스트레스가 흑인 여성과 10 가지 팁에 미치는 영향

콘텐츠

• 스트레스의 원인은 무엇입니까?
• 스트레스주기 관리를위한 팁
• 1. 영적으로
• 2. 소셜 미디어 휴식을 취하십시오
• 3. 규칙적인 운동 일정
• 4. 가자 재생 목록을 가지고
• 5. 휴식을 취하십시오
• 6. 당신이 먹는 것에주의하십시오
• 7. 느리게
• 8. 아니요
• 9. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오
• 10. 지원 시스템 확보

흑인 여성 건강 명령에서

인생의 크고 작은 스트레스가 당신이 누구든 관계없이 전반적인 건강과 복지에 중대한 영향을 미칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 흑인 여성의 경우 스트레스와 건강에 미치는 영향을 증폭시킬 수 있습니다.

모든 여성이 스트레스 요인에 직면하는 반면, 흑인 여성 건강 명령 (BWHI)의 린다 골러 블 롯트 회장은“흑인 여성의 건강과 복지에 대한 스트레스의 영향에 대한 불평등은 무시할 수 없습니다. 흑인 여성들의 생생한 경험은 그들의 삶에서 압도적 인 스트레스에 대해 말합니다.”

휴먼 네이처 (Human Nature) 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 흑인 여성은 백인 여성과 다르게 스트레스를 처리하고 내면화 할 수 있습니다.

이 연구는 스트레스 요인이 흑인 여성의 생물학적 노화를 증가시키는 원인이 될 수 있다고 제안합니다.

질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 흑인 여성의 평균 수명은 백인 여성보다 평균 3 년 짧으며 근본 원인 중 일부는 스트레스와 관련이있을 수 있습니다.

Blount는“흑인 여성 2 명 중 1 명은 스트레스로 인해 어떤 유형의 심장병으로 고통 받고 있음을 알고 있습니다. "스트레스가 우리를 죽이고 있습니다."

Blount는 또한 흑인 여성의 산모 사망률이 더 높은 가능한 원인으로 높은 스트레스 수준을 지적합니다.

Blount는“전 생애주기 동안 흑인 여성에게 스트레스가 신체에 미치는 정신적 영향에 대한 연구는 충분하지 않습니다.

그녀는 다음과 같이 덧붙였습니다.

스트레스의 원인은 무엇입니까?

우리 몸은 자연적으로 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 생성합니다. 우리가 위험에 반응 할 때 느끼는 싸움이나 비행 반응을 유발하는 호르몬과 같습니다.

모든 사람들은 스트레스를받을 때가 있지만 종종 상황에 따라 달라집니다.

흑인 여성에게 가장 부정적인 영향을 미치는 스트레스는 만성 스트레스입니다. 결과적으로 흑인 여성의 신체는 더 많은 코티솔을 생산할 수 있습니다.

코티솔에 장기간 노출되면 신체 발육에 영향을 줄 수 있습니다.

• 심장 질환
• 걱정
• 우울증
• 비만

이미 만성 건강 상태에 살고 있다면 관리되지 않는 스트레스로 인해 악화 될 수 있습니다.

BWHI의 IndexUs에서 수집 한 데이터에 따르면 흑인 여성은 백인보다 고혈압 환자의 방문률이 85 % 더 높습니다.

“흑인 여성은 백인 여성보다 높은 비율로 높은 혈압으로 인해 뇌졸중으로 사망합니다. 우리는 스트레스와 고혈압 사이에 강한 연관성이 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 Blount는 말합니다.

스트레스주기 관리를위한 팁

스트레스가 우리 삶에 들어오는 것을 완전히 막는 것은 불가능합니다.

청구서 및 소득, 배우자, 부모 및 자녀와의 관계뿐만 아니라 고용주 및 동료와의 관계가 스트레스를 유발할 수 있습니다.

저녁 뉴스와 소셜 미디어는 또한 가정에 세계 스트레스와 불안을 가져옵니다.

좋은 소식은 매일 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 일이 있다는 것입니다. 자기 관리를 우선 순위로 두는 것은 이기적이지 않습니다. 생명을 구할 수 있습니다.

BWHI 스트레스 테스트를 통해 스트레스 수준을 측정하십시오.

그런 다음 자신을 잘 관리하고 스트레스를 관리하기위한 10 가지 팁을 시도하십시오.

1. 영적으로

기도, 명상, 숨을 쉬기 위해 시간을내는 등 영적인 핵심을 활용하십시오.

흑인 여성 건강 연구 (BWHS) 결과에 따르면 종교적 또는 영적 참여가 스트레스 관리와 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

2. 소셜 미디어 휴식을 취하십시오

소셜 미디어는 연결을 구축하는 데 도움이되지만 독성이있을 수도 있습니다. 압도 감을 느끼면 플러그를 뽑습니다.

BWHI의 연구에 따르면 인종적으로 청구되는 소셜 미디어와 폭력적인 비디오가 상당 부분 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 유사한 흑인 여성에게 스트레스 반응을 유발할 수 있다고합니다.

3. 규칙적인 운동 일정

적당한 운동을 하루에 30 분만하면 신체가 스트레스를 처리하는 방법을 실제로 관리 할 수 ​​있습니다. 달리기, 걷기, 요가 또는 필라테스 수업을 받거나 가벼운 웨이트를 들어 올리면 움직일 때 침착 함을 찾으십시오.

IndexUs에서 강조된 BWHS 조사에 따르면 정신 건강이 좋은 흑인 여성도 체중 관리 및 활동을 통해 신체 건강을 위해 노력하고 있음이 밝혀졌습니다.

4. 가자 재생 목록을 가지고

차분한 느낌을주는 음악 재생 목록과 춤을 추고 싶은 음악 재생 목록을 만드십시오.

음악은 손끝에서 필요한 향유 일 수 있습니다. Blount는 연구에 따르면 음악이 스트레스 관리의 주요 도구가 될 수 있다고 연구 결과는 밝혔다.

5. 휴식을 취하십시오

잠을 자는데 어려움이 있다면 야간 운동에 호흡 운동과 같은 이완 기법을 추가해보십시오.

National Sleep Foundation에 따르면, 수면 부족은 스트레스에 대한 신체의 반응을 부정적으로 바꿀 수 있습니다. 7 ~ 8 시간의 수면을 취하는 것이 신체를 재설정하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

6. 당신이 먹는 것에주의하십시오

흑인 여성 건강 연구에 참여한 많은 여성들은 스트레스를 관리하기 위해 음식을 먹지 않고 음식을 먹지 않는 것을보고했습니다.

건강에 해로운 음식과 과식으로 자기 치료 스트레스를 받고 싶은 유혹이 될 수 있지만, 단 음식과 가공 된 음식과 음료가 스트레스를 개선 시키지는 않습니다. 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

7. 느리게

바쁘다는 것이 항상 건강하거나 건강하거나 필요한 것은 아닙니다. 시간당 90 마일로 모든 것을 다루면 아드레날린이 증가합니다. 실제로 긴급한 상황과 그렇지 않은 상황을 결정하십시오. 너 자신을 속도.

8. 아니요

Blount는 스트레스 관리에 경계가 필수적이라고 말합니다. 우리는 크고 작은 요청으로 폭격을 당하고 사람들을 기쁘게하려는 경향이 있습니다. 압도하기 쉽습니다.

때로는 요청에 대한 대답이 '아니오'여야합니다. 그리고“아니오”는 완전한 문장이라는 것을 기억하십시오. 경계 설정은 건강을 보호하는 데 중요한 부분입니다.

9. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오

흑인 여성은 종종 우리가 스트레스에 빠졌을 때조차도 모든 것을 혼자서 해결해야한다고 생각합니다. 친구 나 가족에게 전화하여 필요할 때 도움을 요청하십시오.

때로는 누군가에게 말을하는 형태로 도움이옵니다. 때로는 해결책이 나오지 않습니다.

10. 지원 시스템 확보

혼자 가지 마십시오. IndexUs의 여성 BWHI 기능은 가족과 친구를 구석에 두는 것의 중요성에 대해 이야기합니다. 당신이 돌릴 수있는 사람이나 그룹을 갖는 것은 원근감을 강조하는 좋은 방법입니다.

흑인 여성 건강 명령 (BWHI)은 흑인 여성과 여성의 건강과 안녕을 보호하고 발전시키기 위해 흑인 여성이 설립 한 최초의 비영리 단체입니다. 로 이동하여 BWHI에 대해 자세히 알아보십시오. www.bwhi.org.