슬리밍 세계 다이어트 검토 : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 슬리밍 월드 다이어트는 무엇입니까?
• 슬리밍 월드 다이어트를 따르는 방법
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• 기타 잠재적 이점
• 가능한 단점
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 샘플 메뉴
• 1 일차
• 2 일차
• 3 일차
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 5 점 만점에 4 점

슬리밍 월드 다이어트는 영국에서 시작된 유연한 식사 계획입니다.

평생 건강한 행동을 장려하기 위해 간헐적 인 방종으로 균형 잡힌 식사를 장려하고 칼로리 계산이나 음식 제한을 포함하지 않습니다.

최근 몇 년 동안 슬리밍 월드 다이어트는 미국에서 엄청난 인기를 얻고 있습니다.

여러 연구에 따르면 체중 감량과 건강한 행동 변화에 효과적 일 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다 (,,).

이 기사는 슬리밍 월드 다이어트와 그것이 체중 감량에 효과가 있는지 검토합니다.

• 총점 : 4
• 빠른 체중 감소 : 3
• 장기 체중 감소 : 3.75
• 따라하기 쉬움 : 4
• 영양 품질 : 4.25

슬리밍 월드 다이어트는 무엇입니까?

Slimming World는 50 년 전 영국에서 Margaret Miles-Bramwell에 의해 설립되었습니다.

오늘날, 비 제한적인 건강한 식습관 및 지원 그룹 환경의 원래 모델을 계속해서 구현하고 있습니다 (4).

이 프로그램의 목표는 음식 선택에 대한 수치심이나 불안감을 느끼고 칼로리 제한에 집착하지 않고 체중을 줄이고 건강한 행동을 개발하도록 돕는 것입니다 ().

특히 Slimming World는 저지방 단백질, 전분, 과일 및 채소를 채우고 칼슘과 섬유질이 많은 유제품 및 통 곡물 제품을 추가하고 때로는 간식을 먹는 음식 최적화라는 식습관을 홍보합니다.

지지자들은 당신이 음식을 갈망 할 때 이런 식으로 음식을 먹고 탐닉하면 건강한 식습관과 체중 감량 목표를 달성 할 가능성이 더 높다고 주장합니다 ().

슬리밍 월드 프로그램은 또한 운동 루틴을 개발하기위한 아이디어뿐만 아니라 온라인 또는 특정 분야의 오프라인 지원 그룹을 매주 제공합니다 ().

Slimming World는 제한없는 건강한 식습관, 그룹 지원 및 신체 활동을 통해 체중을 줄이고 건강을 유지하도록 설계된 유연한 식사 계획입니다.

슬리밍 월드 다이어트를 따르는 방법

누구나 미국 또는 영국 웹 사이트에서 온라인 커뮤니티에 가입하여 슬리밍 월드 다이어트를 시작할 수 있습니다.

Slimming World 커뮤니티의 구성원은 다음 세 단계 (4, 5)를 포함하는 식품 최적화에 대한 교육을받습니다.

1. "무료 음식"을 기입하십시오. 이들은 살코기, 계란, 생선, 통밀 파스타, 감자, 채소 및 과일과 같은 건강하고 만족스러운 음식입니다.
2. "Healthy Extras"를 추가합니다. 이러한 추가 기능은 칼슘, 섬유질 및 유제품, 견과류, 씨앗 및 통 곡물을 포함한 기타 중요한 영양소가 풍부합니다.
3. 몇 가지 "Syns"를 즐기십시오. synergy의 줄임말 인 syns는 가끔씩 알코올과 칼로리가 높은 과자와 같은 간식입니다.

회원들이 Food Optimizing에 익숙해 질 수 있도록 Slimming World는 웹 사이트와 스마트 폰 앱을 통해 이러한 카테고리의 요리법과 음식 목록을 제공합니다. 칼로리 계산이나 식품 제한과 관련된 규칙은 없습니다.

회원들은 또한 훈련 된 슬리밍 월드 컨설턴트가 온라인 또는 대면으로 이끄는 주간 그룹 회의에 액세스 할 수 있습니다. 이러한 회의는 추가 지침과 지원을 제공하기위한 것입니다.

특히 회원들은 성공적인 체중 감량을 방해 할 수있는 자신의 경험과 자기 식별 행동 패턴에 대해 토론 할 기회가 있습니다. 그룹의 도움을 받아 회원들은 개인 장벽을 극복하는 새로운 방법을 브레인 스토밍 할 수 있습니다 ().

회원들이 운동 루틴을 개발할 준비가되었다고 느끼면 Slimming World는 점차적으로 신체 활동을 늘리기위한 지원, 활동 일지 및 아이디어를 제공합니다.

Slimming World 온라인 멤버십 패키지는 3 개월 $ 40에서 1 개월 $ 25입니다. 초기 구독에 가입 한 후 계속하려면 월 $ 10의 비용이 듭니다 (5).

Slimming World 회원은 언제든지 멤버십을 중단 할 수 있으며 프로그램 중 특정 보충제 나 추가 자료를 구매할 필요가 없습니다.

슬리밍 월드 다이어트는 칼로리 계산이나 제한에 초점을 맞추지 않고 대신 주간 회의에 참여하고 준비가되면 신체 활동을 늘리도록 권장하는 Food Optimizing이라는 유연한 식습관을 따르는 것입니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

여러 연구에 따르면 슬리밍 월드가 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.

이는 Slimming World의 유연한 식사 스타일이 사람들이 지나치게 제한을 느끼지 않고 일정을 유지하도록하여 체중 감량 목표 (,)를 달성 할 가능성을 높이기 때문일 수 있습니다.

영국과 아일랜드에서 매주 슬리밍 월드 회의에 참석 한 130 만 명의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 세션의 75 % 이상에 참석 한 사람들은 3 개월 동안 시작 체중의 평균 7.5 %를 잃었습니다 ().

5,000 명에 가까운 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 6 개월 동안 24 회 슬리밍 월드 세션 중 20 회에 참석 한 참가자는 평균 8.9kg (19.6 파운드)을 잃었습니다 ().

다른 연구에서도 유사한 결과를 제공하여 대부분의 주간 지원 회의에 참석하는 것이이 식단에서 가장 큰 체중 감소와 관련이 있음을 시사합니다 (,).

그러나 이러한 연구 중 일부는 Slimming World에서 자금을 지원했으며 결과에 영향을 미쳤을 수 있습니다 (,,).

그럼에도 불구하고 일관된 결과는이 다이어트가 건강한 방법으로 체중을 줄이는 효과적인 방법 일 수 있음을 시사합니다.

그러나 다른 다이어트와 마찬가지로 Slimming World에서의 체중 감량은 각 개인의 프로그램 준수, 그룹 회의 참여 및 회원 기간에 따라 달라질 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 슬리밍 월드 다이어트를 따르는 것이 체중 감량에 효과적이라고합니다. 멤버십 기간과 그룹 회의 참석률은 가장 큰 체중 감소와 관련이있는 것으로 보입니다.

기타 잠재적 이점

체중 감량 외에도 슬리밍 월드 다이어트는 지속적인 건강한 습관을 개발하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3,000 명에 가까운 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 Slimming World 다이어트를하는 사람들은 프로그램을 시작한 후 더 건강한 음식에 대한 선호도가 크게 바뀌고 신체 활동이 증가했다고보고했습니다 ().

또한 참가자의 80 % 이상이 전반적인 건강 상태가 개선되었다고 언급했습니다 ().

이러한 결과는 Slimming World가 사람들이 체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 건강의 여러 측면을 개선하는 변화를 구현하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

또한 Slimming World는 체중 감량에 도움이되기 때문에 부담을 줄이고 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 비만 관련 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다 (,).

그러나 이러한 조건에 대한 Slimming World의 효과에 대한 연구는 부족합니다.

마지막으로, Slimming World는 과체중과 비만을 치료하는 비용 효율적인 방법 일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 비만인 사람들을 슬리밍 월드 (Slimming World)로 추천하는 것은 orlistat (12)와 같은 인기있는 체중 감량 약물로 비만 치료 비용의 3 분의 1을 차지하는 것으로 나타났습니다.

슬리밍 월드 커뮤니티의 회원들은 더 건강한 습관을 개발하고 체중 감량을 제외한 전반적인 건강 상태가 개선되었다고보고했습니다. 식이 요법은 과체중과 비만을 치료하고 예방하는 비용 효율적인 방법 일 수도 있습니다.

가능한 단점

슬리밍 월드 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다.

첫째, Slimming World로 성공적인 체중 감량을 달성하는 것은 프로그램에 대한 각 개인의 헌신에 달려 있습니다.

참가자는 직접 대면하는 대신 온라인으로 그룹 세션에 참석할 수 있지만 바쁜 일정에 회의를 맞추는 것은 여전히 ​​어려울 수 있습니다.

건강한 슬리밍 월드 레시피를 준비하는 것은 요리 기술과 시간이 제한된 사람들에게도 어려울 수 있습니다. 또한 월 회비가 너무 비쌀 수 있습니다.

마지막으로 Slimming World는 칼로리 계산을 권장하지 않고 프로그램의 무료 식품에 적절한 양을 지정하지 않았기 때문에 일부 사람들은 과식 할 수 있습니다.

무료 식품은 만족 스럽지만 일부는 칼로리가 높고 감자와 쌀을 포함한 영양소가 상당히 낮을 수 있습니다. 이러한 음식을 많이 섭취하면 과잉 섭취로 인해 체중 감소를 예방할 수 있습니다.

감자, 쌀, 파스타, 과일 및 기타“무료”전분 식품도 혈당 급증을 유발할 수 있으며 당뇨병 환자에게 문제가 될 수 있습니다 ().

일부 사람들, 특히 제한된 시간, 수입 및 요리 기술을 가진 사람들은 슬리밍 월드 프로그램을 준수하기 어려울 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 프로그램의 무료 식품을 과식하여 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.

먹을 음식

슬리밍 월드 프로그램은 식품을 무료 식품, 건강 식품, 신스의 세 가지 범주로 나눕니다.

무료 식품은 포만감을 주지만 칼로리가 적습니다. 슬리밍 월드 다이어트에서 이러한 음식은 대부분의 식사와 간식을 구성해야합니다. 이 범주에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다 (14).

• 린 단백질 : 계란, 소고기, 닭고기, 돼지 고기, 칠면조, 연어, 흰살 생선 (대구, 틸라피아, 넙치 등), 조개류 (게, 새우, 랍스터 등)
• 전분 : 감자, 쌀, 퀴 노아, 파로, 쿠스쿠스, 콩, 통밀, 화이트 파스타
• 모든 과일 및 채소 : 브로콜리, 시금치, 콜리 플라워, 피망, 딸기, 사과, 바나나, 오렌지

매일 섬유질, 칼슘 및 건강한 지방 권장 사항을 충족하기 위해 Slimming World 다이어트에는 Healthy Extras도 포함됩니다. 추천하는 부분은 음식에 따라 다르며 프로그램에 등록한 분들에게 제공되는 자료에 설명되어 있습니다.

이러한 추가 기능의 몇 가지 예는 (14)입니다.

• 유제품: 우유, 코티지 치즈, 기타 치즈, 저지방 또는 무 지방 그리스 및 플레인 요거트
• 고 섬유질 통 곡물 및 시리얼 제품 : 통 곡물 빵, 귀리
• 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 아마씨, 치아 씨드

이 프로그램은 주로 지방이 적은 단백질, 과일, 야채 및“무첨가”전분에 초점을 맞춘 몇 가지 요리법과 식사 아이디어를 제공하며, Healthy Extras의 일부는 포함하지 않습니다.

슬리밍 월드 다이어트는 유제품, 통 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 엑스트라의 더 적은 부분뿐만 아니라 지방이 적은 단백질, 전분, 과일 및 야채를 포함하는 대부분 무료 식품을 먹는 데 중점을 둡니다.

피해야 할 음식

모든 식품은 슬리밍 월드 다이어트에 허용되지만 과자, 고도로 가공 된 식품 및 알코올은 어느 정도 제한됩니다.

회원은 갈망을 충족시키고 트랙에서 벗어나고 싶은 유혹을 덜 느끼기 위해 때때로 이러한 Syns를 즐기도록 권장됩니다.

Syns는 (14)를 포함합니다 :

• 과자 : 도넛, 쿠키, 케이크, 사탕, 비스킷
• 알코올: 맥주, 와인, 보드카, 진, 데킬라, 설탕 혼합 음료
• 단 음료 : 탄산 음료, 과일 주스, 에너지 드링크

슬리밍 월드 다이어트는 음식을 제한하지 않지만 단것과 술을 가끔 방종하는 것으로 제한합니다.

샘플 메뉴

슬리밍 월드 다이어트는 음식을 제한하지 않기 때문에 따라하기가 매우 쉽습니다.

다음은 슬리밍 월드 다이어트를위한 3 일 메뉴 샘플입니다.

1 일차

• 아침밥: 강철로 자른 오트밀, 과일과 호두
• 점심: 검은 콩을 곁들인 남서부 다진 샐러드
• 공식 만찬: 쌀과 브로콜리를 곁들인 참깨 치킨과 작은 브라우니
• 간식 : 스트링 치즈, 셀러리 및 후 무스, 또띠아 칩 및 살사

2 일차

• 아침밥: 계란, 감자 해시, 블루 베리
• 점심: 칠면조와 채소 퀴 노아 샐러드
• 공식 만찬: 스파게티와 미트볼, 야채 소스와 와인 한 잔
• 간식 : 과일 샐러드, 트레일 믹스, 당근, 아보카도

3 일차

• 아침밥: 딸기와 통 곡물 프렌치 토스트
• 점심: 사이드 샐러드를 곁들인 미네 스트로 네 수프
• 공식 만찬: 돼지 갈비, 으깬 감자, 녹두
• 간식 : 삶은 달걀, 다크 초콜릿 사각형, 사과, 땅콩 버터

슬리밍 월드 다이어트의 샘플 메뉴에는 주로 기름기없는 단백질, 충전 전분, 과일 및 채소, 일부 유제품 및 건강한 지방이 포함됩니다. 가끔 달콤한 간식과 술도 허용됩니다.

결론

슬리밍 월드 다이어트는 칼로리 계산을 억제하고 건강 식품, 가끔 방종, 온라인 또는 대면 회의를 통한 지원, 신체 활동 증가에 초점을 맞춘 유연한 식사 계획입니다.

연구에 따르면 체중 감량을 돕고 건강한 습관을 장려하며 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다.

슬리밍 월드 다이어트에 관심이 있다면 계획을 따르고 회의에 참석하는 데 얼마나 헌신적인가에 따라 성공 여부가 결정된다는 점을 기억하십시오.