기분 변화 관리

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• 정서적 건강을 포함한 전반적인 건강한 삶을 위한 팁은 다음과 같습니다.
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정서적 건강을 포함한 전반적인 건강한 삶을 위한 팁은 다음과 같습니다.

건강 팁, # 1: 규칙적으로 운동하십시오. 신체 활동은 신체가 엔돌핀이라는 기분 좋은 신경 전달 물질을 생성하도록 자극하고 세로토닌 수치를 높여 기분을 자연스럽게 개선합니다. 연구에 따르면 유산소 운동과 근력 운동 모두가 우울증을 감소 및 예방하고 PMS 증상을 개선할 수 있습니다. 현재 대부분의 전문가들은 일주일 중 대부분의 요일에 30분 정도 중간 강도의 활동을 할 것을 권장합니다.

건강 팁 # 2: 잘 먹습니다. 많은 여성들이 너무 적은 칼로리를 섭취하고 비타민, 미네랄 및 단백질이 결핍된 식단을 따릅니다. 다른 사람들은 충분히 자주 먹지 않기 때문에 혈당 수치가 불안정합니다. 어느 쪽이든, 뇌가 연료가 부족한 상태에 있을 때 스트레스에 더 민감합니다. 세로토닌 수치를 높일 수 있는 탄수화물과 단백질이 잘 혼합된 하루 5~6회 소량의 식사를 하면 거친 감정적 감정과 기분 변화를 완화할 수 있습니다.

건강 팁, # 3: 칼슘 보충제를 섭취하십시오. 연구에 따르면 매일 탄산칼슘 1,200mg을 섭취하면 PMS 증상이 48% 감소합니다. 200-400mg의 마그네슘을 복용하는 것이 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 달맞이꽃 오일과 같은 약초 요법과 비타민 B6가 PMS에 효과가 있다는 것을 입증하는 증거는 거의 없지만 시도해 볼 가치가 있습니다.

건강 수칙, # 4: 일기에 쓰십시오. 서류 가방이나 토트백에 일기를 보관하고 화가 나거나 화가 났을 때 몇 분 정도 시간을 내어 토해 보십시오. 이것은 다른 사람을 소외시키지 않고 감정을 표출하는 안전한 방법이며 기분 변화를 관리하는 데 유용합니다.

건강 수칙, # 5: 숨쉬기. 미니 이완으로 공황 해소: 넷을 세면서 심호흡을 하고, 넷을 세는 동안 참았다가 천천히 넷을 세는 동안 놓습니다. 여러 번 반복합니다.

건강 팁, # 6: 만트라가 있습니다. 어려운 상황에서 암송할 진정시키는 만트라를 만드십시오. 심호흡을 몇 번 하고 내쉬면서 스스로에게 "이거 놔줘" 또는 "폭풍하지 마"라고 말하세요.

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