스프린트 인터벌 운동을 최대한 활용하는 방법

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• 15의 법칙을 사용하라
• 충분한 복구 시간 구축
• 계속 움직여
• 검토 대상

인터벌 트레이닝은 칼로리를 태우고 근육을 만듭니다. 그러나 트랙이나 런닝머신에서 인터벌을 하는 경우 파워 스루가 말처럼 쉽습니다. 여기에서 운동 생리학자인 William Smith와 Keith Burns가 스프린트를 최대한 활용하기 위한 팁을 제공하므로 HIIT 훈련의 모든 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다.

15의 법칙을 사용하라

총력을 다한 인터벌의 처음 15~30초 후에 신체는 일반적으로 근육에 충분한 산소가 공급되지 않고 성능이 감소하기 시작하며 젖산(운동 후 통증을 유발하는 반저산소 상태)에 들어갑니다. )이 축적된다고 Smith는 말합니다. 산소를 보다 효율적으로 사용하도록 신체를 훈련시키려면 15초 간격으로 시작하여 1분에 도달할 때까지 운동할 때마다 15초를 추가하십시오. (관련: 이 15분 러닝머신 속도 운동은 당신을 순식간에 체육관에 들락날락하게 할 것입니다)

충분한 복구 시간 구축

1:4 비율을 목표로 하세요: 스프린트 간격이 1분이라면 회복 걷기나 조깅은 4회가 되어야 합니다. 많은 것 같나요? Burns는 "몸이 다음 푸시를 준비하는 데 그렇게 오랜 시간이 걸립니다. "그렇지 않으면 다음 스프린트가 손상될 것입니다." 그리고 회복해야 할 때 너무 무리하게 움직이지 마십시오. 완전한 문장을 말할 수 있어야 한다고 Smith는 설명합니다. 당신은 게으른 것이 아닙니다. 당신은 당신의 몸이 작업 시간을 최대화하도록합니다. (자세한 내용은 회복이 격렬한 운동만큼 중요한 이유를 알아보십시오.)

계속 움직여

운동을 중단한 후에도 신체는 여전히 여분의 산소를 소비하고 근육을 재건하고 연료 저장고를 보충하느라 바쁘며 이 모든 것이 칼로리를 태웁니다. (이것을 "애프터번 효과"라고 ​​들어본 적이 있을 것입니다.) 이 과정을 용이하게 하려면 다음 몇 시간 동안 30분에서 60분마다 일어나서 몇 분 동안 걷고 근육을 스트레칭하고 이리저리 움직이십시오. "이렇게 하면 근육이 제대로 회복될 수 있습니다."라고 Smith는 말합니다.

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