이전에 본 적 없는 *운동이 포함된 타바타 운동
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평범한 운동 루틴이 지루합니까? 트레이너 Kaisa Keranen(@KaisaFit)이 제공하는 이 네 가지 고유한 운동으로 전환하면 새로운 움직임이 타는 것을 느낄 수 있습니다. 번아웃 라운드로 평소 운동에 던지거나 전신 운동을 위해 단독으로 사용하십시오. 어떻게? 타바타: 각 동작을 20초 동안 수행한 후 10초 동안 휴식합니다. 2~4회 반복하면 땀이 빨리 납니다. (ICYMI는 알아야 할 Tabata 기본 사항입니다.)
매트를 사용하여 이 4가지 동작을 안내할 수 있지만 꼭 필요한 것은 아닙니다. 이 체중 타바타 운동의 장점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. (아직 타바타에 푹 빠졌습니까? Kaisa가 직접 만든 30일 타바타 챌린지에 참여하세요.)
2:1 점프 여행
NS. 매트의 뒤쪽 왼쪽 모서리에 발을 모으고 서서 시작합니다. 팔을 휘두르며 앞뒤로 뛰어 오른발로만 매트의 오른쪽에 착지합니다.
NS. 즉시 앞으로 및 왼쪽으로 도약하여 매트의 왼쪽에 두 발로 착지합니다. 이를 반복합니다. 앞뒤로 점프(오른발로만 착지)한 다음 왼쪽으로 앞으로(양발로 착지) 반복합니다.
씨샵. 뒤로 이동하여 동일한 동작을 수행합니다.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식. 각 세트에 대해 시작하는 쪽과 착지하는 한쪽 발을 번갈아 가며 사용하십시오.
사이드 투 사이드 점프가 포함된 하프 버피
NS. 매트 앞에 발을 모으고 서기 시작합니다. 무릎을 약간 구부려 손바닥이 발 앞의 바닥에 평평하게 놓이도록 합니다.
NS. 발을 뒤로 점프하여 매트의 오른쪽으로 이동한 다음 푸시업으로 낮추십시오.
씨샵. 손을 향해 발을 다시 뗀 다음 매트의 왼쪽으로 발을 다시 점프하고 푸시업으로 내립니다. 면을 번갈아 가며 계속하십시오.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.
회전 런지 스위치
NS. 왼쪽을 향한 매트 중앙에 서서 두 발을 모아 시작합니다. 양쪽 무릎을 90도 각도로 오른쪽 다리 런지로 점프합니다. 즉시 점프하고 다리를 바꿔 왼쪽 다리 런지에서 착지합니다.
NS. 즉시 점프하고 다시 오른쪽 다리 런지로 전환하면서 매트 전면을 향하도록 4분의 1 회전을 합니다. 점프하고 왼쪽 다리 런지로 전환합니다.
씨샵. 즉시 점프하고 다시 오른쪽 다리 런지로 전환하면서 매트의 오른쪽을 향하도록 4분의 1 회전합니다. 점프하고 왼쪽 다리 런지로 전환합니다.
NS. 즉시 점프하고 다시 오른쪽 다리 런지로 전환하면서 매트 전면을 향하도록 4분의 1 회전을 합니다. 계속 런지를 번갈아 가며 왼쪽에서 중앙으로, 오른쪽에서 중앙으로 돌립니다.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.
좌우 플랭크 셔플
NS. 매트 왼쪽의 높은 판자 위치에서 시작합니다. 판자에 남아 오른쪽으로 두 걸음 가십시오.
NS. 하이 플랭크에서 잠시 멈춘 다음 오른팔을 하늘로 들어 올리세요. 손바닥을 바닥에 대고 하이 플랭크 자세로 돌아갑니다.
씨샵. 그런 다음 왼쪽으로 두 걸음 이동하고 왼쪽 팔을 하늘로 들어 올립니다. 계속해서 좌우로 섞고 사이드 플랭크로 비틀십시오.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.
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