시간이 필요한 부모를위한 7 가지 명상 앱
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전 세계가 거꾸로 뒤집힌 새로운 부모이든, 정규직을 유지하면서 4 인 가족을 꾸짖는 노련한 프로이든, 육아는 한마디로 스트레스가 될 수 있습니다.
자녀가 있으면 자녀를 돌보는 것이 최우선 순위가되며 종종 자신의 건강이 뒤로 밀려납니다. 그만큼 방법 다시 버너.
그렇기 때문에 신체 건강 외에도 정신적 자기 관리를 위해 하루에 1 ~ 2 분 정도의 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 몸과 마음에 적응하는 한 가지 유익한 방법은 명상의 형태입니다.
명상은 스트레스, 불안, 우울증의 수준을 낮춤으로써 감정 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 뉴욕 주 메릭의 면허 임상 심리학자 인 에밀리 구아노 타는 설명합니다.
"명상은 사람들의 감성 지능 (자신의 감정을 이해하고 관리하는 능력을 의미 함)을 향상시킬 수 있으며 또한 자신의 행동을 통제하는 억제를 포함한 특정 실행 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다."라고 Guarnotta는 말합니다.
"스트레스를 줄이고 삶의 질을 높이고 자하는 사람들을위한 훌륭한 첫 번째 방어선"이라고 그녀는 덧붙입니다.
그게 당신처럼 들리면 (:: 손을 들다 : :), 명상 연습을 시도해 볼 시간입니다. 다행히 스마트 폰에 바로 다운로드 할 수있는 명상 앱 덕분에 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다.
"명상 앱을 사용하면 점심 시간, 출퇴근 시간 또는 회의 사이와 같이 하루 중 거의 언제든지 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다."라고 Guarnotta는 말합니다. "모든 사람은 하루 중 몇 분 동안 명상을 할 수 있습니다."
명상 여정을 막 시작하든 노련한 명상 가든, 여기에 육아 세트에 맞는 최고의 명상 앱이 있습니다.
우리가 선택한 방법
이러한 명상 앱 중 일부는 마음 챙김 및 정신 건강 분야의 전문가가 추천합니다. 사용자의 긍정적 인 리뷰를 바탕으로 몇 가지를 선택했습니다.
어느 쪽이든 다음 기준을 충족했기 때문에 다음 앱이 모두 선택되었습니다.
- 초보자 친화적
- 앱 스토어에서 높은 평가
- 다양한 명상과 마음 챙김 스타일 제공
- 부모를 염두에두고 디자인 된 콘텐츠 포함
- iOS 및 Android 장치와 호환
가격에 대한 참고 사항 :
이러한 앱 중 일부는 무료이고 다른 앱은 구독이 필요합니다. 가장 정확한 가격 및 제안을 얻으려면 제공된 링크를 클릭하여 각 제품의 홈페이지를 방문하십시오.
잠시만 기다려야 할 때를위한 최고의 앱
마음 챙김 마마
가격: 월간 또는 연간 구독
산후 우울증으로 고생 한 후 자격증을 가진 아동, 가족 및 학교 심리학자가 만든이 앱은 엄마들에게 긴장을 풀고 자신의 생각과 연결할 수있는 출구를 제공하는 임무를 수행하고 있습니다.
Mindful Mamas는 TTC에서 유아기 및 그 이후에 이르기까지 모성의 모든 단계에 대해 안내 명상, 호흡 기술, 만트라 (예 : "I Am Worthy"), 미니 일시 중지, 시각화 등을 제공합니다.
지금 쇼핑관련 : 나는 명상하는 것을 좋아하지 않습니다. 어쨌든 내가하는 이유가 여기에 있습니다.
범프 마음
가격: 비어 있는
이 앱은 당신을 위해 만들어졌습니다.
Mind the Bump의 목표는 부모가 될 중요한 마음 챙김 기술을 습득하여 임신 및 새로운 육아 패키지와 함께 제공되는 일련의 불확실성과 감정을 관리하도록 돕는 것입니다. 우리는 특히 편부모와 동성 커플을위한 포용성에 대한 Mind the Bump의 초점을 좋아합니다.
이 앱은 두 개의 호주 마음 챙김 및 정신 건강 기관에서 제작했으며 다양한 기술을 제공합니다. 명상은 짧고 13 분 이하로 진행되며 현재 진행중인 삼 분기에 맞춰 진행됩니다.
임신 중에 배우게 될 도구는 아기를 팔에 안고있을 때 몇 달 동안 편리하게 사용할 수 있도록 고안되었습니다.
지금 쇼핑기대
가격: 2 주 무료 평가판 후 월간 구독
이름은 약간 속이는 것이지만이 앱은 임신 한 사람들을위한 것이 아닙니다. Expectful은 임신과 산후 기간에도 적합합니다.
"Expectful은 이러한 TTC를 완화하고 임신 중에 평온함을 찾을 수 있도록 고안된 수백 개의 명상 세션을 제공합니다."라고 개인 팬인 인증 된 전체 론적 건강 코치 인 Alessandra Kessler는 말합니다. "또한 부모가되는 데 수반되는 일상적인 문제를 해결하는 도구를 제공합니다."
대부분의 부모 별 명상 앱은 임신과 모성 여정에만 초점을 맞추지 만이 앱의 가이드 명상 및 수면 보조 도구는 파트너를위한 것이기도합니다.
지금 쇼핑
헤드 스페이스
가격: 1 개월 무료 평가판 후 월간 또는 연간 구독
Headspace는 명상을 매우 사용자 친화적으로 만듭니다. 이것이 바로 190 개국에서 6,200 만 명 이상의 사용자를 보유한 가장 인기있는 명상 서비스 중 하나 인 이유 일 수 있습니다.
아니면 창립자 인 Andy Puddicombe가 당신이들을 수있는 가장 부드러운 목소리 중 하나를 가지고 있기 때문일 수도 있습니다.
“Headspace는 수면, 행복, 스트레스, 이완과 같은 육아 관련 투쟁을위한 초보자 용 팩과 맞춤형 명상을 제공합니다.”라고 Thankey Coaching의 설립자 인 Dixie Thankey는 말합니다. "그들은 또한 아이들의 관심을 사로 잡는 잘 제작 된 만화를 가지고 있기 때문에 아이들의 삶에 명상 연습을 가져오고 싶어하는 부모에게도 좋습니다."
지금 쇼핑통찰력 타이머
가격: 기본 버전은 무료이며 코스 및 오프라인 청취는 월간 또는 연간 멤버십이 필요합니다.
Insight Timer는 육아 전용 섹션 (“Mama Me-Time”및“Relax and Recharge for Busy Mums”와 같은 제목 포함)과 어린이를위한 명상을 포함하여 40,000 개의 무료 가이드 명상을 제공합니다.
또한 프리미엄 멤버십을 통해 번 아웃 및 판단 처리와 같은 까다로운 주제에 대해 전문 해설자와 함께 팟 캐스트 스타일의 일련의 토론을 이용할 수 있습니다.
인증 된 요가 교사이자 명상지도 리더 인 Emma Sothern이 가장 좋아하는 곳입니다. “저는 다양한 명상, 가이드 노래 그릇 녹음 및 교육 과정을 좋아합니다.”라고 그녀는 말합니다. "여기에는 다양한 교사와 스타일의 명상이 포함되어 있으며 검색 범위를 좁힐 수있는 편리한 필터 옵션이 있습니다."
지금 쇼핑브리트
가격: 인앱 구매 옵션으로 무료
명상 숙달 수준에 관계없이 Breethe 앱에서 시작하기에 좋은 곳이 있습니다. 이 간단하고 사용자 친화적 인 플랫폼은 일상 생활로 인한 스트레스와 정신적 피로를 덜어 주도록 설계되었습니다.
Breethe는 5 분 정도의 시간 (때로는 부모가 된 후 처음 몇 개월 동안 함께 긁어 모을 수있는 전부 임)에 걸리는 가이드 명상과 특별히 육아를위한 동기 부여 대화 및 마스터 클래스를 제공합니다. 예제 주제에는 조급함을 다루는 방법과 더 나은 갈등 해결 방법이 포함됩니다.
지금 쇼핑고요한
가격: 한정 버전은 무료이며, 프리미엄 버전은 2 주 무료 평가판 후 월간 또는 연간 구독이 필요합니다.
이것은 초보자, 특히 수면 부족으로 고통받는 사람들을위한 기본 명상 앱입니다 (안녕하세요, 새로운 부모님!). 프로필을 만들고 수련 뒤에 명확한 목적을 선택한 후 명상하고 싶은 시간에 대한 알림 알림을 선택할 수 있습니다.
“새 부모에게이 작은 알림은 일상적인 연습을 만드는 것과 더 우연한 접근 방식의 차이 일 수 있습니다.”라고 Thankey는 말합니다. “가이드 명상 외에도 몸을 진정시키고 수면을 취하고 긴장을 풀 수 있도록 특별히 제작 된 음악 및 스토리 텔링 섹션이 있습니다.”
또한 Shefali Tsabary 박사의 "의식적인 육아"를 포함한 간단한 과정이 포함 된 육아에 관한 전체 섹션이 있습니다.
지금 쇼핑테이크 아웃
시간을내어 자기 관리에 집중하는 것은 모든 단계에서 부모에게 매우 중요합니다.
예, 다른 사람을 돌보는 데 너무 많은 시간을 할애 할 때 자신에게 투자 할 시간과 에너지를 찾는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 하지만 운 좋게도 자신을 위해 잠시 마음 챙김을 좀 더 쉽게 할 수있는 몇 가지 명상 앱이 있습니다.
얼마나 오래 명상을하는지, 아니면 "나쁘다"고 생각하는지는 중요하지 않습니다. 시도해보세요. 2 분, 5 분-자신의 건강에 바치는 시간은 잘 보낸 시간입니다.
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