등이 뻣뻣한 이유는 무엇이며 어떻게해야합니까?
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허리가 뻣뻣합니까? 당신은 혼자가 아닙니다.
2013 년 보고서에 따르면 일생에 적어도 한 번은 미국인의 약 80 %가 허리 통증을 경험합니다.
2017 년 미국 성인의 약 1/4이 지난 3 개월 동안 적어도 하루 동안 허리 통증이 지속되었다고보고했습니다.
왜 허리가 뻣뻣합니까?
뻣뻣한 허리의 가장 가능성이 높은 두 가지 원인은 근육이나 인대 긴장 또는 관절염입니다.
근육 또는 인대 긴장
반복적으로 무거운 물건을 들거나 갑작스런 어색한 움직임으로 척추 인대와 등 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 몸 상태가 좋지 않은 경우 등의 지속적인 긴장으로 인해 근육 경련이 발생하여 매우 고통 스러울 수 있습니다.
관절염
골관절염은 뼈가 서로 접촉하고 움직이는 충격 흡수제 및 윤활유 역할을하는 관절 연골에 영향을 미칩니다. 또한 척추를 구성하는 뼈인 척추 사이에서도 발견됩니다.
척추의 연골이 마르고 수축됨에 따라 척추가 서로에 대해 부드럽게 움직일 수 없으므로 허리에 염증과 압박이 발생합니다.
흔하지는 않지만 건 선성 관절염 및 류마티스 성 관절염과 같은 다른 형태의 관절염도 척추를 포함한 관절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
왜 아침에 허리가 뻣뻣합니까?
일정 기간 동안 활동하지 않았거나 척추 디스크 사이에 자극과 부종을 유발하고 결국 척추가 서로 융합되는 강직성 척추염이라는 드문 유형의 척추 관절염이있을 수 있습니다.
이 상태는 남성에서 더 자주 발생하며 유전 적 요인이있을 수 있습니다.
뻣뻣한 등을위한 자기 관리
일부 홈 트리트먼트는 뻣뻣한 허리에 도움이 될 수 있습니다.
- 열. 열은 혈류를 증가시켜 근육을 이완시키고 관절통을 완화 할 수 있습니다. 관절염이 있거나 6 주가 넘은 부상을 입었다면 열로 인해 기분이 나아질 수 있습니다.
- 빙. 얼음은 혈관을 수축시켜 통증을 마비시키고 염증을 줄일 수 있습니다.
- 활동. 침대 받침대는 뻣뻣함을 악화시킬 수 있으므로 요가와 같은 가벼운 활동으로 계속 움직이십시오. 등을 비틀거나 무거운 것을 드는 활동을 피하십시오.
- 진통제. 아스피린, 이부프로펜, 아세트 아미노펜 및 나프록센과 같은 일반 의약품 진통제는 통증과 경직에 도움이 될 수 있습니다.
- 이완 기술. 명상, 태극권 및 통제 된 심호흡은 일부 사람들이 등 근육을 이완시켜 뻣뻣함과 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 마사지. 마사지 요법은 근육 조직을 이완시켜 고통스러운 경련과 수축을 줄이기 위해 고안되었습니다.
뻣뻣한 등의 대체 치료
The American College of Physicians는 요통의 초기 치료로 비 약물 요법을 권장합니다. 적절한 교육을받은 제공자가 관리 할 제안은 다음과 같습니다.
- 침 요법
- 인지 행동 치료
- 저수준 레이저 치료
- 마음 챙김 기반 스트레스 감소
- 다 분야 재활
운동은 근육을 강화하고 향후 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사를 방문해야 할 때
다음과 같은 경우 의사와 약속을 잡으십시오.
- 허리의 뻣뻣함이 몇 주 이상 지속되었습니다.
- 등이 뻣뻣하여 일상적인 활동을 수행하기가 너무 어렵습니다.
- 허리의 뻣뻣함은 특히 아침에 심합니다.
- 특히 근육이나 관절 부위에 통증과 뻣뻣함이 느껴집니다.
- 이전에 관절염이나 다른 상태로 진단을 받았으며 증상이 악화되고 있습니다.
허리의 뻣뻣함과 통증이 부상의 결과이고 움직일 수없는 경우 즉시 응급 치료를 받으십시오.
허리 경직 및 통증과 함께 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 치료를 받아야합니다.
- 눈의 통증 또는 흐린 시력과 같은 시각적 변화
- 약한 다리 또는 다리 또는 사타구니의 감각 변화
- 장 및 방광 기능의 통제 상실
- 발열 및 비정상적인 피로
테이크 아웃
좋은 소식은 요통과 뻣뻣함이 일반적으로 치료와 관계없이 시간이 지남에 따라 좋아진다는 것입니다. 이를 염두에두고, 뻣뻣한 등을 해결하고 자신을 더 편안하게 만들기 위해 취할 수있는 여러 가지자가 관리 단계가 있습니다.
뻣뻣함이 지속되거나 다른 증상이 있으면 의사를 방문하여 자세한 진단을 받으십시오.
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