윗몸 일으키기를 중단해야합니까?

콘텐츠

• 검토 대상

해군 장교들은 기능적으로 적합한 전장의 몸을 위해 열심히 일하지만 바다로 보낼 수 있는 한 가지 운동이 있습니다. 바로 윗몸 일으키기입니다.

해군은 모든 전투 임무(공연에서 꽤 중요한 부분)를 수행할 수 있는지 확인하기 위해 선원에게 1년에 두 번 체력 테스트를 실시합니다. 윗몸 일으키기는 수십 년 동안 이 테스트의 일부였습니다. 그러나 이제 전문가들은 전장 작업과 더 직접적인 관련이 있는 복근 운동을 요구하고 있습니다. 네이비 타임즈 사설.

그것에 대해 생각하십시오: 누구나 실생활에서 그렇게 크런치 할 필요가 있습니까? (단단한 "아니오, 선생님!"이라고 대답하겠습니다.) 입력: 플랭크, 잠재적인 윗몸 일으키기 스왑, 네이비 타임즈. 왜 널빤지? 그들은 코어 강도를 더 정확하게 측정하고 "속이기"가 더 어려우며 윗몸 일으키기를 오랫동안 비판해 온 허리에 무리를 주지 않습니다.

자랑스러운 해군 소속이든 아니든 그에 따라 복근 운동을 조정할 수 있습니다. 다음에 앉아서 윗몸 일으키기를 할 때 대신 다음과 같은 플랭크 기반 운동을 시도하십시오.

기본 팔뚝 플랭크

바닥에 얼굴을 대고 누워 발을 구부립니다. 팔뚝을 바닥에 놓고 어깨를 손목 위에 놓고 몸을 들어 올리십시오. 물병이나 수건이 흘러내리지 않고 놓을 수 있을 만큼 등을 평평하게 유지합니다. 코어를 단단히 유지하면서 이 자세를 유지합니다.

롤링 플랭크

매트의 상단 가장자리와 평행하게 두 팔뚝을 가슴 앞으로 접고 배에 눕습니다. 코어가 맞물리고 머리가 척추와 정렬되도록 유지하면서 팔뚝 플랭크까지 누르십시오. 체중을 왼쪽 팔뚝으로 옮기고 오른쪽 팔꿈치를 위아래로 움직이면서 발을 비틀거리면서 사이드 플랭크 쪽으로 엽니다. 빠르게 시작 위치로 돌아가서 반대쪽으로 반복하여 두 번째 반복합니다.

주머니에 있는 돈

팔뚝을 바닥에 놓고 어깨가 팔꿈치 바로 위에 정렬되고 어깨에서 발끝까지 직선을 유지하면서 전통적인 플랭크 자세에서 시작합니다. 이 위치에서 오른쪽 엉덩이를 바닥에 댑니다. 시작 위치로 돌아가 왼쪽에서 반복합니다. 각 주머니를 바닥에 두드리는 것처럼 앞뒤로 교대로 합니다. 어깨 높이 위로 올라가지 않도록 엉덩이로 아치를 추적한다고 상상해보십시오.

싱글 레그 플랭크 플렉스 앤 익스텐드

풀 플랭크 자세를 취합니다. 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 복근을 수축하고 등을 둥글게 만들고 왼쪽 무릎을 코 안으로 당깁니다. 코어, 팔, ​​다리를 극도로 강하게 유지하면서 척추를 펴면서 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 엉덩이를 바닥 쪽으로 내립니다(엉덩이나 다리가 지면에 닿지 않도록 함). 천천히 왼쪽 무릎을 다시 안으로 당깁니다. 4회 반복하고 휴식을 취한 다음 측면을 전환합니다.

검토 대상