스트레칭 101

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"스트레칭을 잊지 마세요"라는 조언을 얼마나 많이 들었습니까? 하지만 스트레칭에 관해서는 언제부터 해야 하는지(운동 전? 후? 전후?), 스트레칭을 얼마나 오래 유지해야 하는지, 가장 좋은 방법, 애초에 왜 하는 건지. 다음은 이러한 모든 주장과 답변되지 않은 질문의 핵심을 파악하는 데 도움이 되는 입문서입니다.

스트레칭을 하는 이유는?

에 발표된 스포츠 부상 위험에 대한 스트레칭의 영향을 다룬 연구의 체계적인 검토 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 배심원단은 스트레칭이 경쟁 또는 레크리에이션 운동 선수의 부상을 예방할 수 있는지 여부에 대해 아직 의견이 없습니다. 그러나 운동 후 또는 최소한 간단한 유산소 워밍업 후에 수행하는 유연성 운동은 관절 주위의 순환을 유지하는 데 도움이 되며, 가장 부상당하기 쉬운 부위의 근육을 건강하게 유지합니다.

스트레칭을 하면 몸이 더 효율적으로 움직이고 최고조에 달할 수 있습니다. 운동하는 동안 근육은 피로해지면서 단축되기 시작합니다. 이것은 속도와 힘을 생성하는 능력을 방해하고 덜 효율적이고 더 짧고 더 많은 셔플 보폭으로 이어집니다. 스트레칭은 근육을 길게 유지하여 이러한 경향을 줄입니다.

그것은 당신을 더 강하게 만들 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 세트 사이에 방금 작업한 근육 그룹을 스트레칭하면 근력이 19% 증가할 수 있습니다.

그것은 당신의 마음과 몸을 연결하는 믿을 수 없을 정도로 부드러운 방법이며 단순히 기분이 좋습니다!

스트레칭 할 때

언제든지 스트레칭을 하거나 다른 활동과 함께 할 수 있습니다. 기억하십시오: 유산소 운동, 근력 운동 또는 스포츠 스트레칭과 같은 모든 유형의 신체 활동 후에 사용한 모든 근육 그룹을 30초 동안 유지합니다. 그러면 근육이 더 따뜻하고 유연해지기 때문에 더 쉽게 늘릴 수 있습니다. 근육이 차가워지고 덜 유연할 때 운동 전에 격렬한 스트레칭을 하면 효과가 줄어들고 힘줄이 부상에 더 취약해질 수 있습니다. 경험상 좋은 규칙은 5분간의 유산소 워밍업으로 운동을 시작하고 부드럽게 스트레칭하고 평소의 루틴을 따르고 그 후에 더 심각한 스트레칭을 하는 것입니다.

피해야 할 실수

튀지 마세요. 운동량을 사용하여 스트레칭을 늘리면 신체의 보호 반사가 활성화되어 근육이 늘어나지 않고 수축되어 작은 눈물이 생길 수 있습니다.

통증이 있을 때까지 스트레칭하지 마십시오. 빡빡한 부위에서 약간의 불편함을 느낄 수 있지만 실제 통증은 신체가 무언가 잘못되었음을 알리는 방식입니다.

호흡하는 것을 잊지 마십시오. 근육이 스트레칭에 유익한 방식으로 반응하는 데 산소 교환이 필요할 뿐만 아니라 숨을 참으면 일시적으로 혈압이 상승할 수 있습니다. 스트레칭을 할 위치에 있을 때 숨을 들이쉬고 스트레칭을 할 때 숨을 내쉬는 데 집중하세요. 호흡을 느리고 규칙적으로 유지하십시오.

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