼치 지 않도록 야채를 올바르게 씻는 것이 매우 중요합니다. 야채와 야채를 제대로 씻는 방법은 다음과 같습니다.

2. 리코 타와 시금치

성분

• 통밀 빵 2 조각;
• 리코 타 틈새 1 큰술
• 볶은 시금치 차 1 컵.

준비 모드

시금치를 볶으려면 잎을 프라이팬에 기름과 함께 서서히 넣고 시금치 잎이 시들 때까지 저어주세요. 그런 다음 소금과 후추로 맛을 내고 신선한 리코 타 치즈와 섞은 다음 빵 위에 올려 놓습니다.

시금치 잎을 볶기 전에 잘 건조시키는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 과정에 시간이 걸리고 원하는 결과를 얻지 못합니다.

3. 아루 굴라와 햇볕에 말린 토마토

성분

• 통밀 빵 2 조각;
• arugula 2 잎;
• 말린 토마토 1 큰술;
• 코티지 치즈 또는 리코 타.

준비 모드

이 천연 샌드위치를 ​​만들려면 용기에 모든 재료를 섞은 다음 빵에 넣으십시오. 맛에 소금과 후추를 넣어야하며, 아루 굴라나 다른 재료를 더 추가 할 수 있습니다.

4. 천연 참치 샌드위치

성분

• 통밀 빵 2 조각;
• ½ 캔의 천연 참치 또는 식용유, 통조림의 기름은 반드시 배수되어야합니다.
• 리코 타 크림
• 소금과 후추 꼬집음
• 양상추와 토마토

준비 모드

참치에 리코 타 크림 1 큰술을 넣고 잘 섞는다. 맛에 소금과 후추를 추가하고 상추, 토마토, 오이 또는 강판 당근과 같은 야채를 추가합니다.

5. 계란

성분

• 통밀 빵 2 조각;
• 삶은 달걀 1 개;
• 리코 타 크림 1 큰술;
• ½ 슬라이스 오이;
• 양상추와 당근.

준비 모드

천연 계란 샌드위치를 ​​만들기 위해서는 삶은 계란을 잘게 잘라서 리코 타 크림과 섞어 야합니다. 그런 다음 오이를 작은 조각으로 자르고 계란, 양상추 및 당근과 함께 리코 타 크림과 함께 빵 위에 놓습니다.

6. 아보카도

성분

• 통밀 빵 2 조각;
• 아보카도 파테;
• 스크램블 또는 삶은 달걀;
• 토마토

준비 모드

먼저 잘 익은 아보카도 ½ 개를 반죽하고 맛에 소금을 넣고 레몬 1 작은 술을 넣어 만든 아보카도 파테를 만들어야합니다. 그런 다음 빵을 통과시키고 삶은 또는 스크램블 에그와 토마토를 추가하십시오.