Sarcopenia : 그것이 무엇인지, 식별 및 치료 방법

작가: Virginia Floyd

창조 날짜: 14 팔월 2021

업데이트 날짜: 16 십일월 2024

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근육 감소증은 50 세 이후에 흔히 발생하는 근육량 감소로, 근육을 형성하는 섬유의 양과 크기가 크게 감소하고 신체 활동이 감소하며 주로 감소로 인해 발생합니다. 에스트로겐 및 테스토스테론과 같은 호르몬.

이 상황의 주요 증상으로는 걷기, 계단 오르기 또는 침대에서 일어나기 등의 활동을 수행하기위한 힘, 균형 및 신체적 성능 상실이 있습니다.

근육을 회복하기 위해서는 단백질과 영양소가 풍부하고 가급적이면 살코기, 유제품 및 야채에 함유 된 적절한식이 요법과 더불어 체력과 유산소 훈련을 통해 신체 활동을 피하고 신체 운동을 연습하는 것이 중요합니다. 콩, 렌즈 콩, 퀴 노아 등.

살코기 부족은 노인의 삶에 수많은 어려움을 야기하는데, 이는 불균형, 걷기 어려움, 쇼핑, 집 정리와 같은 활동, 심지어 목욕과 침대에서 일어나는 것과 같은 기본적인 활동까지 점차적으로 발생합니다.

근육량이 위축됨에 따라 노인은 낙상 위험이 더 높고 마모로 인한 신체 통증뿐만 아니라 누군가, 지팡이 또는 휠체어의 지원을받으며 걸을 필요가 있음을 보여주기 시작합니다. 뼈와 관절이 많지만 신체의 관절을 안정시키는 데 도움이되는 근육이 부족하기 때문입니다.

근육 세포의 위축과 파괴는 30 세 이상 앉아서 앉아있는 모든 사람들에게 일어나는 자연스러운 과정이며,이를 피하기 위해 아무것도하지 않으면 일상 업무 등의 어려움을 겪고 허약 한 노인이되는 경향이 있습니다. 몸에 통증이 생기기 쉽습니다.

근육 감소증을 예방하려면 다음과 같은 습관을 취하는 것이 매우 중요합니다.

신체 활동 연습, 예를 들어 웨이트 트레이닝 및 필라테스와 같은 근력과 지구력, 그리고 걷기와 달리기와 같은 유산소는 혈액 순환과 신체 성능을 향상시킵니다.노년기에 연습하기 가장 좋은 운동이 무엇인지 확인하십시오.
단백질이 풍부한 식단을, 육류, 계란 및 유제품에 존재하며 근육 성장을 촉진하고 탄수화물, 지방 및 칼로리를 제공하여 에너지를 정확한 양으로, 바람직하게는 영양사가 안내합니다. 식단을 구현하기위한 주요 단백질이 풍부한 식품이 무엇인지 알아보십시오.
금연, 담배는 식욕을 변화시키는 것 외에도 혈액 순환을 손상시키고 신체 세포를 중독시키기 때문입니다.
하루에 약 2 리터의 물을 마 십니다., 순환, 장 리듬, 미각 및 세포 건강을 개선하기 위해 수분을 유지합니다.
과도한 알코올 음료를 피하십시오, 이러한 습관은 탈수에 기여할뿐만 아니라 간, 뇌 및 심장과 같은 중요한 신체 기관의 기능을 손상시킵니다.

당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 위, 장 및 관련 질환과 같은 제 지방량의 손실을 악화시킬 수있는 가능한 질병을 확인하고 치료하기 위해 일반 진료의 또는 노인과 의사의 도움을받는 것도 매우 중요합니다. 예를 들어, 면역에.

이미 근육량의 손실이있는 사람은 빨리 회복하는 것이 중요합니다. 손실이 클수록 재생이 어려워지고 증상이 악화되기 때문입니다.

따라서 근육을 회복하기 위해서는 영양사, 물리 치료사, 작업 치료사 및 물리 교육자와 같은 다른 전문가와 함께 노인과 의사의 안내에 따라 근육량을 늘리기위한 치료법을 따르는 것이 매우 중요합니다.

체력 단련 신체 활동 및 물리 치료;
집 적응 일상 및 여가 활동을 더 쉽게 만들기 위해;
구제 수단의 조정 식욕을 악화 시키거나 근육 손실에 기여할 수 있습니다.
질병 치료 및 통제 당뇨병, 장의 변화 또는 식욕과 같은 노인의 신체 기능을 손상시킬 수 있습니다.
단백질이 풍부한 식단. 또한 연약한 노인이라면 영양사의 안내에 따라 칼로리가 풍부한 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 근육량을 늘리기 위해 단백질이 풍부한 간식을 확인하십시오.
의약품 및 호르몬호르몬 대체 요법 또는 테스토스테론과 같은은 의료 지침에 따라 필요한 경우에만 표시됩니다.

단백질 보충제의 사용은 음식이 노인에게 필요한 단백질과 칼로리의 양을 대체하기에 충분하지 않을 때 필요할 수 있으며, 일반적으로 식욕 부진, 삼키기 어려움, 반죽 음식 또는 위나 장의 흡수 변화의 경우에 발생합니다. .

노인들에게 가장 권장되는 보충제는 약국이나 슈퍼마켓에서 판매되고 있습니다. 예를 들어, 시큐어, 뉴트 렌, 뉴트리 드링크는 맛이 있거나없는 버전을 가지고있어 간식으로 먹거나 음료와 음식에 섞어 먹습니다.