신 부목

콘텐츠

• 신 부목은 무엇입니까?
• 신 부목의 원인은 무엇입니까?
• 신 부목의 위험이있는 사람은 누구입니까?
• 신 부목의 증상
• 신 부목은 어떻게 진단됩니까?
• 신 부목 치료
• 가정 요법
• 수술
• 신 부목을 피할 수 있습니까?
• 스트레칭
• 큐:
• ㅏ:

신 부목은 무엇입니까?

"신 부목"이라는 용어는하지 뼈 앞쪽, 정강이 뼈에서 느껴지는 통증을 나타냅니다. 이 통증은 무릎과 발목 사이의 다리 아래쪽에 집중됩니다. 의사는이 상태를 중간 경골 스트레스 증후군 (MTSS)이라고 지칭 할 수 있습니다.

신 부목은 보통 중간 정도의 운동을하는 사람들에게 영향을 미칩니다. 테니스, 라켓볼, 축구 또는 농구와 같은 격렬한 신체 활동이나 스톱 스타트 스포츠에 참여하면 신 스플린트가 발생할 가능성이 높습니다.

때때로 신 부목의 통증이 너무 강해서 활동을 중단해야합니다.

신 부목은 누적 스트레스 장애입니다. 다리의 뼈, 근육 및 관절에 반복적으로 두드리는 힘이 가해지면 신체가 자연적으로 스스로 회복하고 회복 할 수 없게됩니다.

신 부목의 원인은 무엇입니까?

정강이 부목과 관련된 통증은 정강이 뼈에 과도한 힘이 가해져 정강이를 둘러싸고있는 근육에 부착됩니다.

과도한 힘은 근육을 팽창시키고 뼈에 대한 압력을 증가시켜 통증과 염증을 유발합니다.

신 부목은 또한 골절에 대한 스트레스 반응으로 인해 발생할 수 있습니다. 지속적으로 두드리면 다리 뼈에 미세한 균열이 생길 수 있습니다. 휴식 시간이 주어지면 신체는 균열을 수리 할 수 ​​있습니다.

그러나 몸이 휴식 시간을 갖지 않으면 작은 균열은 완전한 골절 또는 스트레스 골절을 초래할 수 있습니다.

신 부목의 위험이있는 사람은 누구입니까?

다양한 활동과 신체적 특성으로 인해 부목에 걸릴 위험이 있습니다. 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 해부학 적 이상 (예 : 평발 증후군)
• 허벅지 또는 엉덩이의 근육 약화
• 유연성 부족
• 부적절한 훈련 기술
• 내리막 길
• 경사면 또는 고르지 않은 지형에서 달리기
• 콘크리트처럼 단단한 표면에서 달리기
• 달리거나 운동하기 위해 부적절하거나 낡은 신발을 사용하는 것
• 축구 나 내리막 스키와 같이 빨리 멈추고 시작하는 스포츠에 참여

다리 근육과 힘줄이 피곤할 때 신 부목이 발생할 가능성이 더 높습니다. 여성, 평발 또는 단단한 아치를 가진 사람들, 운동 선수, 군대 신병 및 무용수들은 모두 신 부목을 개발할 가능성이 높아졌습니다.

신 부목의 증상

정강이 부목을 가진 사람들은 다음 증상 중 일부를 경험하게됩니다.

• 아랫 다리의 앞쪽에 둔한 통증
• 운동 중 발생하는 통증
• 정강이 뼈의 양쪽에 통증
• 근육통
• 다리의 안쪽 부분을 따라 통증
• 다리의 안쪽 부분을 따라 부드러움 또는 통증
• 아래쪽 다리의 붓기 (일반적으로 경미한 경우)
• 발의 마비와 약점

정강이 부목이 일반적인 치료 방법에 반응하지 않거나 다음과 같은 증상이 나타나는 경우 의사와 상담하십시오.

• 넘어 지거나 사고 후 당신의 빛에 심한 통증
• 뜨겁게 느껴지는 신
• 눈에 띄게 부은 빛
• 쉬고있을 때도 빛이 아프다

신 부목은 어떻게 진단됩니까?

의사는 일반적으로 신체 검사 중에 정강이 부목을 진단 할 수 있습니다. 참여하는 신체 활동의 종류와 운동 빈도에 대해 질문합니다.

의사는 뼈 골절 또는 신 부목 이외의 상태로 고통 받고있는 것으로 의심 될 경우 영상 스캔 및 X- 레이와 같은 진단 검사를 처방 할 수 있습니다.

신 부목 치료

가정 요법

신 부목은 일반적으로 특정 신체 활동을 중단하고 다리를 쉴 시간을 주어야합니다. 불편은 일반적으로 휴식과 제한된 활동으로 몇 시간 또는 며칠 안에 완전히 해결됩니다.

제안 된 가동 중지 시간은 일반적으로 약 2 주입니다. 이 시간 동안 다리에 추가적인 해를 끼칠 가능성이 적은 스포츠 또는 활동에 참여할 수 있습니다. 이러한 활동에는 수영이나 걷기가 포함됩니다.

의사는 종종 다음을 수행하도록 제안합니다.

• 다리를 높이 올리십시오.
• 얼음 팩을 사용하여 붓기를 줄입니다. 콜드 압축을 구매하십시오.
• 이부프로펜 (Advil) 또는 나프록센 나트륨 (Aleve)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 복용하십시오. 이부프로펜과 나프록센 나트륨을 구매하십시오.
• 탄성 압축 붕대를 착용하십시오. 탄성 압축 붕대를 구매하십시오.
• 거품 롤러를 사용하여 빛을 마사지하십시오. 폼 롤러를 구매하십시오.

활동을 다시 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 운동하기 전에 워밍업하는 것도 다리가 아프지 않도록하는 좋은 방법입니다.

수술

신 부목을 치료하는 데는 거의 사용되지 않습니다. 그러나 신부 목이 심각한 통증을 유발하고 증상이 몇 개월 이상 지속되면 의사는 수술을 권할 수 있습니다.

이 수술은 근막 절제술로 알려져 있습니다. 이 절차에서 의사는 종아리 근육을 둘러싼 근막 조직을 약간 자릅니다. 이것은 신 부목으로 인한 통증의 일부를 잠재적으로 완화시킬 수 있습니다.

신 부목을 피할 수 있습니까?

신 부목을 피하기 위해 취할 수있는 단계는 다음과 같습니다.

• 잘 맞고 좋은 지지력을 제공하는 신발 착용
• 아마존에서 온라인으로 찾을 수있는 충격 흡수 안창 사용
• 단단하거나 경 사진 표면 또는 고르지 않은 지형에서 운동하지 않기
• 점차 운동 강도 증가
• 운동하기 전에 워밍업
• 제대로 스트레칭
• 종아리 근육을 키우는 근력 운동, 특히 발가락 운동
• 고통을 통해 운동을 시도하지

모든 집중 운동 프로그램은 모든 주변 근육 그룹을 강화해야합니다. 운동은 특정 근육 그룹에 대한 과도한 사용과 외상을 피하기 위해 다양해야합니다.

심한 근육통이나 다른 신체적 증상이 나타나면 격렬한 운동 프로그램을 삼가야합니다.

스트레칭

큐:

신 부목을 예방하기 위해 어떤 스트레칭을 할 수 있습니까?

ㅏ:

정강이 부목을 예방하는 효과적인 방법은 종아리 근육과 고관절 근육, 특히 고관절 유괴를 강화하는 것입니다. 종아리 근육 강화는 발가락을 연석이나 계단의 가장자리에 놓고 체중을 한쪽 다리로 옮기면됩니다. 그런 다음 천천히 몸을 내리고 다시 들어 올리십시오. 이것을 25 번 반복하십시오. 이것은 종아리 근육에 힘을주고 신 부목을 예방하는 데 도움이됩니다.

엉덩이 근육을 강화하는 운동은 발과 함께 한쪽에 누워서 수행됩니다. 고관절을 바깥쪽으로 돌린 다음 다시 돌려 25 번 반복하십시오. 무릎 주위에 Theraband를 배치하면 근육이 더 강화됩니다.