무릎 골관절염에 대해 고려할 수있는 보충제

콘텐츠

• 보충제의 효과
• 커큐민
• 레스베라트롤
• 보스 웰 리아 세라 타
• 콜라겐
• 오메가 -3 지방산과 어유
• 글루코사민 및 콘드로이틴 설페이트
• 악마의 발톱
• 테이크 아웃

보충제의 효과

무릎의 골관절염 (OA)은 다음과 같은 일반적인 상태입니다.

• 고통
• 부종
• 가벼운 염증

비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 및 국소 NSAIDS와 같은 다양한 의학적 치료 및 자연 요법을 사용할 수 있습니다. 이는 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 일부 사람들에게는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이것이 당신이 보충제, 특히 신체의 항 염증 반응을 높일 수있는 보충제를 고려할 수있는 한 가지 이유입니다.

보충 옵션에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 심황에서 발견되는 커큐민
• 레스베라트롤
• 보스 웰 리아 세라 타 (유향)
• 콜라겐

그러나 보충제가 무릎의 OA 증상을 관리하는 데 도움이된다는 연구 결과가 거의 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

또한 식품의 약국 (FDA)은 보충제를 규제하지 않으므로 제품에 무엇이 포함되어 있는지 정확하게 알 수있는 방법이 없습니다.

이러한 이유로 American College of Rheumatology 및 Arthritis Foundation (ACR / AF)은 글루코사민 및 기타 다양한 보충제 사용을 권장하지 않습니다.

무릎 OA를 관리하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 보충제에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

커큐민

커큐민은 다양한 항 염증 효과를 제공 할 수있는 항산화 제입니다. 달콤하고 짭짤한 요리와 차에 색과 풍미를 더할 수있는 순한 향신료 인 강황에 들어 있습니다.

보충제로도 제공됩니다.

강황에 존재하는 커큐민은 항 염증 특성으로 인해 중국 및 아유르베 다 의학에서 오랫동안 역할을 해왔습니다.

2019 년 일부에서는 커큐민 캡슐이 NSAID 인 디클로페낙과 유사한 무릎 골관절염 증상에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

이 연구에서 무릎의 OA를 가진 139 명의 사람들이 28 일 동안 하루에 두 번 디클로페낙 50 밀리그램 정제를, 하루에 세 번 500 밀리그램 커큐민 캡슐을 복용했습니다.

두 그룹 모두 통증 수준이 개선되었지만 커큐민을 복용 한 사람들은 부정적인 영향이 적다고 말했습니다. 이 연구는 NSAID를 복용 할 수없는 사람들이 대신 커큐민을 사용할 수 있다고 제안했습니다.

심황이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

레스베라트롤

레스베라트롤은 항산화 및 항염 작용을하는 또 다른 영양소입니다.

레스베라트롤의 출처는 다음과 같습니다.

• 포도
• 토마토
• 적포도주
• 땅콩
• 간장
• 약간의 차

2018 년에 과학자들은 경증에서 중등도의 무릎 OA 환자 110 명에게 500 밀리그램 용량의 레스베라트롤 또는 위약을 투여했습니다.

그들은이 조합을 90 일 동안 매일 15g의 NSAID 멜 록시 캠과 함께 복용했습니다.

레스베라트롤을 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들에 비해 통증 수준이 크게 떨어 졌다는 것을 발견했습니다.

레스베라트롤이 OA 환자에게 도움이 될 수 있음을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

그러나 이미 다른 NSAID를 복용 중이고 원하는만큼 통증을 줄이지 않는 경우 연구 결과에 따르면 레스베라트롤이 유용한 추가 기능 일 수 있습니다.

보스 웰 리아 세라 타

보스 웰 리아 세라 타 유향 나무의 수지에서 나옵니다. 약초 학자는 관절염 치료에 사용합니다. 보스 웰 리아에 존재하는 보스 웰 산은 염증을 줄이고 관절 건강을 촉진 할 수 있습니다.

2019 년에는 보스 웰릭 산이 OA를 포함한 만성 질환을 관리하는 데 도움이 될 수있는 다양한 방법을 살펴 보았습니다. 사용 방법에 따라 동물 실험에 따르면 보스 웰 산은 다음과 같은 방법으로 OA에 도움이 될 수 있습니다.

• 관절의 생화학 적 균형 회복
• 연골 손실 감소

한 연구의 저자는 하나의 작고 오래된 연구에서 보스 웰 리아와 기타 성분을 함께 복용하면 OA 환자의 통증과 기능이 개선되었다고 언급했습니다.

그들은 다른 대규모 연구에서 이러한 발견을 확인하지 못했다고 덧붙였습니다.

현재는 보스 웰 리아 세라 타 보충제는 무릎 OA 환자의 증상을 개선 할 수 있습니다.

유향의 이점에 대한 몇 가지 사실과 신화를 배우십시오.

콜라겐

제 2 형 콜라겐은 단백질의 일종이며 연골의 주성분입니다. 이러한 이유로 일부 사람들은 무릎 건강을 지원하고 OA를 치료하기 위해 콜라겐 보충제를 복용합니다.

소규모의 경우, 무릎의 OA를 가진 39 명의 사람들이 하루에 1,500mg의 아세트 아미노펜을 단독으로 또는 10mg의 2 형 콜라겐과 함께 섭취했습니다.

3 개월 후 콜라겐을 복용 한 사람들은 걷기 능력, 전반적인 기능 및 삶의 질이 향상되었다고 말했습니다. 그러나 검사 결과 연골 파괴가 감소한 것으로 나타났습니다.

그러나 콜라겐이 무릎의 OA를 완화시키는 데 도움이된다는 연구 결과가 나오지 않았기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

그럼에도 불구하고 관절염 재단은 지침을 따르는 한 복용하는 것이 안전 할 것이라고 말합니다.

다음과 같이 사용할 수 있습니다.

• 농축 된 형태로 정제로
• 젤라틴 또는 가수 분해 콜라겐으로 분말 형태

파우더를 스무디에 섞을 수 있습니다.

AF는 사람들에게 다음을 권고합니다.

• 보충제 형태로 하루에 40mg 이하를 섭취하십시오.
• 젤라틴이나 하이드 롤 라이즈 드 콜라겐으로 섭취한다면 하루 10g
• 비건 또는 채식주의 자라면 "식물 기반 콜라겐 빌더"를 사용하십시오.

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오메가 -3 지방산과 어유

오메가 3 지방산은 건강한 유형의 오일입니다. 생선 기름에 들어 있습니다.

이러한 지방산의 천연 공급원은 다음과 같습니다.

• 정어리와 같은 찬물과 기름진 생선
• 아마 씨앗
• 치아 씨앗
• 호두
• 호박씨
• 콩과 두부
• 카놀라와 올리브 오일

많은 사람들이 오메가 -3 또는 어유 보충제를 복용하기도합니다.

한 연구에서 사람들은 생선 기름 보충제를 복용 한 후 통증 수준이 감소했다고 말했습니다.

개선을보고 한 사람들은 고용량보다는 저용량을 복용했습니다. 그들은 2 년 후에 개선을 보았습니다. 1 년 후, 큰 개선은 없었습니다.

이 연구에 대해 다른 과학자들은 더 많은 우려를 표명했습니다. 그들은 하루에 3g 이상의 생선 기름을 섭취하는 것이 위험 할 수 있다고 지적했습니다.

잠재적 인 위험에는 수은 소비 증가, 멍 및 출혈이 포함됩니다. 연구원들은 OA에 생선 기름을 사용하는 것을 정당화 할 충분한 증거가 없다고 결론지었습니다.

ACR / AF는 OA에 생선 기름 사용을 권장하지 않습니다. 그들은 또한 그것이 효과가 있다는 것을 증명할 충분한 증거가 없다고 말합니다.

오메가 3 지방산이 풍부한 음식은 무엇입니까?

글루코사민 및 콘드로이틴 설페이트

어떤 사람들은 글루코사민, 콘드로이틴 설페이트 또는 두 가지의 조합을 무릎의 OA에 사용합니다.

글루코사민과 콘드로이틴 설페이트에 대한 대규모 무작위 대조 시험이 있었지만 일관된 결과를 제공하지 못했습니다.

일화적인 증거에 따르면 일부 사람들은 혜택을보고하고 다른 사람들은 그렇지 않다고하지만, 누가 혜택을 받고 누가 혜택을받지 못하는지를 구체적으로 식별하는 일관된 방법도 없습니다.

과학적으로나 일화 적으로 글루코사민과 콘드로이틴은 일반적으로 대부분의 사람들이 사용하기에 안전합니다.

그 효능을 판단 할만한 충분한 연구가 없습니다.

이러한 이유로 ACR / AF는 이러한 보충제를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

악마의 발톱

악마의 발톱 (Harpagophytum 프로 컴벤)는 OA 관련 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 연구에서 항염 작용이 있음을 시사했습니다.

2014 년에 발표 된 한 상업용 제품에는 악마의 발톱, 브로 멜라 인, 커큐민이 포함되어 OA 환자의 관절통이 개선되었습니다. 참가자들은 60 일 동안 하루에 세 번 650 밀리그램 캡슐 2 개를 복용했습니다.

연구에 따르면 악마의 발톱이 OA 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 부작용이 있습니다.

위산 수치를 높이고 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 궤양, 담석 및 당뇨병이있는 사람들을위한 것입니다.

테이크 아웃

무릎 골관절염이있는 경우 의사는 비 약물 치료를 권장 할 것이며 이러한 권장 사항에는 보충제가 포함될 수 있습니다.

그러나 모든 보충제가 효과적인 것은 아니며 안전하게 사용하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

보충제를 복용하기 전에 :

• 먼저 의사와 함께 사용하기에 안전한지 확인하십시오.
• 평판 좋은 출처에서 보충제를 받으십시오.
• 제공된 지침을 따르십시오

기타 비 약물 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 건강하고 균형 잡히며 영양이 풍부한 식단을 따르려고 노력합니다.
• 건강한 체중을 유지하기 위해 노력

현재 OA에 대한 치료법은 없지만 의사와 협력하고 특정 생활 방식을 변경하면 관절염 및 기타 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.