Chelsea Handler로부터 이 엉덩이 운동을 훔쳐보세요.

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Chelsea Handler의 최신 Instagram은 그녀가 바벨 힙 스러스트로 체육관에서 약간의 무게를 부수는 것을 보여줍니다. 그리고 그녀가 얼마나 들어 올리는지 정확히 말할 수는 없지만 유쾌하게 솔직한 코미디언 (트레이너 Ben Bruno와 함께)은 강한 뒷면 조각에 대해 한두 가지 알고 있어야합니다. 이 동작은 역대 최고의 엉덩이 운동 중 하나입니다. 알겠어, 아가씨.

더 강하고 들어 올려진 둔부를 위한 움직임을 훔치고 싶습니까? Bret Contreras, MA, CSCS 및 저자 Glutei Maximi 강화의 고급 기술. (그러나 무거운 것을 들어 올리면 이 모든 추가 이점도 얻을 수 있습니다. Contreras는 이 동작으로 확실히 전리품이 타는 것을 느낄 것이라고 경고하므로 어떤 무게를 선택하든 일할 준비를 하십시오. (첼시의 얼굴을 완전히 설명하는) 그녀의 세트가 끝날 때.)

그것을 하는 방법: 벤치에 등을 대고 바닥에 앉고 발은 앞쪽에 단단히 고정하고 패딩 바벨을 무릎에 놓습니다. 요추와 무릎을 안정적으로 유지하면서 엉덩이를 펴서 바벨을 들어올리고 둔근을 사용하여 엉덩이를 위로 밀어 올립니다. 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 될 때까지 일어난 다음(완전한 엉덩이 신전) 천천히 바닥으로 내려옵니다.

전리품을 불태우는 더 많은 방법을 보려면 Shaun T의 5가지 전리품 조각 동작을 시도해 보세요.

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