어깨가 고르지 않은 이유는 무엇입니까?

콘텐츠

• 고르지 않은 어깨의 원인은 무엇입니까?
• 고르지 않은 어깨의 증상은 무엇입니까?
• 고르지 않은 어깨 치료 방법
• 고르지 않은 어깨를 치료할 수있는 운동
• 어깨 올리기
• 귀에서 어깨까지 스트레칭
• 견갑골 짜냄
• 역기도 자세
• 저항 밴드 어깨 스퀴즈
• 저항 밴드 팔 스트레칭 순서
• 리버스 플라이
• 오버 헤드 외부 어깨 회전
• 고르지 않은 어깨에 대한 전망은 어떻습니까?

고르지 않은 어깨는 무엇입니까?

몸이 올바르게 정렬되면 어깨가 같은 높이에 있고 앞으로 향하게됩니다.

한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 높을 때 고르지 않은 어깨가 발생합니다. 이는 약간 또는 상당한 차이가있을 수 있으며 여러 가지 원인으로 인한 것일 수 있습니다. 다행히도 몸의 균형과 정렬을 되찾기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

고르지 않은 어깨의 원인, 증상 및 치료에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

고르지 않은 어깨의 원인은 무엇입니까?

여러 가지 요인으로 인해 어깨가 고르지 않을 수 있습니다. 종종 몸의 지배적 인 쪽의 어깨가 약간 더 낮습니다.

정렬 불량은 다음과 같은 간단한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 글쓰기를 위해 항상 한 손이나 몸의 옆을 사용
• 무거운 가방을 들고
• 당신의 일상 활동에 대해

고르지 않은 어깨는 신체의 구조적 문제 나 근육 골격 불균형이있을 때도 발생할 수 있습니다. 여기에는 길이나 척추 측만증이 다양한 다리가 포함될 수 있습니다.

고르지 않은 어깨는 신체의 다른 곳에서 불균형의 결과 일 수도 있습니다. 도미노 효과로 생각하십시오. 예를 들어, 발목이나 엉덩이를 다 치면 몸을 잡고 움직이는 방식에 적응할 때 몸이 정렬되지 않게됩니다.

스포츠를하고 특정 부상을 입으면 특히 상체에 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 테니스, 골프, 야구와 같은 비대칭 스포츠는 특히 고르지 않은 어깨와 자세 불균형을 유발할 가능성이 높습니다.

고르지 않은 어깨의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 나쁜 자세
• 앉아있는 생활 방식
• 고르지 않은 엉덩이
• 조여진 신경
• 평발
• 골다공증
• 어깨 부상
• 약하거나 단단한 근육
• 어깨의 남용 또는 오용
• 잘못된 수면 자세 또는 한쪽에서만 수면
• 물체를 잡기 위해 몸의 한쪽을 사용

고르지 않은 어깨의 증상은 무엇입니까?

어깨가 고르지 않으면 목, 어깨 및 허리 통증을 경험할 수 있습니다. 특히 신체에 다른 불균형이있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 더 높은 어깨를 당김과 당김을 느낄 수 있습니다. 어깨가 둥글고 머리가 골반과 일직선이 아닐 수 있습니다. 두통, 활액낭염 및 건염도 발생할 수 있습니다.

척추 측만증으로 인해 어깨가 고르지 않은 경우 허리가 고르지 않고 한쪽 어깨 뼈가 다른 쪽보다 더 두드러 질 수 있습니다. 한쪽 엉덩이가 다른 쪽보다 높을 수도 있습니다.

고르지 않은 어깨 치료 방법

고르지 않은 어깨를 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

정기적 인 치료 마사지는 근육 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 근막 방출 또는 롤핑을 전문으로하는 마사지 치료사와 약속을 잡으십시오. 이 전문 분야는 신체의 균형과 정렬에 중점을 둡니다. 척추 지압사, 정골 사 또는 물리 치료사와 치료 세션을 가질 수도 있습니다.

가능한 한 규칙적인 운동을하고 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다. 요가, 수영, 조정은 신체를 강화하고 재정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다. 태극권과 같은 무술도 유익 할 수 있습니다.

하루 종일 계속해서 자세를 확인하는 연습을하십시오. 거울을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 서 있거나 앉아있을 때뿐만 아니라 일상적인 활동을 완료 할 때 자세를 인식하십시오. 작업량의 균형을 맞추기 위해 최대한 많이 사용하지 않는 팔을 사용하십시오.

이완 기술을 일상에 통합하면 신체의 스트레스, 긴장 및 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 명상, 호흡 기술 또는 긴장을 푸는 데 도움이되는 기타 모든 것이 포함될 수 있습니다.

고르지 않은 어깨를 치료할 수있는 운동

운동을하면 몸과 어깨를 스트레칭하고 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 신체의 대칭적인 정렬과 균형을 촉진하고 척추를 길게하며 이동성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨를 평평하게하기 위해 일주일에 적어도 세 번이 운동을하십시오. 하루 종일 몇 번의 짧은 시간에 할 수 있다면 가장 좋습니다. 몇 가지 운동을하려면 덤벨과 저항 밴드가 필요합니다.

어깨 올리기

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1. 팔을 옆으로 가져와 척추를 정렬하십시오.
2. 어깨를 꽉 쥐고 귀쪽으로 들어 올리십시오.
3. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 어깨를 뒤로 이완하십시오
4. 30 초 동안 계속합니다.

귀에서 어깨까지 스트레칭

Gfycat을 통해

1. 머리와 목을 일직선으로하여 앉거나 서십시오.
2. 머리를 어깨쪽으로 기울일 때 어깨를 가만히 유지하십시오.
3. 손을 사용하여 반대쪽 어깨를 잡고 마사지합니다.
4. 또는 머리를 어깨쪽으로 부드럽게 당깁니다.
5. 30 초 동안 유지합니다.
6. 이 스트레칭을 양쪽에서 최소 2 번하십시오.

견갑골 짜냄

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1. 서있는 동안 팔을 몸 옆으로 가져옵니다.
2. 견갑골을 함께 아래로 조입니다.
3. 몇 번 숨을 참는다.
4. 시작 위치로 놓습니다.
5. 10 회씩 2 ~ 3 세트한다.

역기도 자세

Gfycat을 통해

1. 손끝이 아래를 향하도록 손등을 등 뒤로 모으십시오.
2. 가슴을 열고 어깨를 뒤로 가져옵니다.
3. 손가락이 위를 향하도록 손을 뒤집습니다.
4. 손바닥을 모으고 손을 누르고 팔꿈치를 뒤로 당기십시오.
5. 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
6. 이 스트레칭을 하루에 몇 번하십시오.

저항 밴드 어깨 스퀴즈

Gfycat을 통해

1. 튼튼한 물건에 저항 밴드를 걸어 양손으로 잡습니다.
2. 손을 돌려 엄지 손가락은 위로, 새끼 손가락은 아래로 향하게합니다.
3. 손을 뒤로 젖힐 때 견갑골을 함께 조입니다. (이는 팔을 어깨 높이와 엉덩이 높이로 할 수 있습니다.)
4. 그런 다음 손가락이 아래를 향하도록 손을 돌립니다.
5. 견갑골을 조이고 손을 엉덩이쪽으로 당깁니다.
6. 세 가지 스트레칭 모두에 대해 12 회씩 3 세트를하십시오.

저항 밴드 팔 스트레칭 순서

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1. 엉덩이만큼 넓게 발로 서십시오.
2. 저항 밴드를 잡고 두 팔을 몸 앞으로 가져와 바닥과 평행이되도록합니다.
3. 팔을 모으고 놓으십시오.
4. 그런 다음 팔을 똑바로 들어 귀에 닿도록합니다.
5. 밴드를 가능한 한 넓게 늘려서 팔로 "T"를 만들고 원래 위치로 돌아갑니다.
6. 다음으로 밴드를 낮추어 목 뒤에 오도록하고이 위치를 유지하면서 몇 번 호흡합니다.
7. 그런 다음 다시 들어 올리십시오.

세 가지 스트레칭 모두에 대해 12 회씩 3 세트를하십시오.

리버스 플라이

Gfycat을 통해

1. 허리를 앞으로 구부린 채 벤치 가장자리에 앉으십시오.
2. 바닥을 향하고 양손에 덤벨을 잡습니다.
3. 견갑골을 수축 할 때 팔을 위로 들어 올리십시오.
4. 팔을 바닥과 평행하게 유지하면서이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 15 회씩 3 세트를한다.

오버 헤드 외부 어깨 회전

Gfycat을 통해

1. 오른손에 덤벨을 들고 팔을 들어 팔꿈치가 어깨 높이에 있고 손이 아래로 오도록합니다.
2. 어깨를 돌려 팔을 위로 올려 손이 천장을 향하도록합니다.
3. 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 각면에 15 회씩 3 세트를한다.

고르지 않은 어깨에 대한 전망은 어떻습니까?

어깨가 즉시 제자리로 돌아 가지 않습니다. 그러나 행동 과정에 전념하고 접근 방식이 일관 적이라면 결과를 확인해야합니다. 개선을 확인하는 데 몇 주가 걸리고 어깨가 완전히 정렬 되려면 몇 달이 걸립니다. 하룻밤 사이에 성공하는 대신 꾸준한 발전을 목표로하십시오. 긍정적 인 결과를 가져 오기 위해 변화를 줄 때 일관되고 인내하십시오.

상태가 호전되지 않거나 상태 및 치료에 대해 질문이있는 경우 의사를 만나십시오.