척추가 잘못 정렬되었는지 확인하는 방법

콘텐츠

• 척추 오정렬의 증상
• 척추 부정합의 위험 요인
• 척추 오정렬 치료
• 운동과 스트레칭
• 걷기와 스트레칭
• 널빤지
• 고양이 암소 포즈
• 안정된 볼을 위해 사무실 의자 교체
• 지압 사
• 수술
• 척추 정렬 장치가 작동합니까?
• 의사를 만나야 할 때
• 테이크 아웃

척추가 제대로 정렬되면 신체는 머리, 어깨, 등뿐만 아니라 엉덩이, 무릎 및 발까지 비교적 직선을 유지합니다.

올바른 자세를 유지하는 것은 좋은 자세를 유지하는 것 이상으로 장기적인 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 정렬 불량은 운동 범위를 손상시킬 수 있으며 심각한 문제는 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

신체의 여러 관절 주위에 통증과 함께 척추가 잘못 정렬되었다는 징후가있을 수 있습니다. 운동과 스트레칭은 일상 생활을 간단하게 변경하는 것과 함께 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 심한 오정렬로 치료가 필요할 수 있습니다.

척추가 잘못 정렬되었는지 확인하는 방법과 구제 조치를 취하는 단계는 다음과 같습니다.

척추 오정렬의 증상

척추는 척추라고 불리는 뼈의 기둥으로 두개골의 바닥에서 골반까지 이어집니다. 그것은 상체에 대한 안정성과 지원을 제공합니다.

그러나 척추는 등을 안정시키는 것 이상을합니다. 정렬 불량은 신체의 다른 부위에도 영향을 줄 수 있습니다.

척추가 정렬되지 않은 징후는 다음과 같습니다.

• 만성 두통
• 허리 통증
• 목 통증
• 무릎 통증
• 고관절 통증
• 빈번한 질병
• 과도한 피로
• 손이나 발에 마비 또는 따끔 거림
• 걷기 이상으로 인해 다른 신발보다 먼저 마모되는 신발

척추 부정합의 위험 요인

척추 정렬 불량은 결국 가벼운 통증과 불편을 넘어 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 척추가 제대로 정렬되지 않으면 다음과 같은 위험이 증가 할 수 있습니다.

• 만성 통증
• 관절 강성
• 웅크 리고 자세
• 동작 범위 감소
• 이동성 감소
• 앉거나 서서 누워있을 때 불편 함
• 영구 관절 및 뼈 기형
• 부러진 뼈, 특히 척추에서
• 호흡기 문제
• 좌골 신경통

척추 오정렬 치료

척추 정렬 불량이 시간이 지남에 따라 발생하는 것처럼이를 수정하려면 장기적인 노력이 필요합니다. 척추 정렬에 대해 더 잘 알고 몸을 스트레칭하고 규칙적인 운동을함으로써 시작할 수 있습니다.

보다 심각한 척추 문제의 경우 의료 치료 나 수술이 필요할 수 있습니다. 어떤 전략이 가장 적합한 지 의사와 상담하십시오.

운동과 스트레칭

많은 미국인과 마찬가지로 하루 종일 직장이나 엔터테인먼트에 앉아있을 것입니다. 이것은 허리 통증을 악화시키고 자세를 악화시킬 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 척추의 정렬에 영향을 줄 수 있습니다.

운동과 스트레칭으로 이러한 효과를 되돌릴 수 있습니다.

걷기와 스트레칭

앉음의 부정적인 영향을 퇴치하는 한 가지 방법은 하루 종일 걷는 휴식을 취하는 것입니다. 이것은 앉은 뼈의 압력을 낮추고 허리를 낮추는 데 도움이됩니다.

하루 종일 활기차게 산책을해서 출근 전, 점심 시간 동안 그리고 저녁 식사 후에 맞출 수 있습니다.

걷기를 최대한 활용하려면 다음 팁을 고려하십시오.

1. 시작하기 전에 머리와 어깨가 엉덩이와 다리와 일직선이되도록하십시오.
2. 어깨를 위로 펴고 뒤로 젖 히지 않도록 앞으로 펴세요.
3. 좋은 자세를 유지할 수있는 한 빨리 걸으십시오. 언제든 몸을 구부리면 작은 걸음을 내딛는 것이 좋습니다.

널빤지

물리 치료사와 척추 지압사뿐만 아니라 피트니스 강사가 판자를 추천합니다. 올바르게 수행하면 등과 복부의 핵심 근육이 강화되어 척추에 불필요한 압력이 가해질 수 있습니다.

클래식 판자를 수행하려면

1. 팔꿈치가 어깨에 맞춰 지도록 무릎과 팔뚝에 몸을 대십시오.
2. 둔부와 복부를 조일 때 발 뒤꿈치의 압력을 유지하면서 발을 뒤로 젖히십시오. 어깨를 뒤로하고 턱을 약간 아래로 유지하십시오.
3. 이 자세를 한 번에 30-60 초 동안 유지하십시오.
4. 또한 팔뚝 대신 손으로 수행되는 높은 판자라는 변형을 연습 할 수도 있습니다.

고양이 암소 포즈

요가 수업에 가본 적이 있다면 고양이 소 포즈를 몇 번 이상했을 것입니다. 이 자세는 척추를 펴고 허리와 어깨의 압력을 완화시킵니다.

고양이 암소를하려면 :

1. 손과 무릎의 무게가 같은 상태로 네 발로 나아갑니다. 중립 척추로 시작하십시오.
2. 숨을들이 쉴 때 복부를 약간 위로 올려 땅에 떨어 뜨립니다.
3. 숨을 내쉴 때 턱을 가슴쪽으로 가져오고 배꼽을 척추쪽으로 가져옵니다.
4. 자신이 숨을 쉬면서 움직일 수 있도록 원하는 횟수만큼 반복하십시오.

안정된 볼을 위해 사무실 의자 교체

의자로 안정성 공을 사용하면 하루 종일 척추 정렬을 강화할 수 있습니다. 안정성 볼 의자를 고려중인 경우 :

1. 하루에 2 ~ 3 회, 한 번에 15 ~ 20 분씩 앉아서 시작하십시오.
2. 복부 버튼을 척추쪽으로 가져와 코어 근육을 수축시킵니다.
3. 어깨를 뒤로하고 발을 땅에 단단히 고정시킨 상태에서 높이 앉습니다.

지압 사

카이로 프랙틱 의사는 척추를 포함한 근골격계와 신경계 모두를 전문으로하는 의료 전문가 유형입니다.

가장 일반적인 카이로 프랙틱 치료 중 하나를 척추 조정 또는 척추 조작이라고합니다. 척추 지압사는 누워서 통증과 염증을 줄이기 위해 관절과 조직을 물리적으로 조절합니다. 또한 액티베이터라고하는 핸드 헬드 장치를 사용할 수도 있습니다.

척추 교정 지압 요법을 장기간 정기적으로 시행 한 후 척추 정렬이 향상되었음을 알 수 있습니다. 전반적인 이동성이 향상 될 수도 있습니다.

척추 지압사 외에 척추 지압사 (chiropractor)는 널빤지와 같은 이동성 운동을 가르쳐 코어 근육 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 영양 상담 및 기타 건강한 생활 습관 조언을 제공 할 수도 있습니다.

수술

운동, 약물 치료 및 척추 조정이 효과적이지 않은 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

척추 정렬 불량에 대한 교정 수술은 다음과 같은 경우에 고려 될 수 있습니다.

• 비수술 적 방법으로 심한 통증 개선
• 신경 학적 증상이 있습니다
• 증상이 빠르게 진행되고 있습니다
• 삶의 질이 영향을 받는다

오정렬은 종종 척추 융합 수술로 교정됩니다. 이 과정에서 척추는 나사와 막대로 올바른 위치에 융합됩니다.

척추 정렬 장치가 작동합니까?

의사를 만나지 않고 집에서 편안하게 척추 정렬을“고정”한다고 주장하는 수많은 장치가 있습니다.

예를 들어 압축 마모, 자세 펌프 및 반전 테이블이 있습니다. 이 장치의 문제점은 단기적으로 통증을 치료할 수는 있지만 장기적으로 척추를 정렬하는 데 도움이 될 수는 없다는 것입니다.

다른 장치는 TENS 기계와 같은 단기 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이 장치는 지역 약국에서 구입할 수 있습니다. 그들은 일시적인 통증 완화만을 제공하며 척추 정렬 문제를 해결하지 않습니다.

또 다른 고려 사항은 수면 정렬입니다. 등을자는 것은 척추에 가장 좋지만 코를 골거나 수면 무호흡증을 앓는 경우에는 불가능할 수 있습니다.

무릎 사이에 베개로 옆구리를자는 것이 좋지만, 척추 나 목에 좋지 않기 때문에 뱃속에서 자지 않아야합니다.

올바른 매트리스를 얻는 것도 등을 도울 수 있습니다. 중간 정도의 매트리스는 무너지지 않고 관절을지지 할 수 있습니다. 의자에 수건과 방석을두면 허리와 엉덩이를지지 할 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

운동과 생활 습관의 변화에도 불구하고 반복되는 요통이 있으면 의사의 진찰을 받으십시오. 카이로 프랙틱 의사를 추천 할 수도 있습니다.

허리 통증이나 보행 문제로 인해 이동성이 방해되는 경우에도 의사의 진료를 받아야합니다. 의사는 치료를 처방하는 것 외에도 근육을 강화하고 운동을 개선하기 위해 운동을 안내 할 수있는 물리 치료사를 추천 할 수 있습니다.

방광에 문제가 있거나 다리와 발에 감각이 상실되면 즉시 의사에게 연락하십시오.

테이크 아웃

척추 정렬과 관련된 사소한 문제는 우려 할만한 원인이 아닐 수 있습니다. 그러나 합병증을 예방하기 위해 정렬 불량 징후가 있으면 의사를 만나는 것이 중요합니다. 가능하다면 운동, 스트레칭 및 앉지 않는 자세를 고려하여 통증을 완화하고 코어를 강화하십시오.