더 많은 과학은 케토 다이어트가 장기적으로 건강에 좋지 않다고 제안합니다.

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케토제닉 다이어트는 모든 인기 대회에서 우승할 수 있지만 모든 사람이 그것이 전부라고 생각하지는 않습니다. (Jillian Michaels는 팬이 아닙니다.)

그래도 식단에는 많은 도움이 됩니다. 식단의 대부분을 고지방 음식으로 채워야 합니다(좋은 종류의 지방에 중점을 둠). 그리고 많은 경우 체중 감소로 이어집니다. 그리고 케토 식품 피라미드가 베이컨과 버터와 같은 맛있는 음식을 바닥 일명 대량으로 제공하는 것은 확실히 해롭지 않습니다. (관련: 초보자를 위한 케토 식단)

반면에 심각한 건강상의 위험도 수반됩니다. 위통과 설사, 근육량 감소, 심장병과 당뇨병의 위험 증가는 모두 이러한 식습관과 관련이 있습니다. 다이어트를 하는 사람들은 몸이 적응하면서 다이어트를 시작한 첫 몇 주 동안 케토 독감 증상을 종종 경험합니다. 그리고 최근에 발표된 연구 더 랜싯 극도로 낮은 탄수화물을 섭취하면 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구자들은 저탄수화물을 섭취한 사람들이 적당량의 탄수화물을 섭취한 사람들보다 사망률이 더 높다는 것을 발견했습니다. (관련: 절단을 포함하지 않는 탄수화물 섭취에 대한 건강한 여성 가이드)

연구자들은 식단을 추적한 15,000명의 미국 성인 보고서와 7개의 이전 연구 데이터를 조사했습니다. 그들은 섭취한 탄수화물의 수와 사망률 사이에 U자형 연관성을 발견했는데, 이는 탄수화물을 정말 많이 섭취하거나 탄수화물을 정말 적게 섭취한 사람들이 가장 많이 사망했다는 것을 의미합니다. 총 칼로리의 50~55%를 탄수화물로 섭취하는 것이 사망률이 가장 낮은 최적의 장소였습니다. ~균형.~ 연구 결과는 또한 식물성 저탄수화물 식단이 케토와 같은 동물성 단백질이 많이 포함된 식단보다 낫다고 제안했습니다. 탄수화물을 줄이고 동물성 제품을 더 많이 먹은 피험자들은 식단에 땅콩 버터와 통곡물 빵과 같은 케토가 아닌 음식을 포함하여 식물성 식품을 더 많이 섭취한 사람들보다 사망률이 더 높았습니다.

케토 다이어트 및 기타 저탄수화물 영양 계획의 인기를 감안할 때 결과는 전체 영양에 의미가 있습니다. 탄수화물은 신체가 제대로 기능하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 일반적으로 영양 전문가들은 제한이 없는 식물성 위주의 식단을 선호하는 경향이 있습니다. 케토 다이어트를 하기로 결정했다면 더 많은 식물을 통합하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. (케토 친화적인 채식 요리법으로 시작하십시오.) 그러나 이 연구는 건강을 위해 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 최선의 방법임을 시사합니다. 케토가 사라지고 몸을 떼고 싶습니까? 케토 다이어트에서 안전하고 효과적으로 벗어나는 방법을 알아보십시오.

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