당신의 인생을 형성

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우리의 신체적 웰빙, 관계, 정서적 건강 또는 직업에 관계없이, 우리가 하는 일이 무엇인지 생각하기 위해 쉬지 않고 일상 생활에 얽매이기 쉽고 삶의 세부 사항을 요구하기 쉽습니다. 을 향하여. 우리 모두는 우리 자신을 위해 더 많은 것을 원하고 우리의 의도는 항상 거기에 있습니다. 우리는 체육관에 가입하고, 우리 자신이나 가족을 위해 더 많은 자유 시간을 찾기로 맹세하고, 침대 옆 탁자에 금이 가지 않은 척추와 함께 소설을 보관하고, 먼지가 많은 우리의 삶을 업데이트할 계획을 세우고 계획합니다. 이력서 - 그러나 종종 우리의 과밀한 삶은 우리를 탈선시킵니다. 우리는 더 건강하고, 더 행복하고, 더 많은 것을 통제하기를 원하지만 거기에 도달하기 위해 잘못된 방향으로 가고 있습니다.

그러나 한 번에 한 단계씩, 우리는 삶의 많은 부분에서 더 나은 균형을 찾을 수 있습니다. 사실, 피트니스는 단지 운동이 아닙니다. 현대는 피트니스의 업데이트된 정의를 요구합니다. 연구에 따르면 운동보다 훨씬 더 많은 것이 건강과 웰빙에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 대인 관계의 건강, 직업 만족도, 스트레스 관리, 필요한 건강 검진을 받는지 여부 등 모두 건강에 영향을 미칩니다. 이 칼럼의 목적은 현대의 정의에 따라 건강에 영향을 미치는 이러한 모든 요소를 ​​다루는 것입니다. 매달, 모양 건강하고 영양가 있는 식사를 하는 방법을 찾고 있는지 여부에 관계없이 균형에 조금 더 가까이 다가가는 것을 목표로 합니다. 관계에서 더 많은 만족을 얻습니다. 당신의 경력의 온도를 재기; 또는 귀하의 소중한 운동 시간을 보다 효율적으로 만들 수 있습니다. 첫 달의 주제: 피트니스 목표를 확인하고 목표를 향해 더 잘 일하는 방법 배우기.

정의된 운동 목표

많은 여성들에게 피트니스 목표를 물으면 재미있는 일이 일어납니다. 몇 초 동안 그들은 당황합니다. "내 운동 목표는?" 그들은 말한다. 물론, 우리 중 대부분은 체중, 안장 가방, 브래지어 팽창, 셀룰라이트(치료법을 찾을 때까지 치료를 위해 기도할 것입니다)를 선택하여 감량할 수 있습니다. 그러나 여성들에게 무엇을 얻고 싶은지 물어보십시오. 얼마나 많은 사람들이 당신에게 확실히 말할 수 있습니까?

우리 문화를 탓하세요. 거의 고등학교 때부터(슬프게도 종종 더 일찍), 인지된 신체 결함을 한탄하는 것은 사실상 여성으로의 입문 의식이며 불행하게도 우리 중 많은 사람들이 평생 동안 의식을 계속합니다. 우리는 살찌는 체중 증가의 증거로 친구들 앞에 팔뚝을 늘어뜨립니다. 우리는 신선한 셀룰 라이트의 징후에 대해 개인적으로 허벅지를 꼬집습니다. 우리는 다른 사람들에게 진실을 보여주기 위해 아기 배를 두드립니다. 우리는 건강하지 않고 몸이 발달하지 않았습니다. “전국 어느 도시의 길모퉁이에 가서 100명의 여성에게 '당신의 몸에 대해 어떻게 생각합니까?' 얼마나 많은 여성들이 'I love it?'이라고 말할 것입니까?" Ariz, Tucson에 있는 Canyon Ranch의 삶의 질 향상 프로그램 책임자인 Dan Baker 박사는 묻습니다. 저것."

그런 부정적인 생각을 하게 되면 긍정적인 생각을 할 수 없습니다. 우리는 전신 거울을 보고 우리 몸이 우리를 위해 할 수 있는 일을 고려하는 대신 우리의 살이 다른 사람들에게 어떻게 보여야 하는지 봅니다. 대신 가능성을 볼 수 있는 곳에서 결함을 찾습니다. 한때 청소년기 프레임이 있는 엄청나게 마른 모델이 여기저기 흩어져 있던 반면, 이제 우리는 당신과 나처럼 20파운드 "과체중"이었던 방법에 대한 흥미진진한 이야기를 가진 유명인도 있습니다! -- 다이어트와 결단력을 통해 허리를 가늘게 쪼개어 사이즈 2 청바지로 만들 때까지. 그들이 할 수 있다면 우리도 그렇게 할 것이라고 생각합니다.

지는 전투

대부분의 여성에게 가장 중요한 목표는 체중 감량입니다.그녀의 체중 조절 과정을 위해 과체중 대학생을 모집하기 위해 현재 블루밍턴에 있는 인디애나 대학의 피트니스/웰니스 프로그램 책임자인 캐롤 케네디(Carol Kennedy, MS)는 인센티브로 학생들에게 무료 체지방률 테스트를 제공했습니다. 그러나 그녀가 발견한 것은 그녀를 충격에 빠뜨렸습니다. 케네디는 "방문한 여성의 70%는 정상 범위(체지방 20~30%)였지만 56%는 자신을 과체중으로 인식했다"고 말했다. 사실, 케네디와 그녀의 동료들은 이 여성들만을 위한 신체 이미지 수업을 추가했습니다.

아마 놀랄 일도 아니겠지만, 가장 날씬하고 싶어하는 것은 젊은 여성들입니다. 이 주제에 대한 연구를 발표한 케네디는 30세 미만의 여성이 신체 이미지의 개념에 가장 관심을 갖고 있다고 말합니다. 30-50세 여성은 건강을 운동의 주된 이유로 삼을 가능성이 다소 높습니다. (흥미롭게도 여성들은 50세 이후에 외모에 더 집착하게 되며, 신체에 더 눈에 띄는 변화가 일어나기 시작한다고 케네디는 말합니다.)

우리 문화의 좋은 학생이 되는 우리가 운동하는 주된 이유 중 하나는 우리 몸에서 기분이 좋고 더 살아 있다는 느낌에 초점을 맞추는 대신 멋지게 보이기 위함입니다. 너무 자주 우리는 거의 불가능한 기대를 우리 자신에게 강요합니다. 특정 텔레비전 스타처럼 보이거나, 고등학생 크기로 압축되거나, 식스팩 복근을 얻는 것입니다. 플로리다주 올랜도에 있는 LGE Performance Systems의 사장인 James Loehr는 "많은 여성들이 자신의 유전자가 수용할 수 없는 상상의 이상을 고수하고 실패에 대비할 수 있습니다."라고 말합니다. , 우리는 발달하는 신체를 감상하는 즐거움을 부정합니다.

우리의 목표가 건강에 해롭다는 궁극적인 신호는 목표를 달성하기 위해 삶을 즐기는 것을 멈출 때입니다. Loehr는 "오랫동안 지속할 수 없는 다이어트나 좋아하지 않는 운동 프로그램을 하면 결국에는 그것이 당신을 무너뜨릴 것입니다."라고 말합니다. "목표를 향한 여정은 무엇보다 중요합니다." 그러나 우리는 어떻게 변화합니까?

성공으로 가는 길

체중 감량을 원하는 여성에게 체중 감량을 목표로 잊어 버리라고 말하는 것은 무의미합니다. 그러나 아이러니하게도 그것이 그녀가 성공하기 위해 필요한 것일 수도 있습니다. Loehr는 "프로 운동선수는 수행의 관점에서 목표에 접근하고 자신이 해야 할 일에 집중합니다."라고 말합니다. 그들은 거울 앞에 서서 효율성을 판단하지 않습니다. "그들은 장기 목표를 설정하지만 중간 목표도 설정합니다. 월말, 이번 주 또는 심지어 오늘까지 할 일입니다."라고 그는 덧붙입니다. 성취에 집중하고 성과 기반 목표를 점진적으로 측정하고 달성하면(예: 0.5마일 추가 걷기 또는 랫 풀다운으로 체중 증가) 체중 감소는 저절로 해결됩니다.

측정할 수 있는 구체적이고 구체적인 성능 목표를 설정하면(예: 궁극적으로 10km를 달리고 싶지만 오늘은 1마일을 달성해야 함) 목표를 달성하는 데 필요한 것을 몸에 제공하는 방법도 배웁니다. 더 빠르고, 강해지고, 더 단단해지는 몸을 만들 때 기분이 좋습니다. 무료입니다. 그리고 모든 훈련과 함께 저녁 식사를 위한 빈약한 그린 샐러드는 소용이 없습니다. Loehr는 "건강과 영양은 성과와 밀접한 관련이 있습니다. "건강을 위협하는 일을 하면 모든 것이 무너집니다."

따라서 이 섹션을 사용하여 개인 운동 및 피트니스 목표를 정의할 때 여기에서 배운 교훈을 염두에 두십시오. 신체로 원하는 것을 달성하는 것은 신체를 존중하는 첫 번째 간단한 행동으로 시작됩니다. 정신적으로나 육체적으로나 잘 처리하면 즉시 보상을 받을 수 있습니다.

한 눈에 보는 물리적 성공

피트니스 목표를 달성하기 위한 빠른 팁:

* 다르게 생각하십시오. 자신을 앉아 있는 사람으로 상상하지 말고 움직이는 사람으로 자신을 보십시오.

* 첫 번째 레이스를 완료하는 것과 같이 더 크고 더 어려운 벤치마크에 가까워지면 마일리지를 늘리는 것과 같이 측정할 수 있는 더 작은 성과 목표를 설정하십시오.

* 매일 성취하는 것으로 성공을 정의하십시오. 계단 오르기가 더 쉽나요?

* 체중계를 피하십시오. 특히 웨이트 트레이닝을 시작한 경우에는 더욱 그렇습니다. 그것은 당신의 성공에 대해 거짓말을 할 수 있습니다.

* 거울을 보고 성공을 측정하지 마십시오. (Mia Hamm이 그렇게 하는 것을 상상할 수 있습니까?)

* 좌절을 허용하십시오. 그들은 불가피합니다. 기억하세요: 당신은 오랫동안 그 일을 하고 있습니다.

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