혼자서 할 수 있는 30분 고정식 자전거 운동

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그룹 사이클링과 스핀 강습에 사로잡혀 있습니까? 당신은 좋은 회사입니다. 고정식 자전거 운동의 인기는 계속해서 상승하고 있으며 이는 놀라운 일이 아닙니다. 일반적인 회전 운동은 분당 최대 12칼로리를 소모하며, 이 모든 것이 페달링으로 다리와 엉덩이에 큰 효과를 줍니다.

스튜디오의 스핀 클래스 운동에 갈 수 없다면, 뉴욕 플라이휠 스포츠(Flywheel Sports)의 공동 설립자이자 스피닝 운동 전문가인 Ruth Zukerman이 만든 이 집에서 초보자와 숙련된 라이더를 위한 고정식 자전거 운동을 시도해 보십시오. 이 30분 회전 운동은 심장 박동수를 높이는 스프린트와 근육 강화 등반을 결합하여 스튜디오 세션의 펀치를 언제든지 제공합니다.

자전거의 저항을 조정하는 것 외에도 인지된 운동 속도(RPE)를 사용하여 노력 수준을 안내할 수 있습니다. 일반적으로 RPE는 운동하는 동안 몸이 얼마나 힘들게 작동하는지를 나타냅니다. 예를 들어, RPE가 1이면 공원에서 힘들이지 않고 산책하는 것처럼 느껴지고 RPE가 10이면 온 힘을 다해 전력질주하는 것처럼 느껴져 한마디도 할 수 없습니다. 따라서 권장 RPE가 3 또는 4인 운동의 일부 동안 완전히 숨이 가쁘면 속도나 긴장을 다시 조정하는 것을 두려워하지 마십시오. (관련: 스핀 클래스를 최대한 활용하는 방법)

땀을 최대한 흘리고 스튜디오 분위기를 조성하려면 초심자를 위한 집에서 고정식 자전거 운동을 좋아하는 노래의 후렴구에 맞춰 인터벌을 연주하고 에너지 넘치는 재생 목록과 짝을 지어 보세요. 솔로 라이딩을 보장합니다. 따라서 휴대전화에 다음 30분 고정식 자전거 운동을 저장하고 해당 팟(또는 즐겨 사용하는 운동 헤드폰)을 꽂고 지금 바로 집에서 자신만의 스핀 클래스를 만드십시오. (이러한 일반적인 스핀 클래스 실수를 피하십시오.)

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