공황 발작을 극복하는 방법 (및 새로운 위기를 피하는 방법)

콘텐츠

• 공황 발작을 극복하기 위해해야 ​​할 일
• 공황 증후군을 치료하는 방법
• 스트레스와 불안을 조절하는 음식
• 공황 발작을 예방하기 위해해야 ​​할 일

공황 발작이나 불안 발작을 통제하려면 심호흡을하고, 환자가 안전하다고 느끼는 곳으로 이동하고, 가능하면 신선한 공기를 마시고 항상 침착 함을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다. 또한, 당신이 느낄 수있는 불안, 불편, 메스꺼움, 동요 및 떨림에주의를 집중하지 않는 것도 매우 중요합니다.

공황 발작은 극심한 수준의 불안으로 인해 발생하는 물리적 현상이므로 설사, 초조, 자극, 두근 거림, 가슴 통증, 열 및 갑작스런 땀과 같이 일반적으로 나타나는 첫 번째 증상을 조기에 인식하는 것이 매우 중요합니다. 또는 숨가쁨. 이 증후군이 유발할 수있는 다른 증상을 알아 두십시오.

공황 발작을 극복하기 위해해야 ​​할 일

공황 발작을 극복하려면 절망이 아닌 불안을 제어 할 수 있어야합니다.

1. 그 사람이 안전하다고 느끼는 곳이나 시원하고 차분한 곳을 빨리 찾으십시오.
2. 가능하면 앉거나 웅 크리십시오.
3. 눈을 감고 깊게 숨을들이 쉬고 입을 통해 천천히 숨을 내쉬며이 과정을 몇 분 동안 반복하십시오.
4. 증상과 불편 함이 빨리 사라질 것이라고 믿고 침착하고 긍정적 인 생각을 유지하십시오.
5. 공황 발작을 치료하기 위해 의사가 처방 한 약을 복용하십시오.

또한 그 사람에게 공황 발작이 있다고 말할 수있는 사람이 있다면, 그 사람이 진정하고 전체 상황을 더 잘 처리하는 데 도움을 줄 수 있으므로 그렇게해야합니다.

공황 증후군을 치료하는 방법

이 질병을 앓고 있는지 이해하려면 그 사람은 진단을 내리고 최상의 치료법을 나타내는 정신과 의사와 상담해야합니다. 일반적으로 공황 증후군은 심리학자가 수행하는 행동 요법과 심리 요법으로 치료되며, 이는 증상을 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 얼마 후 발작 횟수를 줄이는 데 도움이됩니다.

또한 의사는 항우울제 및 경우에 따라 의학적 조언을 통해서만 복용해야하는 벤조디아제핀과 같이 발작을 진정시키고 조절하는 데 도움이되는 약물 치료를 권장 할 수도 있습니다. 이 증후군을 치료하기 위해 어떤 다른 치료법을 사용할 수 있는지 알아보십시오.

공황 증후군 치료를 자연스럽게 보완하는 데 사용할 수있는 발레리 안, 패션 프루트 또는 세인트 존스 워트의 자연 요법이나 차도 있습니다. 어느 것을보십시오.

스트레스와 불안을 조절하는 음식

공황 증후군 치료는 음식을 통해서도 보완 할 수 있습니다. 매일 맥주 효모와 함께 오렌지와 패션 프루트 주스를 마시면 신경계를 진정시키고 균형을 잡아 스트레스와 불안에 대한 신체의 반응을 개선하는 데 도움이되기 때문입니다. 다음 동영상을 통해 식사가 스트레스를 줄이고 불안을 조절하는 데 어떻게 도움이되는지 더 잘 이해하십시오.

또한, 예를 들어 토마토, 아사이, 딸기, 케일, 브로콜리 또는 석류와 같은 항산화 식품이 풍부한 식단은 과도한 스트레스, 긴장 및 불안이 몸과 머리카락에 미칠 수있는 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.

공황 발작을 예방하기 위해해야 ​​할 일

공황 발작의 발병을 방지하기 위해 다음과 같은 유용한 팁이 있습니다.

• 스트레스와 불안을 유발하는 스트레스 나 환경을 피하십시오.
• 가능하면 그 사람이 안전하고 편안하다고 느끼는 사람과 함께 나가십시오.
• 예를 들어 콘서트, 극장 또는 대중 교통과 같이 사람이 많은 장소를 피하십시오.
• 카페인, 녹차, 홍차 또는 마테차, 알코올 또는 에너지 음료와 같이 신경계를 자극하는 음료의 섭취를 피하십시오.
• 예를 들어 서스펜스 또는 공포 영화를 보는 것과 같이 불안을 증가시키는 활동을 피하십시오.
• 예를 들어 요가 나 필라테스처럼 긴장을 푸는 방법을 가르치는 활동을 연습하십시오.

또한 공황 발작을 통제하기 위해 가장 중요한 것은 두려움이나 공황을 느낄 것이라는 생각을 없애려고 노력하는 것입니다. 이러한 생각의 존재는 불안을 증가시키고 공격이 나타나는 이유 중 하나이기 때문입니다. . 공격을 조기에 식별하고 제어하는 ​​방법을 확인하십시오.