두 번째 임기에 어떤 운동이 안전한가요?

콘텐츠

• 임신 중 운동
• 안전 제일
• 보행
• 얼마예요?
• 요가
• 얼마예요?
• 수영과 물 에어로빅
• 얼마예요?
• 달리는
• 얼마예요?
• 건강하고 행복한

임신 중 운동

임신 중에 건강을 유지하는 것은 자신과 아기를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 운동은 적절한 양의 체중 (너무 많지 않은)을 얻고 출산의 엄격한 준비에 도움이됩니다. 또한 기분이 좋아지고 잘 수면을 도울 수 있습니다.

신체의 모든 변화와 함께, 당신은 건강한 운동이 무엇인지 궁금 할 것입니다 : 당신과 당신의 아기에게 어떤 종류가 좋고, 얼마나해야합니까?

다행 인 것은 임신이 건강하고 넘어 질 위험이없는 한, 첫 3 개월 동안 즐거웠 던 대부분의 활동을 포기할 필요가 없다는 것입니다.

안전 제일

귀하와 귀하의 아기가 건강하다면 많은 활동이 적당합니다.

넘어 질 수있는 활동을 피하십시오. 첫 삼 분기에 자전거를 안전하게 탔을 수도 있지만 지금 위험에 처한 이유는 무엇입니까? 자전거를 타는 것이 운동 루틴의 중요한 부분이라면 여기에서 고정식 자전거를 선택하십시오.

당신이 열렬한 스키를 타는 사람이라면 토끼 사면에 붙어 있거나 크로스 컨트리로 전환하십시오. 스쿠버 다이빙이나 높은 고도에서의 활동과 같이 잠재적 인 산소 흐름을 줄이는 것은 안전하지 않습니다.

다음과 같은 경우 운동을 중단해야합니다.

• 기분이 나쁘다
• 너무 뜨거워지다
• 탈수 감을 느끼다
• 질 분비물, 출혈, 복부 또는 골반 통증

운동 할 때 물을 충분히 보관하십시오. 두 번째 삼 분기 운동 중에 이상적인 심박수에 대한 권장 사항은 없지만 운동 중에 정상적인 대화를 계속할 수 없다면 운동이 너무 어려울 수 있습니다.

보행

걷기는 원시 인간 활동이며 임신에 완벽합니다. 대부분의 현대식 출산 센터는 모체가 순간까지는 아니더라도 몇 시간 안에 걸을 수있게 해줍니다.

걷는 동안 팔을 사용하면 상체의 힘과 유연성을 구축 할 수 있습니다. 빠른 속도로 걷는 것은 심장 건강 운동입니다.

얼마예요?

일주일에 3 ~ 5 회, 하루 30 분이 건강한 걷기 일정입니다. 운동 워커가 아닌 경우 하루 10 분부터 해당 수준까지 운동 할 수 있습니다.

요가

당신은 짐작 : 임신, 부드럽고 강화 요가는 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 근육을 늘리고 허리 통증과 같은 임신 통증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

몸의 움직임으로 호흡하는 법을 배우는 것은 요가 연습의 필수 부분이며, 노동과 분만 중에 (그리고 미래에는 스트레스가 많은 육아 순간에) 당신에게 잘 도움이 될 것입니다.

이미 요가를 연습하고 있다면 편안하게 운동을 계속하십시오. 전사 자세 나 나무 자세와 같이 넘어 질 수있는 위치를 피하거나 파트너가 당신을 지원하도록하십시오. 복부를 비틀 지 마십시오.

거꾸로 된 자세 (발이 머리 위로 향한 곳), 등이있는 자세 또는 등받이가없는 자세는 없습니다. 잘못된 느낌이 든다면하지 마십시오. 요가 포즈에 도전 할 수있는 여생이 있습니다.

임신 중에는 Bikram 또는 "뜨거운"요가를 피해야합니다. 이 수업은 일반적으로 운동 실을 40ºC (104ºF)로 가열합니다. 체온이 39ºC (102ºF)를 초과하면 아기를 위험에 빠뜨리거나 탈수 할 수 있습니다.

두 번째 삼 분기에 처음으로“요 기니”인 경우 태아 요가 수업 또는 비디오 교육을 시도하십시오. 이들은 당신과 당신의 아기를위한 건강한 요가 자세에 초점을 맞출 것입니다.

얼마예요?

일주일에 3 ~ 5 회는 매우 좋지만 매일 연습하고 싶다면 연습하십시오. 30 분의 요가는 건강한 일상이지만, 기분이 좋으면 더 많은 일을 할 수 있습니다.

수영과 물 에어로빅

물 운동은 다른 이유가 거의 떨어지지 않으면 임신 중에 좋습니다. 물이 진정되고 움직임이 적은 충격을받으며 동시에 강도와 유산소 용량을 만들 수 있습니다. 복부를 비틀 지 않고 코어 근육을 강화하는 수영 운동에 집중하십시오.

이미 수영장에서 운동하고 있다면 계속 유지하십시오. 수영을 처음하는 사람은 수영을 할 수있는 수영장에서 수영 코치 나 트레이너에게 요청하여 안전한 일상 생활을하도록하십시오.

얼마예요?

일주일에 3 ~ 5 회, 한 번에 30 분.

달리는

임신 중이거나 임신 첫 달에 안전하게 달리기 전에 주자 였다면 아마도 안전한 달리기 루틴을 계속 따를 수 있습니다. 몸이 변하고 있음을 기억하십시오. 특히 무게 중심이 변하고 있습니다.

이것은 넘어지지 않도록 조심해야한다는 것을 의미합니다. 평평한 달리기 트랙을 고수하거나 안전 막대가있는 런닝 머신에서 달리십시오. 지금은 길과 부서진 보도를 포기하십시오.

예전에 주자가 아니었다면 이제 시작할 시간이 아닙니다.

관절이나 허리 통증 또는 증상과 관련된 다른 증상이 나타나면 달리기를 중단하십시오.

얼마예요?

이전의 러닝 루틴을 따르거나 일주일에 3 ~ 5 회 30 분 달리기를 목표로하십시오.

건강하고 행복한

임신 중에 의사와상의하여 운동을 적절히하고 신체의 새로운 한계에주의를 기울이십시오.

임신 전에 운동 선수가 많지 않았거나 (혹은 기절로 인해 첫 임신에서 운동을 많이하지 않았을지라도) 이제는 부드러운 운동을 시작하기에 좋은시기입니다. 너무 세게 밀지 마십시오. 그리고 가장 중요한 것은 휴식과 즐거움을 잊지 마십시오.

1. 걷기, 수영, 요가와 같은 충격이 적은 운동을 선택하십시오.
2. 낮은 수준의 노력으로 시작하여 일주일에 3 ~ 5 회, 하루 최대 30 분 동안 일하십시오.
3. 가능하면 임신 중에 운동하는 데 전문 지식을 갖춘 트레이너와 함께 운동하십시오.