'불안'과 MBC : 두려움과 걱정을 줄이기위한 팁

콘텐츠

• 결과는 치료를 목표로 삼는 데 도움이됩니다.
• 이완 기법 연습
• 일기 쓰기
• 약속 전후에 친구 또는 가족의 시간을 예약하십시오
• 약속을 지키십시오
• 지원 그룹 찾기
• 전문가와 대화
• 테이크 아웃

전이성 유방암 (MBC)으로 생활한다는 것은 상태를 모니터링하기 위해 정기적 인 검사와 검사를 받아야한다는 것을 의미합니다.

이러한 상황은 감정적 불안을 유발할 수 있습니다. "스캔 불안"이라는 용어는 이러한 사건을 둘러싼 날에 발생하는 불안을 의미합니다.

MBC 검사 또는 검사로 인해 불안감을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 당신은 할 수있다:

• 최악의 결과에 집중하거나 알 수없는 것에 대해 걱정하기 쉽다
• 다음 스캔 날짜 외에는 아무 것도 생각할 수 없습니다
• 실제 테스트를 찾거나 불편한 스캔
• 의사가 결과를 공유하기를 기다리는 것이 불안합니다. 며칠이 걸릴 수 있습니다.

상태 나 결과를 둘러 쌀 수있는 불확실성을 측정하는 데 필요한 테스트 및 스캔을 피할 수는 없지만 불안을 완화하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.

결과는 치료를 목표로 삼는 데 도움이됩니다.

불안을 유발하는 검사 및 검사를 받아야하는 이유를 재구성하는 것이 유용 할 수 있습니다. 그들이 불쾌 할 수도 있지만, 그 결과는 의료 팀이 MBC를 치료하는 데 도움이 될 것입니다.

당신이하고있는 일이 상태의 진행을 늦추고 있거나 기분이 나아지려면 다른 치료가 필요하다는 것을 알 수 있습니다.

이완 기법 연습

불안을 이완시키고 완화시키는 데 도움이되는 많은 관행이 있습니다. 명상, 호흡 운동, 차분한 음악 듣기는 감정 상태에 도움이 될 수 있습니다.

명상은 현재의 순간, 몸, 단 하나의 생각 또는 만트라를 늦추고 초점을 맞추는 연습입니다. 명상이 연습 될 수 있습니다.

다음에서 명상하는 방법을 배울 수 있습니다.

• 전문가
• 서면 자료
• 온라인 자료
• 스마트 폰의 응용 프로그램

명상은 당신을 도울 수 있습니다 :

• 자다
• 스트레스 해소
• 전반적인 기분 관리

요가와 태극권은 호흡 연습과 느린 움직임을 결합하여 감정 상태를 진정시키고 운동을합니다.

연습을 시작할 때 전문 강사가 가르치는 요가 또는 태극권 수업을들을 수 있습니다. 집에서 연습하기를 원한다면 온라인에서 사용할 수있는 많은 앱과 비디오가 있습니다.

음악을 듣는 것도 당신을 진정시킬 수 있습니다. 좋아하는 음악이있는 라디오 방송국에서 재생 목록을 만들거나 앨범을 재생하거나 뒤집습니다.

다음과 같은 경우 편안하게 사용할 수 있습니다.

• 검사 또는 스캔을 위해 의료 시설로 여행
• 의료 사무실에 앉아
• 결과를 기다리는 중

일기 쓰기

저널링은 감정을 다룰 때 도움이 될 수 있습니다. 또한 MBC로 여행을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 긍정적 인 감정에 일지에 초점을 맞추고 감사 일지를 만들거나 걱정을 기록 할 수 있습니다.

형식을 열어두고 글 머리 기호 나 그림을 사용하여 자신의 감정을 설명 할 수도 있습니다.

일기는 여러분이 쓴 실제 책일 수 있습니다. 다른 옵션은 온라인 블로그 나 워드 프로세싱 응용 프로그램에서 쓰는 것입니다.

약속 전후에 친구 또는 가족의 시간을 예약하십시오

시험 및 스캔을위한 약속으로 친구 및 가족과 연락하십시오. 감정을 말하거나 재미있는 일정을 잡으십시오. 이것은 걱정에서 당신을 산만하게하고 불안과 싸우는 것을 도울 수 있습니다.

몇 번의 전화 체크인이나 다른 사람과의 식사를 통해 기분이 나아질 수 있습니다. 연결 상태를 유지하고 생각을 공유하려면 여러 사람과 연락하십시오.

약속을 지키십시오

약속을 덜 걱정하는 몇 가지 방법이 있습니다. 테스트를 기다리거나 다음과 같이 스캔하는 동안주의를 산만하게하십시오.

• 좋은 책
• 스마트 폰에서 가장 좋아하는 게임
• 즐거운 음악

또한 스캔 중에 친한 친구 나 가족을 데려가도록하십시오. 그들은 약속 당일에받은 지시 사항을 듣고 기록 할 수 있습니다.

지원 그룹 찾기

MBC를 통해 다른 사람들과 연결하여 자신의 감정을 나누는 것이 유익 할 수 있습니다. 지원 그룹은 개방적이고 돌보는 환경에서의 불안과 같은 감정에 대해 이야기하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 검사, 스캔 및 치료에 대한 유용한 조언을 공유 할 수있는 유사한 경험을 가진 사람들을 찾을 수도 있습니다.

귀하는 현지의 직접 지원 그룹에 참여할 수 있습니다. 연결하는 또 다른 방법은 온라인 지원 그룹을 이용하는 것입니다.

전문가와 대화

불안감을 스스로 진정시키지 못할 수도 있습니다. 그렇다면 이러한 감정을 통해 도움을 줄 전문가를 찾으십시오.

이 전문가들은 다음과 같습니다.

• 면허 사회 복지사
• 심리학자
• 정신과 의사

경험을 진정으로 유익하게하기 위해 MBC 또는 다른 형태의 암 환자와 함께 일하는 사람을 찾는 것이 유용 할 수 있습니다.

MBC를 탐색 할 때 "스캔 불안"이 불안 또는 다른 감정 증가의 한 측면 일 수 있습니다.

정신 건강 전문가는 불안이나 우울증과 같은 상태에 도움이되는 치료법을 추천 할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 개별 정신 요법, 그룹 요법 및 기타 이완 기법과 같은 치료 옵션이 유방암 환자에게 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.

테이크 아웃

MBC 검사 또는 검사를 둘러싼 불안을 진정시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 명상과 요가와 같은 방법을 스스로 시도해 볼 수 있습니다. 또는 마음을 편하게하기 위해 다양한 형태의 지원을 구할 수 있습니다.