제 7 일 재림 교회 식단 : 완전한 가이드

콘텐츠

• 재림 교회 식단이란 무엇입니까?
• 일부 재림 교회는 '깨끗한'고기를 먹습니다
• 건강 혜택
• 질병 위험을 줄이고 건강을 개선 할 수 있습니다.
• 건강한 체중 감소 및 유지를 지원할 수 있습니다.
• 수명을 늘릴 수 있습니다
• 잠재적 인 단점
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 3 일 샘플 메뉴
• 1 일차
• 2 일차
• 3 일차
• 결론

제칠 일 재림 교회 식단은 제칠 일 재림 교회에서 만들어지고 따르는 식사 방식입니다.

그것은 완전성과 건강을 특징으로하며 채식주의를 장려하고 정결 한 음식을 먹으며 성서에서“더럽다”고 간주하는 육류를 피합니다.

이 기사는 혜택, 잠재적 인 단점, 먹고 피해야 할 음식, 식사 계획 샘플을 포함하여 재림 교회식이 요법에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.

재림 교회 식단이란 무엇입니까?

제 7 일 재림 교회의 회원들은 1863 년 교회가 창립 된 이래로 제칠 일 재림 교회 식단의 변형을 장려했습니다. 그들은 자신의 몸이 거룩한 사원이며 가장 건강에 좋은 음식을 먹어야한다고 믿습니다 (1,).

식이 패턴은 성경의 레위기 책을 기반으로합니다. 콩과 식물, 과일, 채소, 견과류 및 곡물과 같은 전체 식물성 식품을 강조하고 가능한 한 동물성 제품의 소비를 억제합니다 (1,,).

이 식단에는 몇 가지 변형이 있습니다. 약 40 %의 재림 교회는 식물성 식단을 따릅니다.

일부 재림 교회는 비건 채식으로 모든 동물성 제품을 식단에서 제외합니다. 다른 사람들은 계란, 저지방 유제품 및 생선을 포함한 채식 식단을 따릅니다. 다른 사람들은 특정 육류와 추가 동물성 제품을 먹기로 선택합니다 ().

제 7 일 재림 교회 식단은 술, 담배, 마약과 같이 성서에서“더러운”것으로 간주하는 제품을 사용하지 않도록 권장합니다. 일부 재림 교인들은 또한 정제 된 음식, 감미료 및 카페인을 피합니다 (1).

일부 재림 교회는 '깨끗한'고기를 먹습니다

육식을하는 제칠 일 재림 교인들은 성경의 레위기에서 정의한 바와 같이“깨끗한”유형과“더러운”유형을 구별합니다.

돼지 고기, 토끼, 갑각류는 "더러운"것으로 간주되어 재림 교인에 의해 금지됩니다. 그러나 일부 재림 교인들은 생선, 가금류, 돼지 고기 이외의 붉은 육류와 같은 특정 "깨끗한"육류와 계란 및 저지방 유제품과 같은 다른 동물성 제품을 먹기로 선택합니다 ().

“깨끗한”육류는 일반적으로 코셔 육류와 동일한 것으로 간주됩니다. 코셔 고기는 유대식이 요법에 따라“소비에 적합”하게 만드는 방식으로 도축 및 준비되어야합니다 ().

제 7 일 재림 교회는 제 7 일 재림 교회에서 만들어졌습니다. 일반적으로 대부분의 동물성 제품은 물론 성서에서 "더러운"것으로 간주되는 음식, 음료 및 물질을 섭취하지 않도록하는 식물성 식단입니다.

건강 혜택

제 7 일 재림 교회 식단은 특히 식물 중심적인 버전을 따를 때 많은 입증 된 건강상의 이점이 있습니다.

질병 위험을 줄이고 건강을 개선 할 수 있습니다.

제칠 일 재림 교회는 건강에 관한 많은 연구의 주제였습니다. 가장 잘 알려진 것 중 하나는 재림 교인 건강 연구 (AHS-2)로, 96,000 명 이상의 재림 교인이 참여하고식이 요법, 질병 및 생활 방식 사이의 연관성을 조사했습니다.

AHS-2는 채식주의 식단을 따르는 사람들이 비만, 고혈압 및 고혈당 위험이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.이 모두는 심장병 및 조기 사망의 강력한 위험 요소입니다 (,,,).

또한 채식주의 식단을 따르는 재림 교인은 비 채식주의 자에 비해 대장 암 위험이 감소한 것으로 나타났습니다 ().

건강한 체중 감소 및 유지를 지원할 수 있습니다.

연구에 따르면 동물성 제품을 거의 또는 전혀 포함하지 않는 전체 식품 및 식물성 식단은 더 많은 동물성 제품을 포함하는 식단에 비해 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다 (,).

AHS-2에 참여한 60,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 비건 채식을 한 사람들은 채식주의 자와 육식을하는 사람들에 비해 체질량 지수 (BMI)가 가장 낮습니다. 평균 BMI는 동물성 제품을 더 많이 섭취 한 사람들 사이에서 더 높았습니다 ().

또한 1,151 명을 포함한 12 건의 연구를 검토 한 결과 채식을 한 사람이 비 채식을 한 사람보다 훨씬 더 많은 체중을 감량 한 것으로 나타났습니다. 비건 채식을 한 사람들이 가장 많은 체중 감소를 경험했습니다 ().

수명을 늘릴 수 있습니다

블루존은 인구가 평균보다 오래 사는 것으로 알려진 전 세계의 지역입니다. 블루존에 사는 많은 사람들은 최소 100 세 ()로 산다.

블루존에는 일본 오키나와; 그리스 이카리아; 이탈리아, 사르데냐; 코스타리카 니코 야 반도. 다섯 번째로 알려진 블루존은 캘리포니아의 로마 린다로, 많은 수의 재림 교인이 살고 있습니다 ().

블루존 인구의 긴 수명은 활동적, 규칙적인 휴식, 식물성 식품이 풍부한 영양가있는 식단 섭취와 같은 생활 방식 요인과 관련이있는 것으로 생각됩니다.

블루존에 대한 연구에 따르면 100 세 이상 살았던 사람들의 95 %가 콩과 통 곡물이 풍부한 식물성 식단을 먹었습니다. 또한 로마 린다 재림 교인들이 다른 미국인보다 10 년 정도 더 오래 사는 것으로 나타났습니다 ().

또한 연구에 따르면 채식주의 재림 교인은 비 채식 재림 교인보다 평균 1.5 ~ 2.4 년 더 오래 산다는 사실이 밝혀졌습니다 ().

뿐만 아니라, 전체 식물성 식품을 기반으로 한 식단이 주로 심장 질환, 당뇨병, 비만 및 특정 암 (,)의 위험을 줄이는 능력으로 인해 조기 사망을 예방할 수 있다는 증거가 많습니다.

많은 재림 교회는 채식을하며 보통 사람보다 훨씬 더 오래 사는 것으로 나타났습니다. 종종 100 세 이상입니다. 식물성 식단은 질병으로 인한 조기 사망 위험을 낮추는 것으로 잘 알려져 있습니다.

잠재적 인 단점

제 7 일 재림 교회 식단은 많은 건강상의 이점이 있지만 섭취하는 음식이 영양소 요구 사항을 충족하는지 확인하는 것이 중요합니다.

동물성 제품을 완전히 배제하는 식물성 식단을 따르는 사람들은 비타민 D 및 B12, 오메가 -3 지방, 철분, 요오드, 아연 및 칼슘에 대한 영양 결핍 위험이 더 높습니다 (,,).

따라서 재림 교회는 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고 적절한 비타민 B12 공급원을 포함하는 것의 중요성을 인식하고 있습니다. 좋은 공급원에는 B12 강화 비유 제품 우유, 시리얼, 영양 효모 또는 B12 보충제가 포함됩니다 (21,).

엄격한 식물성 식단을 따르는 경우 영양 요구 사항을 충족하기 위해 종합 비타민제 또는 개별 비타민 및 미네랄 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

그럼에도 불구하고 다양한 영양가있는 전체 식물성 식품을 먹는 것이 중요합니다. 짙은 잎채소, 두부, 요오드화 소금, 해채 류, 콩류, 견과류, 씨앗, 강화 곡물 및 식물성 우유와 같은 식품에는 위에서 언급 한 많은 영양소가 들어 있습니다 (,).

제 7 일 재림 교회 식단에는 많은 건강상의 이점이 있지만, 엄격하게 식물을 섭취하는 경우 비타민 D 및 B12, 오메가 -3 지방, 철, 요오드, 아연 및 칼슘과 같은 영양소 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다. 다이어트의 기반 버전.

먹을 음식

제 7 일 재림 교회 식단은 주로 식물을 기반으로하여 식물성 식품을 섭취하고 동물성 제품을 제한하거나 제거하도록 장려합니다.

재림 교회 식단에서 먹는 음식은 다음과 같습니다.

• 과일: 바나나, 사과, 오렌지, 포도, 딸기, 복숭아, 파인애플, 망고
• 야채: 짙은 잎채소, 브로콜리, 피망, 고구마, 당근, 양파, 파스 닙
• 견과류와 씨앗 : 아몬드, 캐슈, 호두, 브라질 너트, 해바라기 씨, 참깨, 치아 씨, 대마 씨, 아마 씨
• 콩류 : 콩, 렌즈 콩, 땅콩, 완두콩
• 작살: 퀴 노아, 쌀, 아마란스, 보리, 귀리
• 식물성 단백질 : 두부, 템페, 완두콩, 세이 탄
• 달걀: 선택 사항이며 적당히 먹어야합니다.
• 저지방 유제품 : 선택 사항, 치즈, 버터, 우유 및 아이스크림과 같은 저지방 유제품을 포함 할 수 있으며 적당히 섭취해야합니다.
• "깨끗한"육류 및 생선 : 선택 사항, 연어, 쇠고기 또는 닭고기가 포함되며 적당히 섭취해야합니다.

제 7 일 재림 교회 식단은 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗 및 곡물을 포함한 다양한 전체 식물 식품을 장려합니다. 계란, 육류 또는 유제품이 포함 된 경우 저지방 버전이어야하며 적당히 섭취해야합니다.

피해야 할 음식

제 7 일 재림 교회 식단은 식물성 식품의 섭취를 장려하고 동물성 식품 섭취를 억제합니다.

저지방 유제품과“깨끗한”육류를 허용하는 일부를 포함하여 재림 절식의 여러 변형이 존재하지만, 대부분의 추종자들은 일반적으로 다음 식품을 제외합니다.

• "불결한"육류 : 돼지 고기, 조개류, 토끼
• 고지방 유제품 : 전 지방 우유 및 요구르트, 치즈, 아이스크림, 사워 크림, 버터와 같은 전 지방 유제품
• 카페인: 카페인 에너지 음료, 소다, 커피 및 차

제 7 일 재림 교회 식단은 또한 알코올성 음료, 담배 및 불법 약물의 사용을 강력히 금지합니다.

대부분의 제칠 일 재림 교회는 엄격하게 식물성 식단을 따르지만 일부는 특정 동물성 제품을 소량 섭취하기로 선택할 수 있습니다. 그러나 돼지 고기와 조개류와 같은“불순한”육류는 금지됩니다.

3 일 샘플 메뉴

다음은 재림 교회 식단으로 먹을 수있는 건강 식품을 특징으로하는 3 일 식사 계획 샘플입니다. 여기에는“깨끗한”동물성 제품이 포함됩니다.

1 일차

• 아침밥: 두유, 블루 베리, 아몬드가 들어간 오트밀
• 점심: 야채와 후 무스 샌드위치, 포도, 사이드 샐러드
• 공식 만찬: 볶은 채소와 버섯을 곁들인 연어 구이 현미
• 간식 : 에어 팝 팝콘, 트레일 믹스, 저지방 요거트

2 일차

• 아침밥: 시금치, 마늘, 토마토를 곁들인 스크램블 에그 화이트와 통 곡물 토스트
• 점심: 세이 탄“미트볼”과 혼합 그린 샐러드를 곁들인 스파게티
• 공식 만찬: 아보카도 소스, 피코 데가요, 신선한 과일을 곁들인 블랙빈 버거
• 간식 : 땅콩 버터, 저지방 치즈, 케일 칩을 곁들인 사과 조각

3 일차

• 아침밥: 아보카도와 토마토 토스트, 바나나와 캐슈 버터
• 점심: 영양 효모와 구운 브로콜리로 만든 맥 앤 치즈
• 공식 만찬: 렌즈 콩, 오이, 올리브, 햇볕에 말린 토마토, 두부, 시금치, 잣으로 만든 지중해 식 샐러드
• 간식 : 피스타치오, 땅콩 버터와 건포도를 곁들인 셀러리 스틱, 에다마메

위의 3 일 식사 샘플 계획은 대부분 식물을 기반으로하며 재림 교회 식단에 맞는 영양가있는 음식에 대한 아이디어를 제공합니다. 취향에 따라 조절하여 저지방 유제품, 계란 또는 "깨끗한"육류를 적당히 추가 할 수 있습니다.

결론

제 7 일 재림 교회 식단은 전체 식품이 풍부하고 대부분의 동물성 제품, 알코올, 카페인 음료를 제외한 식물성 식단입니다.

그러나 일부 추종자들은 저지방 유제품, 계란 및 소량의 특정 "깨끗한"육류 또는 생선을 포함하기로 선택합니다.

많은 건강상의 이점이 이러한 식습관과 관련이 있습니다. 사실, 연구에 따르면 식물성 재림 교인은 종종 많은 만성 질환의 위험이 낮으며, 재림 교인의 식단을 따르는 많은 사람들도 더 긴 수명을 즐깁니다.