특별한 K 다이어트는 무엇이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 무엇을 먹을 수 있습니까?
• 샘플 식사 계획
• 스페셜 K 다이어트의 장단점은 무엇입니까?
• 찬성
• 단점
• 스페셜 K 다이어트는 건강합니까?
• 스페셜 K 오리지널 시리얼의 영양가
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• 스페셜 K 다이어트는 당신에게 적합합니까?
• 다른 체중 감량 옵션
• 결론

스페셜 K 다이어트는 하루에 두 끼의 식사를 스페셜 K 시리얼 한 그릇과 저지방 우유로 대체하는 14 일 프로그램입니다. 과일, 야채 및 부분 제어 특별 K 바에서 간식을 먹거나 하루에 두 번 흔들 수도 있습니다. 오늘의 세 번째 식사는 규칙적이고 균형 잡힌 식사 일 수 있습니다.

"특별 K 챌린지"라고도하는이 다이어트 계획은 Kellogg Company에서 만들었습니다. 다이어트는 단 2 주 만에 최대 6 파운드를 잃거나 바지 크기를 떨어 뜨리는 데 도움이된다고 주장합니다.

다이어트의 세부 사항은 Kellogg 웹 사이트에서 더 이상 사용할 수 없으며 현재 회사에서 홍보하지도 않습니다. 세부 사항은 여전히 ​​다양한 소스를 통해 온라인으로 제공됩니다.

이 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만 시도해 볼 때 명심해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

이 다이어트의 장점과 위험에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오

무엇을 먹을 수 있습니까?

스페셜 K 다이어트에 제한이없는 음식은 없습니다. 당신이 먹는 것의 대부분은 스페셜 K 시리얼, 스페셜 K 바, 스페셜 K 쉐이크와 관련이 있습니다. 그 외에도 다음 음식을 우선시하십시오.

• 신선한 과일
• 신선한 채소들
• 저지방 유제품
• 마른 단백질
• 통 곡물
• 물 및 기타 무설탕 음료

샘플 식사 계획

스페셜 K 다이어트의 경우 일반적인 일일 식사 계획은 다음과 같습니다.

특정 식사 또는 간식 타이밍 지침이 없습니다. 원한다면 점심 시간이나 아침에“저녁 식사”식사를 할 수 있습니다. 간식을 원하는대로 바꿀 수도 있습니다. 주요 목표는 매일 두 끼의 식사를 시리얼과 우유로 대체하는 것입니다.

스페셜 K 다이어트의 장단점은 무엇입니까?

다른 다이어트와 마찬가지로 장단점이 있습니다. 가장 큰 장점 중 하나는 다이어트가 따르기 쉽고 계획이 많이 필요하지 않다는 것입니다. 반대로 시리얼을 먹는 데 지칠 수도 있고 배가 고프기도합니다.

찬성

• 특수 K 시리얼은 대부분의 식료품 점에서 쉽게 구할 수 있습니다.
• 특별한 요리 나 준비가 필요하지 않습니다. 쏟아 부 으세요.
• 아침을 먹고 식사를 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다.
• 다이어트는 채식주의 자에게 적합합니다.
• 계획을 고수하면 적어도 단기적으로 결과가 표시 될 수 있습니다.

단점

• 특수 K는 칼로리가 너무 낮아서 오랫동안 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다.
• 다이어트는 저녁 식사를 위해 무엇을 먹어야하는지에 대한 지침을 제공하지 않으므로 칼로리가 너무 높은 음식을 먹게 될 수 있습니다.
• 운동은 프로그램의 일부가 아닙니다.
• 체중 감량은 일시적 일 수 있으며 요요 다이어트로 이어질 수 있습니다.
• 특수 K 시리얼 및 기타 브랜드 제품을 구매해야합니다.

스페셜 K 다이어트는 건강합니까?

건강한 식단은 전체 음식을 적당한 크기로 여러 식품군에서 섭취하는 음식입니다. 또한 운동 구성 요소로 보완되어야합니다. 이 중 일부 지역에서는 특수 K 식단이 부족합니다.

또한, 칼로리를 훨씬 적게 섭취하면이 식단이 에너지 수준과 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 피곤하고 짜증이 날 수도 있습니다.

스페셜 K 오리지널 시리얼의 영양가

다이어트가 처음 소개 된 이래로 많은 다른 스페셜 K 브랜드가 오리지널 시리얼을 넘어 추가되었습니다. 다른 Special K 시리얼의 영양 표시를 읽는 것이 좋습니다. 다른 옵션의 영양소를 비교하고 설탕이 많이 함유 된 음식을 피하십시오.

무 지방 우유 반 컵과 함께 제공되는 Special K Original Cereal 컵은 다음을 제공합니다.

특수 K 오리지널 시리얼은 비타민으로 강화됩니다 :

• ㅏ
• B-6
• B-12
• 씨
• 이자형
• 엽산
• 니아신
• 리보플라빈
• 티아민
• 철 셀레늄
• 아연

포화 지방이 포함되어 있지 않으며 가공되어 섬유질이 많지 않습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

Kellogg 's Co. Ltd가 자금을 지원 한 한 연구에 따르면 특별 K 다이어트 참가자는 2 주 후 0 파운드에서 13 파운드 사이를 잃었습니다. 이 연구에 참여한 일부 사람들은 체지방의 최대 10 %를 잃었고 평균 체중 감소는 약 3.5 파운드였습니다.

이 연구에 참여한 사람들은식이 요법을하는 동안 일일 칼로리 소비량을 평균 673 칼로 줄였습니다. 지방 섭취량도 50 % 나 줄었습니다.

연구 결과는 이러한 결과를 반영했다. 참가자들은 평균 3.5 파운드를 잃었고 허리 둘레는 1 인치 떨어졌습니다.

이 연구는 모두 단기 체중 감량에 중점을 두었습니다. 그들은 참가자들이 2 주 후에도 체중 감량을 유지할 수 있는지 여부를 조사하지 않았습니다.

그래서 짧은 대답은 그렇습니다. 스페셜 K 다이어트는 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 연구에서 덜 분명한 것은 하루에 세 번 정기적으로 식사를하고 다시 체중을 줄일 수 있는지 여부입니다.

스페셜 K 다이어트는 당신에게 적합합니까?

건강 상태가 좋거나이 식단이 자신에게 적합한 지 확실하지 않은 경우 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 짧은 시간 동안이라도 식단을 변경하기 전에 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.

당신이 건강한 성인이고 건강에 문제가 없다면,이 다이어트는 몇 파운드를 상당히 빨리 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮에는 아침 식사 나 다른 식사를 건너 뛰지 않는 등 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이되는 좋은 방법 일 수도 있습니다.

또한 장기적인 체중 감량 프로그램을 따르도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

장기적으로 고집 할 수있는 다이어트를 찾고 있다면 특별 식사는 제한적인 식사와 낮은 칼로리 섭취로 인해 최선의 선택이 아닙니다.

다른 체중 감량 옵션

오래 지속되는 체중 감량을 위해 전문가들은식이 요법과 운동을 체중 감량 계획에 통합하는 것이 좋습니다. 체중을 빠르게 줄이는 대신보다 현실적인 목표는 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 목표로하는 것입니다.

National Weight Control Registry에는 체중 감량을 성공적으로 유지 한 약 4,800 명의 데이터베이스가 있습니다. 체중을 장기적으로 유지하는 비밀은 다음과 같습니다.

• 아침 식사
• 매일 운동
• 균형 잡힌 식단에 따라

음식 외에도 체중을 유지하기 위해 매주 150 분의 중등도에서 격렬한 운동을 시도하십시오. 이것은 일주일에 5 일 매일 약 30 분입니다. 체중을 줄이려면 현재 가이드 라인에서 하루 최대 60 분을 운동 할 것을 권장합니다.

결론

식료품 저장실을 시리얼로 구입하기 전에 체중 감량 목표를 평가하십시오. 몇 파운드를 빨리 줄이려면 Special K 다이어트를 통해 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 2 주 이상 지속되는 다이어트를 찾고 있다면 최선의 선택이 아닙니다.

체중 감량을 시작하면 Special K 다이어트를 통해 체중 감량을 계속할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 유지하고 허리 둘레를 다듬는 가장 안전한 방법은 균형 잡힌 식사 계획을 따르고 체중 감량 프로그램에 운동을 포함시키는 것입니다.