정상적인 어깨 운동 범위 이해

콘텐츠

• 어깨 관절을 구성하는 것은 무엇입니까?
• 정상적인 어깨 운동 범위는 무엇입니까?
• 어깨 굴곡
• 어깨 확장
• 어깨 외전
• 어깨 내전
• 내측 회전
• 측면 회전
• 운동 범위에 영향을 미치는 일반적인 조건
• 테이크 아웃

어깨 관절을 구성하는 것은 무엇입니까?

어깨 관절은 5 개의 관절과 3 개의 뼈로 구성된 복잡한 시스템입니다.

• 쇄골 또는 쇄골
• 견갑골, 어깨 뼈
• 상완골, 상완골의 긴 뼈

이 관절과 뼈 시스템을 통해 어깨가 다른 방향으로 움직일 수 있습니다. 각 동작은 동작 범위가 다릅니다. 어깨가 정상 범위로 움직이는 능력은 다음과 같은 건강 상태에 따라 다릅니다.

• 근육
• 인대
• 뼈
• 개별 관절

정상적인 어깨 운동 범위는 무엇입니까?

어깨는 대부분의 관절보다 더 많이 움직일 수 있습니다. 어깨의 움직임 범위는 기본적으로 큰 관절 통증이나 다른 문제없이 각 어깨를 다른 방향으로 얼마나 멀리 움직일 수 있는지입니다.

어깨 굴곡

굴곡은 관절이 연결되는 두 부분 사이의 각도를 줄이는 움직임입니다. 팔을 똑바로 펴고 손바닥을 옆구리에 대고 팔을 몸 앞에서 들어 손이 앞쪽을 향하도록하면 굴곡을 연습하는 것입니다.

어깨 굴곡의 정상적인 동작 범위는 180 도입니다. 여기에는 팔을 손바닥에서 몸의 측면에 대고 팔을 머리 위로 올릴 수있는 가장 높은 지점까지 이동하는 것이 포함됩니다.

어깨 확장

연장은 관절이 연결하는 두 부분 사이의 각도를 증가시키는 움직임입니다. 뒤로 손을 뻗으면-뒷주머니에 무언가를 넣는 것을 생각해보세요-당신은 확장을 연습하는 것입니다.

팔을 등 뒤로 들어 올릴 수있는 가장 높은 지점까지 어깨를 펴는 정상적인 동작 범위는 몸 옆에있는 손바닥부터 시작하여 45도에서 60도 사이입니다.

어깨 외전

외전은 몸의 중앙에서 팔을 움직일 때 발생합니다. 팔을 몸의 측면에서 들어 올리면 어깨가 외전됩니다.

외전의 정상적인 범위는 손바닥을 옆구리로 시작하여 건강한 어깨에서 약 150 도입니다. 이렇게하면 팔을 곧게 펴고 머리 위에 손을 놓습니다.

어깨 내전

어깨 내전은 팔을 몸의 중앙으로 움직일 때 발생합니다. 자신을 껴안으면 어깨가 내전됩니다.

어깨 내전의 정상적인 움직임 범위는 유연성과 신체 구성에 따라 30 ~ 50 도입니다. 가슴이나 이두근이 특히 근육질 인 경우 팔을 안쪽으로 움직이기가 어려울 수 있습니다.

내측 회전

양팔을 옆구리에두고 손바닥을 몸쪽으로 돌리고 팔꿈치를 90도 구부려 손이 앞을 향하도록합니다. 팔꿈치를 몸에 대고 팔을 몸쪽으로 움직입니다.

몸이 캐비닛이고 팔이 캐비닛 문이며 문을 닫는다 고 상상해보십시오. 이것은 내측 회전 (내부 회전이라고도 함)이며 건강한 어깨의 정상적인 동작 범위는 70 ~ 90 도입니다.

측면 회전

팔을 옆구리에 놓고 손바닥이 몸을 향하게하고 팔꿈치를 90도 구부립니다. 팔꿈치를 몸에 대고 있으면 팔뚝이 몸에서 멀어집니다. 이것은 측면 회전 (외부 회전이라고도 함)이며 건강한 어깨의 정상적인 동작 범위는 90 도입니다.

운동 범위에 영향을 미치는 일반적인 조건

어깨는 여러 가지 움직이는 부분으로 구성되어 있습니다. 상완의 볼이 어깨 소켓에 맞습니다. 근육, 힘줄, 인대와 함께 거기에 고정되어 있습니다. 이러한 부품 중 하나에 만 문제가 발생하면 동작 범위에 영향을 미칠 수 있습니다.

일반적인 문제는 다음과 같습니다.

• 건염
• 활액낭염
• 타박상
• 골절
• 관절염
• 염좌
• 균주

의사는 다음과 같은 일련의 검사를 통해 잠재적 인 문제를 진단합니다.

• 신체 검사
• 엑스레이
• 초음파
• MRI
• CT 스캔

어깨의 움직임 범위가 걱정된다면 의사에게 그 문제를 언급해야합니다.

테이크 아웃

어깨의 정상적인 동작 범위는 유연성과 어깨의 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다.

어깨의 회전이나 운동 범위가 걱정되거나 정상적인 운동 중에 통증이 느껴지면 의사와 상담해야합니다. 치료 계획을 찾거나 정형 외과 의사에게 추천 할 수 있습니다.