빨리 배고프 게 만드는 10 가지 음식

콘텐츠

• 1. 과자
• 2. 흰빵
• 3. 산업화 된 수프
• 4. 패킷 스낵
• 5. 아침 시리얼
• 6. 과일 주스
• 7. 다이어트 청량 음료
• 8. 패스트 푸드
• 9. 스시
• 10. 알코올

일부 음식, 특히 설탕, 흰 밀가루 및 소금이 풍부한 음식은 순간 포만감이 빠르게 느껴지지만 곧 지나가고 배고픔과 더 많이 먹고 싶은 새로운 욕구로 대체됩니다.

그래서, 여기에 당신을 빨리 배고프 게 만드는 10 가지 음식이 있습니다. 그래서 당신은이 불편 함을 피하고 더 오래 포만감을 느끼게하는 전략을 사용할 수 있습니다.

1. 과자

설탕이 많은 음식은 혈당을 빠르게 상승한 다음 감소시켜 포만감이 뇌에 도달 할 시간을 남기지 않습니다. 따라서 과자를 먹은 직후 배고픔이 다시 생기고 새로운 식사를해야합니다.

다음 비디오를보고 단 것을 먹고 싶은 충동을 줄이기 위해해야 ​​할 일을 확인하십시오.

이 문제를 방지하려면 과자 섭취를 피하거나 코코아가 많고 설탕이 적은 다크 초콜릿을 선호하십시오. 디저트로만 사탕을 먹도록 두는 것도 좋은 전략입니다.

2. 흰빵

흰빵의 주성분 인 밀가루는 설탕과 비슷한 효과가있어 포만감 호르몬을 거의 활성화하지 않고 배고픔을 더 빨리 회복시킵니다.

따라서 곡물과 통 밀가루가 풍부한 통 곡물 빵이 선호되어야합니다. 이러한 성분에 함유 된 섬유질이 포만감을 높이고 장 이동을 개선하기 때문입니다.

3. 산업화 된 수프

산업화 된 수프는 인공 방부제와 나트륨이 풍부하여 체액 저류와 팽만감을 유발하고 영양분을 공급하지 않고 몸에 에너지를 공급하지 않기 때문에 수프를 먹은 직후 배고픔이 돌아옵니다.

따라서 집에서 신선한 야채로 수프를 만들고 소금을 거의 사용하지 않는 것을 선호해야합니다. 수프의 작은 부분을 얼려서 시계와 경쟁하는 날을 견디고 건강한 식사에 투자하고 더 오래 만족시킬 수 있습니다. .

4. 패킷 스낵

포장 된 스낵은 소금이 풍부하여 몸에 탈수 상태를 유발하여 뇌와 배고픔을 혼동합니다. 따라서 물 부족의 징후는 식량 부족으로 해석되며 그 후 얼마 지나지 않아 기아가 돌아옵니다.

해결책은 예를 들어 팝콘과 같이 덜 짠 음식을 선호하여 이러한 쿠키와 스낵을 먹지 않는 것입니다.

5. 아침 시리얼

대부분의 아침 시리얼은 설탕이 많고 섬유질이 적어 포만감 신호가 뇌에 전달되지 않습니다. 이러한 이유로 통 곡물 또는 귀리로 만든 곡물이 선호되어야하며 밀기울과 같은 섬유질도 곡물에 첨가 될 수 있습니다. 밀기울의 이점을 참조하십시오.

6. 과일 주스

과일 주스, 특히 산업화되고 변형 된 과일 주스는 신선한 과일의 섬유질을 포함하지 않고 과일의 설탕 만 가져 오므로 배고픔이 더 빨리 회복됩니다. 따라서 주스 대신 신선한 과일을 섭취하는 것을 선호하고 귀리와 같은 통 곡물을 추가하여 식사의 영양소 함량과 포만감을 높이십시오.

과일을 디저트로 남겨 두는 것도 포만감을 조절하고 시간이 지나도 배고픔을 피할 수있는 좋은 방법입니다.

7. 다이어트 청량 음료

인공 감미료가 풍부한 다이어트 소다와 식품은 입안의 단맛을 활성화하고 신체는 영양소를받을 준비를합니다. 이러한 식품은 일반적으로 칼로리, 비타민 및 미네랄이 적기 때문에 실제로 도착하지 않습니다.

따라서 몸은 속고 곧이를 깨닫고 배고픔이 진정한 영양 식품에 대한 요청으로 돌아옵니다.

8. 패스트 푸드

패스트 푸드는 지방, 흰 밀가루, 소금이 풍부하여 포만감의 자극이 뇌에 도달하지 않도록 완벽한 조합입니다.

패스트 푸드로 식사를 한 후에는 제공되는 크기가 크기 때문에 배가 부풀어 오르지 만, 얼마 지나지 않아 과도한 소금으로 인해 갈증이 발생하며 이는 일반적으로 배고픔으로 오인되고이 "새로운 배고픔"을 공급하기 위해 더 많은 칼로리가 소비됩니다. .

9. 스시

초밥은 주로 흰 쌀로 만들어지며 단백질이 거의없고 섬유질이 거의 없으며 몸에 포만감을 가져다주는 영양소가 있습니다.

또한 식사에 사용되는 간장은 소금이 풍부하여 체내 나트륨을 희석하기위한 체액의 필요성이 증가하여 갈증과 배고픔이 빠르게 증가합니다.

10. 알코올

알코올 섭취는 체내 탈수 상태를 유발하고 혈당을 낮추어 배고픔 호르몬을 방출합니다.

따라서 알코올성 음료를 마실 때는 항상 좋은 수분을 유지해야하며, 알코올 섭취 사이에 물 1 잔을 마시고, 치즈 큐브와 올리브와 같이 단백질과 좋은 지방이 풍부한 간식을 선호해야합니다.

피해야 할 다른 칼로리 식품을 참조하십시오 : 1 시간의 훈련을 쉽게 망칠 수있는 7 가지 간식.

항상 배가 고프다면 다음을 수행 할 수 있습니다.

또한 포만감을 높이고 배고프지 않는 7 가지 트릭을 알고 있습니다.