과학에 따르면 수면이 면역 체계를 강화하는 방법

콘텐츠

• 수면이 면역 체계에 미치는 영향
• 면역 체계 강화에 필요한 수면 시간
• 강력한 면역 체계를 위해 수면 위생을 개선하는 방법
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운동을 할 때 잠을 자는 것을 생각해 보십시오. 신체에 많은 유익한 효과를 주는 일종의 마법의 알약입니다. 더군다나 이 웰빙 요법은 건강을 유지하는 핵심 구성 요소, 즉 면역 체계를 강화하기 위한 노력이 전혀 필요 없는 방법입니다.

Cleveland Clinic Neurological Institute의 수면 장애 센터 소장인 DO, Nancy Foldvary-Schaefer는 "수면은 활동적인 과정이며 최적의 기능을 위해 우리 몸의 모든 세포를 회복시키며 면역 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다"라고 말합니다. .여기 DL이 있습니다.

수면이 면역 체계에 미치는 영향

의사가 아플 때 휴식을 권장하는 이유가 있습니다. 바로 이때 신체가 침입자를 소탕하도록 최적화되어 있습니다. 연구 실험 의학 저널 T 세포가 표적에 달라붙는 데 도움이 되는 핵심 구조가 수면 중에 더 활성화되어 효능이 향상될 수 있음을 보여주었습니다. (알림: T 세포는 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 일종의 백혈구입니다.)

동시에 신체의 염증을 증가시키고 병원체를 죽이는 T 세포의 활동을 방해하는 스트레스 호르몬은 가장 낮은 수준에 있습니다. 또한 몸은 잠을 잘 때 사이토카인이라고 하는 면역 강화제를 더 많이 생성합니다. 로스앤젤레스의 자연 요법사인 크리스티안 곤잘레스(Christian Gonzalez)는 "이것은 무슨 일이 일어나고 있을 때 면역 반응을 촉발합니다."라고 설명합니다. 번역: 수면과 면역 체계는 심각하게 얽혀 있습니다.

아플 때 zzz를 잡는 것은 신체가 추가 방어력을 비축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 펜실베니아 대학교에서 파리를 대상으로 한 최근 두 연구에서 수면 시간이 더 많은 사람들은 항균 펩타이드로 알려진 작은 감염 전투기의 생산이 증가했으며, 따라서 일주일 동안 잠을 못 자는 사람들보다 몸에서 박테리아를 더 효율적으로 제거했습니다. . 공동 저자이자 신경 과학 연구 교수인 Julie Williams 박사는 "사람들에게 만성 수면 부족은 감염으로 인한 손상을 제한하는 능력이 부족하기 때문에 회복하는 데 훨씬 더 오래 걸린다는 것을 의미합니다"라고 말합니다. . "이 연구는 매일 적절한 양의 수면을 취하는 것이 가장 건강에 좋은 일임을 시사합니다." (관련: 충분한 수면을 취하지 않는 것이 정말로 당신에게 해롭습니까?)

면역 체계 강화에 필요한 수면 시간

매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것은 회복된 느낌을 넘어선 것입니다. "충분한 수면을 취하지 않으면 사이토카인 생산이 중단됩니다."라고 Gonzalez는 말합니다. 또한 전신 염증을 증가시켜 만성 질환에 더 취약하게 만듭니다. "염증은 자가면역 질환, 관절염, 심장병 및 당뇨병의 근본 원인입니다."라고 Gonzalez는 말합니다. (참고로 수면은 근육 성장에 매우 유익합니다.)

하지만 이미 질병을 앓고 있다면 한 시간을 더 득점하는 것이 좋습니다. Penn's Perelman School of Medicine의 추가 연구에서 Williams와 그녀의 동료들은 그러한 항균 펩타이드 중 하나를 생산할 때( 네무리, 수면을 의미하는 일본어 단어 이후) 파리에서 증가하여 감염과 싸우는 동안 한 시간 더 잤고 더 나은 생존을 보였습니다. "Nemuri는 수면을 증가시킬 수 있었고 단독으로 박테리아를 죽일 수 있었습니다."라고 Williams는 말합니다.

펩타이드가 더 효과적으로 일을 하기 위해 신체를 쓰러뜨리거나 부작용으로 수면을 유발하는지 여부는 알려지지 않았지만 면역과 수면이 얽혀 있다는 추가 증거입니다. "1시간이 많은 것 같지는 않지만 한 시간 동안 낮잠을 자거나 밤잠을 한 시간 연장하는 것을 고려하십시오."라고 그녀는 말합니다. "아프지 않아도 그 추가 시간은 기분이 좋습니다."

강력한 면역 체계를 위해 수면 위생을 개선하는 방법

수면 습관이 면역 체계에 영향을 줄 수 있으므로 먼저 취침 시간을 위한 준비를 하는 것으로부터 시작해야 한다고 국립수면재단(National Sleep Foundation)의 공인 수면과학 코치 빌 피쉬(Bill Fish)는 말합니다. 어두운.

눈을 감고 있는지 확인하려면 Fitbit 및 Garmin과 같은 활동 밴드의 수면 추적 기능을 살펴보십시오. 잠 그러한 모델이 매우 정확함을 발견했습니다). (참조: 2개월 동안 오우라 링을 시험해 보았습니다. 트래커에서 기대할 수 있는 사항은 다음과 같습니다.)

여전히 문제가 있는 경우 "신체의 긴장을 풀고 발가락에서 시작하여 위로 올라가는 데 집중하십시오"라고 Fish는 말합니다. 그리고 무엇보다 일관성을 유지하십시오. "매일 아침 저녁으로 15분 간격으로 잠자리에 들고 일어나십시오."라고 그는 말합니다. "이렇게 하면 잠을 잘 수 있도록 몸과 마음이 점차적으로 준비되고 매일 아침 자연스럽게 일어나는 시간을 알려줄 것입니다."

Shape Magazine, 2020년 10월 및 2021년 10월호

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