신체 활동은 생각보다 적은 칼로리를 태운다고 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

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기존의 지혜(및 스마트워치)에 따르면 운동을 하면 칼로리를 더 소모하는 데 도움이 됩니다. 그러나 새로운 연구는 그것이 정확히간단합니다.

에 발표된 연구 현재 생물학 운동을 하면 하루 중 나머지 시간 동안 신체가 실제로 예상보다 적은 칼로리를 소모할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 특히 약 28% 더 적습니다.

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이 연구를 위해 연구자들은 성인 1,754명의 데이터를 분석하여 기준선(기초 에너지 소비 또는 기초 대사율이라고도 함, 신체가 단순히 기능하는 데 필요한 칼로리)과 몇 칼로리를 소모했는지 구체적으로 살펴보았습니다. 그들은 낮 동안 전체적으로 불탔습니다. 그런 다음 연구원들은 전체 칼로리 소모량에서 기초 대사율을 빼고 사람들이 운동과 일반적인 활동(걷기, 일하기 등)을 통해 소모한 칼로리 양을 알아냈습니다. 그런 다음 그 수치를 사람들이 섭취하는 칼로리 수와 비교했습니다. 이론적으로 기초 에너지 소비와 그날 수행한 활동 및 운동을 기반으로 연소했어야 합니다(추정 칼로리 소모에 대해 일반적으로 인정되는 공식에 따름). (관련: 운동 및 칼로리 소모에 대해 이해해야 할 사항)

모든 사람의 신진대사와 칼로리 연소 능력은 약간씩 다르지만, 연구원들은 전반적으로 사람들이 운동과 일반적인 활동으로 소모한 칼로리의 약 72%만이 실제로 그날 추가로 소모된 칼로리로 전환되었음을 발견했습니다. 그들의 운동이 "계산되지 않았다"는 것이 아니라 오히려 그들의 신체는 활동하지 않을 때 기초 에너지 소비를 줄임으로써 증가된 운동 노력에 대해 실제로 "보상"하므로 휴식 시 더 적은 칼로리를 소모합니다. (참고로 Mayo Clinic에 따르면 평균적인 성인의 경우 하루 최소 30분의 적당한 신체 활동이 권장됩니다.)

예를 들어 기초 에너지 소비가 하루에 약 1,400칼로리이고 30분 달리기에 약 300칼로리를 태우고 요리, 청소, 걷기와 같은 다른 다양한 일을 하는 데 추가로 700칼로리를 태운다고 가정해 보겠습니다. , 작업 중입니다. 연구원 결과에 따르면 이론적으로 하루에 총 2,400칼로리를 소모했어야 했지만 실제로는 1,728칼로리(추정 총 칼로리의 72%)만 소모했을 수 있습니다.

그런데 왜 이런 일이 일어날 수 있습니까? 이것은 우리의 초창기에 남겨진 생리적 본능인 것 같습니다. 그리고 그것은 모두 에너지를 보존한다는 명목하에 있습니다. "아마도 그러한 보상은 식량 에너지 요구를 최소화하고 포식에 대한 노출을 줄이는 것을 포함할 수 있는 채집에 필요한 시간을 줄였기 때문에 우리 조상에게 적응할 수 있었을 것입니다."라고 연구원들은 말했습니다. 그리고 그것은 인간에게만 있는 것이 아닙니다. "인간과 동물 모두 다른 과정에 소비되는 에너지를 줄임으로써 장기적으로 활동에 소비되는 더 많은 에너지에 반응할 수 있습니다."라고 그들은 적었습니다.

연구자들은 또한 사람의 신체 구성(체지방과 비지방 조직의 비율)도 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 체지방량이 많은 사람들의 신체는 체지방 수준이 낮은 사람들에 비해 하루가 끝날 때 에너지를 보존하고 더 적은 칼로리를 태우기 위해 "보상"할 가능성이 더 높았습니다. 어떤 경우에는 최대 50%까지 적습니다. 연구원들은 어떤 원인과 결과가 불분명하다고 말합니다. 두 사람 모두 살이 찌는 경향이 있습니다. 왜냐하면 그들의 몸은 더 나은 "에너지 보상기" 또는 체지방이 더 많기 때문에 그들의 몸은 더 나은 "에너지 보상기"가 됩니다.

그 모든 것 몸짓>은(는) 다른 이유로(예: 대회나 경주를 위한 훈련) 체중을 줄이려고 하거나 소모된 칼로리를 계산하려는 경우 고려해야 할 사항이 많지만 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 하나는 운동할 때 여전히 칼로리를 태우고 있다는 것입니다. 그리고 하루 종일 활동을 하지 않을 때보다 확실히 더 많은 양이라고 SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, ARENA의 공동 설립자인 Albert Matheny는 말합니다. 런닝머신의 디스플레이에 표시된 만큼은 아닐지라도, 특히 규칙적인 활동과 건강한 식단을 결합하면 건강 개선 측면에서 여전히 정상에 오르고 있습니다.

Michigan State University의 운동학 교수인 Jim Pivarnik 박사는 "이 중 어느 것도 신체 크기에 관계없이 운동 자체가 모든 원인과 심혈관 사망률 및 이환율을 감소시킨다는 사실을 부정하지는 않을 것입니다."라고 말합니다. 다시 말해, 운동은 심장병, 제2형 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 심각한 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 말할 것도 없이 뼈와 근육을 강화하고(부상을 예방하는 데 도움이 됨), 우울증 위험을 낮추고, 더 오래 살 확률을 높일 수 있습니다. (관련: 운동의 가장 큰 정신적, 육체적 이점)

물론 운동을 통해 얻을 수 있는 것을 최대화하려는 것은 이치에 맞습니다. 칼로리 연소와 체중 감량이 목표라면 큰 근육군을 사용하는 운동에 집중하는 것이 좋다고 Matheny는 말합니다. "기계 위에 앉지 않고 자신의 체중을 지탱할 수 있고 여러 관절 운동을 할 수 있는 시간이 좋습니다."라고 그는 말합니다. 말할 것도 없이 근육은 휴식 시 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 근육을 더 많이 만들면 아무것도 하지 않을 때도 더 많은 칼로리를 태우도록 몸을 설정하게 됩니다(이 에너지 보상 현상이 어떻게 상호 작용할 수 있는지는 확실하지 않습니다. ).

특히 Matheny는 칼로리 출력이 목표인 경우 매우 효율적인 HIIT 운동을 할 것을 제안합니다. HIIT 운동은 또한 "애프터번 효과" 또는 과도한 운동 후 산소 소비(EPOC)라는 결과를 초래할 수 있습니다. 이는 신체가 기준선으로 돌아가려고 할 때 격렬한 운동(예: HIIT) 후에도 칼로리를 계속 소모한다고 말합니다. (다시 말하지만, 다른 운동이 이러한 에너지 보상 결과를 어떻게 변경하는지 고려하지 않았기 때문에 연구자들이 이 연구에서 관찰한 것과 이 효과가 어떻게 상호 작용할 수 있는지는 불분명합니다.)

운동은 또한 체중 감량 목표에 간접적인 영향을 미칠 수 있다고 Delnor 병원의 대사 건강 및 외과적 체중 감량 센터의 비만 영양사 Audra Wilson, M.S, R.D.는 말합니다. "그것은 기분을 좋게 할 수 있고, 스트레스를 받거나 감정적인 상황에 대처하기 위해 식사를 하는 경향이 있는 사람들에게 때때로 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 즉, 에너지 수준을 높이기 위해 추가 음식을 섭취하지 못할 수 있습니다."

윌슨은 또한 체중 감량, 더 중요하게는 전반적인 건강을 위해 더 건강하게 먹고 규칙적으로 운동하기 위해 "전반적인 생활 방식 변화"를 만드는 것의 중요성을 강조합니다. 그녀는 "이 두 가지는 함께 간다"고 말했다.

운동이 끝날 때 생각하는 것보다 약간 적은 칼로리를 태울 수 있지만 장기적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 마음과 몸 모두에 최고의 보상을 자랑합니다.

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