Shape Studio: 빛나는 피부를 위한 Kira 스톡스 서킷 운동

콘텐츠

• 삼두근 익스텐션이 있는 스쿼트 프레스
• 삼두근 푸시업으로 플랭크 숄더 탭으로 브로드 점프
• 산악인
• 검토 대상

당신이 하는 모든 운동을 피부 세포를 위한 힘의 급증으로 생각하십시오. 표면 깊숙한 곳에서 펌프질하는 심장은 산소가 공급된 혈액과 운동 운동(운동 후 골격근 및 기타 기관에서 방출되는 물질)의 돌진을 유발하여 DNA 수준에서도 복구 과정을 시작합니다.

적당한 양의 운동이라도 피부 세포의 건강에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 캘리포니아의 피부과 의사인 Ron Moy는 "운동은 산소 공급을 증가시켜 콜라겐[피부에 힘과 탄력을 주는 단백질]의 생성을 증가시킵니다. "이러한 높은 산소 수치는 또한 피부의 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 DNA 복구 효소의 생성으로 이어질 수 있습니다." (참조: 할 수 있는 최고의 노화 방지 운동)

한편, IL-15로 알려진 엑서킨의 증가는 피부 세포의 미토콘드리아 또는 파워 센터에 다시 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 온타리오에 있는 McMaster University Medical Center의 Mark Tarnopolsky 박사는 "미토콘드리아는 나이가 들어감에 따라 마치 전구가 흐려지는 것처럼 기능 장애를 일으키게 됩니다."라고 말합니다. "운동으로 미토콘드리아를 회복하면 피부와 근육과 같은 다른 조직을 젊어지게 하는 데 도움이 될 수 있습니다." Tarnopolsky 박사의 연구에 따르면, 일주일에 두 번 30~45분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 시작한 앉아있는 사람들(연구 참가자들은 대부분 자전거를 타지만 일부는 걷기도 함)은 12주 후 피부에 콜라겐과 미토콘드리아가 훨씬 더 많았습니다. 피부 세포가 수십 년 젊어 보일 정도로. 어떤 활동이든 피부의 혈류와 산소 공급을 증가시키지만 대화 임계값 또는 고르지 못한 문장으로 말할 수 있는 강도에서 더 격렬한 유산소 운동이 더 큰 증가를 제공할 수 있다고 그는 말합니다. (여기서 운동이 피부에 미치는 이점에 대해 자세히 설명합니다.)

피부 요법을 강화하는 데 도움이 되도록 Stoked Method의 창시자인 유명 트레이너인 Kira Stokes에게 전체 근육을 강화하면서 격렬한 영역에서 견고하게 유지할 수 있는 운동을 설계하도록 요청했습니다. (이 30일 플랭크 챌린지를 통해 그녀의 스타일을 느껴보세요.)

그녀의 KiraStokesFit 앱에서 바로 운동한 이 서킷은 "힘과 심혈관 조절 측면에서 몸 전체에 도전하도록 프로그램되어 있습니다."라고 Stokes는 말합니다. 복합 근력 운동을 통해 플라이오메트릭 콤보로 이동한 다음 심장 강화 운동을 하게 됩니다. 그녀는 "한 동작은 다음 동작으로 매끄럽게 이어집니다. 각 동작과 배치에는 이유와 목적이 있습니다"라고 말합니다. 즉, 과학적으로 뒷받침되는 결과를 얻기 위함입니다. Stokes를 사용하여 각 동작을 3~4회 반복합니다. 각 라운드 동안 서킷에 보너스 챌린지를 추가하여 최고의 피부 치료를 경험합니다.

작동 방식: 위의 비디오에서 Stokes가 워밍업과 3라운드의 서킷을 안내할 때 따라가십시오(매 라운드마다 보너스 동작 추가). 또는 아래의 기본 회로를 따라 3~4회 반복할 수도 있습니다.

너는 필요할거야: 가벼운 무게 또는 중간 무게의 덤벨 세트.

나머지 운동(및 Stokes의 더 많은 운동)을 시도하려면 KiraStokesFit 앱을 다운로드하십시오.

삼두근 익스텐션이 있는 스쿼트 프레스

NS. 어깨너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 서서 앞쪽 랙 위치에서 어깨 너머로 무게를 잡습니다.

NS. 쪼그리고 앉아서 엉덩이를 뒤로 젖히고 가슴을 위로 유지하십시오. 바닥에서 2초간 유지합니다.

씨샵. 웨이트를 머리 위로 밀면서 발 중앙을 밀어서 일어서십시오.

NS. 머리 위로 덤벨을 모으고 팔꿈치를 구부려 머리 뒤의 무게를 낮추고 귀 옆의 삼두근과 천장을 가리키는 팔꿈치를 유지합니다.

이자형. 삼두근을 쥐어짜서 머리 위로 웨이트를 들어 올린 다음 랙 위치로 낮추어 시작점으로 돌아갑니다.

10회 반복합니다.

삼두근 푸시업으로 플랭크 숄더 탭으로 브로드 점프

NS. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 스쿼트 자세로 앉아서 팔을 휘두르며 앞으로 점프하고 스쿼트에서 부드럽게 착지합니다.

NS. 손바닥을 바닥에 놓고 발을 다시 플랭크 위로 점프합니다. 4번의 어깨 탭을 교대로 하고 반대쪽 손으로 반대쪽 어깨를 탭합니다.

씨샵. 하이 플랭크로 돌아가서 1개의 삼두근 푸시업을 하고 팔꿈치를 갈비뼈에 단단히 고정합니다.

NS. 손을 발로 다시 걸고 천천히 서서 시작으로 돌아갑니다.

1분 동안 반복합니다.

산악인

NS. 높은 판자에서 시작하십시오.

NS. 엉덩이를 움직이지 않고 복근을 고정한 상태에서 각 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 가며 운전합니다.

30초 동안 반복합니다.

검토 대상