좋은 자세를 취하는 데 가장 좋은 자세는 무엇입니까?

콘텐츠

• 자세가 중요한 이유
• 올바른 위치는 무엇입니까?
• 1. 등을 지원
• 2. 의자 조정
• 3. 발을 바닥에 댄다
• 4. 화면을 눈높이로 유지하십시오
• 5. 키보드를 올바르게 놓으십시오
• 6. 오른쪽 마우스를 사용하십시오
• 7. 자주 사용하는 물건을 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오
• 8. 전화에 많은 시간을 할애하는 경우 송수화기를 사용하십시오
• 9. 정기적으로 휴식을 취하십시오
• 결론

자세가 중요한 이유

앉아있는 것이 새로운 흡연이라고 들었을 것입니다. 연구에 따르면 하루 종일 앉아 있으면 심혈관 질환과 당뇨병의 위험이 높아집니다. 불행히도, 그것은 우리 모두입니다.

기술이 우리를 컴퓨터와 전자 장치에 묶어 놓으면서 더 많은 사람들이 그 어느 때보 다 오랫동안 앉아 있습니다. 그리고 우리의 건강은 결과를 겪고 있습니다.

하루 종일 걷거나 활동해야하는 책상 업무를 바꾸지 못할 수도 있지만 지금 건강을 개선하기 위해 할 수있는 한 가지가 있습니다. 올바르게 앉으십시오.

일생의 앉아있는 영향을 피하려면 올바른 자세를 찾고 유지하는 방법을 배우십시오. 또한, 미래를 위해 뼈를 보호하려는 경우 실제로 어떤 가제트가 가치가 있는지 알아보십시오.

올바른 위치는 무엇입니까?

앉기위한 올바른 자세를 찾으려면 몇 가지 간단한 단계를 수행해야합니다. 앉을 때마다이 단계를 빠르게 반복하여 신체가 최적의 자세로 안정되도록하십시오.

먼저, 의자 끝에 앉아 시작하십시오. 어깨와 목을 앞으로 구부리십시오. 그런 다음 머리와 어깨를 천천히 높이로 올리십시오. 허리를 뒤로 밀고 척추의 곡선을 강조하십시오. 이것은 강제적이고 불편할 것 같지만 몇 초간 기다립니다.

이 앉은 자세를 약간 놓으면 자세가 좋아집니다. 등이 의자에 닿고 엉덩이가 의자의 구부러 질 때까지 의자에 몸을 맡기십시오.

이제 등을 좋은 자세로 놓았으므로 발을 놓는 위치에서 화면이 얼마나 멀리 있어야 하는가에 따라 자세에 영향을 미치는 다른 요인을 해결해야합니다.

1. 등을 지원

인체 공학적 책상 의자는 몸을 올바르게지지하고 앉으면 서 뼈와 근육의 스트레스와 마찰을 줄 이도록 설계되었습니다. 이 의자는 꽤 비싸고 100 달러 이상이 든다. 투자 할 준비가되지 않아도 걱정하지 마십시오. 다른 몇 가지를 시도 할 수 있습니다.

사무실 의자에 요추 지지대가 없으면 작은 수건을 잡고 말아 올리십시오. 작은 베개도 작동합니다. 올바른 자세를 찾은 후 의자에서 뒤로 밀면 의자와 허리 사이에 수건이나 베개를 놓으십시오. 이 지원 장치는 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 수건이나 베개가 너무 크면 척추가 어색한 위치로 강요되어 빠르게 고통 스러울 수 있습니다.

Ziraki Memory Foam Lumbar Cushion과 같이 특별히 설계된 요추 베개를 구입할 수도 있습니다. 이 장치는 의자에 요추 받침의 지지대를 모방하므로 새 의자에 투자 할 필요가 없습니다.

2. 의자 조정

다리가지면과 평행을 이루고 무릎이 엉덩이와 닿을 때까지 좌석을 위나 아래로 움직입니다. 팔도지면과 평행을 이루어야합니다.

발은 바닥에서 쉬어야합니다. 그렇지 않으면 의자 나 발판을 사용하여이 자세가 될 때까지 발을 올리십시오.

팔꿈치를 옆으로 심고 팔을 L 자형 굽힘으로 확장하십시오. 몸에서 너무 멀리 떨어진 팔은 팔과 어깨 근육에 스트레스를 줄 수 있습니다.

3. 발을 바닥에 댄다

체중이 엉덩이에 골고루 분포되어 있는지 확인하십시오. 무릎을 직각으로 구부리고 무릎이 엉덩이와 고르거나 약간 아래에 있는지 확인하십시오.

발은 바닥에 평평해야합니다. 발 뒤꿈치가있는 신발을 신고 있다면 신발을 벗는 것이 가장 편할 수 있습니다. 발이 땅에 닿지 않으면 발 받침대를 사용하십시오. Halter의 프리미엄 인체 공학적 발판과 같이 조절 가능한 인체 공학적 발판을 사용하면 기울기 각도와 자연스러운 자세 정렬에 가장 적합한 높이를 찾을 수 있습니다.

다리를 건너서 앉지 마십시오. 이것은 혈류를 줄이고 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.

4. 화면을 눈높이로 유지하십시오

앉은 자세에서 화면을 바로 앞으로 움직입니다. 팔을 뻗고 팔 길이 정도가 될 때까지 모니터를 조정하십시오.

다음으로 모니터 높이를 조정하십시오. 컴퓨터 화면 상단은 눈높이보다 2 인치 이상 높아야합니다. 너무 낮거나 너무 높은 컴퓨터 모니터는 목과 눈에 무리를 줄 수 있습니다.

여러 권의 책을 사용하면 모니터 높이를 쉽게 조정할 수 있습니다. 좀 더 공식적인 것을 원한다면 모니터 데스크 스탠드가 도움이 될 수있는 간단한 장치입니다. AmazonBasics 조정 가능한 모니터 스탠드는 기둥 형 스택 형 다리가있는 간단한 테이블입니다. 모니터 아래에 약 5 인치 높이를 추가 할 수 있습니다.

WALI 듀얼 LCD 모니터 마운트와 같은 독립형 모니터 마운트로 조정시 유연성이 향상됩니다. 팔을 사용하면 화면 높이와 기울기를 조정할 수 있습니다.

5. 키보드를 올바르게 놓으십시오

키보드는 컴퓨터 바로 앞에 있어야합니다. 키보드 가장자리와 책상 사이에 4 ~ 6 인치의 공간을 두어 입력하는 동안 손목에 휴식 공간을 마련하십시오.

키보드가 키가 크고 타이핑하기에 손목을 어색한 각도로 기울여야하는 경우 패드가 달린 손목 받침대를 찾으십시오. Glorious PC의 Gaming Wrist Pad와 같은 인체 공학적 손목 패드는 키보드로 손을 균등하게 배치 할 수 있습니다. 유형에 긴장하면 근육 피로와 통증을 유발할 수 있습니다.

6. 오른쪽 마우스를 사용하십시오

컴퓨터 마우스는 키보드와 같은 표면에 있어야하며 손이 닿기 쉬운 곳에 있어야합니다. 어떤 물건에 닿으면 스트레칭이 근육의 피로와 피로를 유발할 수 있습니다.

마우스를 사용하는 동안 손목이 똑 바르어야합니다. 윗팔은 옆에 있고 손은 팔꿈치 약간 아래에 있어야합니다.

인체 공학적 컴퓨터 마우스는 손목의 긴장을 방지하고 손의 자연스러운 모양에 맞습니다. Apple Magic Mouse 2와 같이 프로파일이 낮은 것을 찾으십시오.

7. 자주 사용하는 물건을 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오

스테이플러, 전화 또는 메모장과 같이 자주 사용하는 물건은 앉은 상태에서 매우 가까이 있어야합니다. 필요한 항목에 도달하도록 스트레칭하면 근육이 긴장 될 수 있습니다. 반복적 인 비틀기와 스트레칭은 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

8. 전화에 많은 시간을 할애하는 경우 송수화기를 사용하십시오

전화 나 타이핑 또는 쓰기에 많은 시간을 할애하는 경우 스피커폰을 사용하십시오. 옵션이 아닌 경우 Plantronics의 OTA (Over-the-Head) 무선 헤드셋 시스템과 같은 헤드셋에 투자하십시오. 전화를 걸기 위해 목을 구부리면 시간이 지남에 따라 뻣뻣한 근육, 통증 및 인대 손상이 발생할 수 있습니다.

9. 정기적으로 휴식을 취하십시오

장시간 앉아 있으면 혈류가 줄어들고 근육 피로가 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 자주 휴식을 취하십시오. 책상에서 일어나서 움직이십시오.

휴식을 취할 때 가능하면 일어나서 책상에서 멀리 떨어지십시오. 송아지와 어깨를 으 s하여 혈액을 흘려 보내십시오. 방이 있다면 약간의 폐 또는 스쿼트를 연습하십시오.

낮에는 몇 번의 짧은 휴식이 몇 번의 긴 휴식보다 낫습니다. 가능하면 30 분마다 1-2 분의 휴식을 취하십시오. 최소한, 일어나서 매시간 이동하십시오.

결론

현대의 직장은 많은 운동을 초대하지 않으며 하루 종일 앉아 있으면 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 자세를 개선하는 것만으로도 건강을 개선하기 위해 많은 것을 할 수 있습니다. 인체 공학적으로 설계된 몇 가지 제품에 투자하고 올바르게 앉는 법을 배우면 근육과 뼈의 마모를 줄일 수 있습니다. 당신의 경력이 진행되는 동안, 부상, 긴장 및 통증을 피할 수 있습니다.