태극권이 건강에 도움이되는 11 가지 방법

콘텐츠

• 태극권이란?
• 1. 스트레스를 줄입니다
• 2. 기분을 향상시킵니다
• 3. 더 나은 수면
• 4. 체중 감량을 촉진
• 5. 노인의 인지력 향상
• 6. 노인이 넘어 질 위험을 줄입니다.
• 7. 섬유 근육통 증상 개선
• 8. COPD 증상 개선
• 9. 파킨슨 병 환자의 균형과 힘을 향상시킵니다.
• 10. 관상 동맥 심장 질환이있는 사람들에게 안전
• 11. 관절염으로 인한 통증 감소
• 태극권은 안전합니까?
• 태극권을 시작하는 방법
• 태극권 스타일 선택
• 태극권은 요가와 어떻게 다릅니 까?
• 테이크 아웃

태극권이란?

태극권은 중국 전통으로 시작된 운동의 한 형태입니다. 무술을 기반으로하며 움직임이 느리고 호흡이 심합니다. 태극권에는 많은 신체적, 정서적 이점이 있습니다. 태극권의 장점 중 일부는 불안과 우울증 감소와 인지력 향상입니다. 또한 섬유 근육통 또는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 일부 만성 질환의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

태극권의 장점과 위험,이 연습을 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

1. 스트레스를 줄입니다

태극권의 주요 이점 중 하나는 스트레스와 불안을 줄이는 능력이지만 대부분의 증거는 일화입니다.

2018 년 한 연구에서 태극권이 스트레스 관련 불안에 미치는 영향을 전통적인 운동과 비교했습니다. 이 연구에는 50 명의 참가자가 포함되었습니다. 연구자들은 태극권이 운동과 같은 스트레스 관련 불안을 관리하는 데 동일한 이점을 제공한다는 것을 발견했습니다. 태극권에는 명상과 집중 호흡이 포함되기 때문에 연구자들은 태극권이 스트레스와 불안을 줄이는 다른 형태의 운동보다 우수 할 수 있다고 지적했다. 그러나 더 큰 규모의 연구가 필요합니다.

태극권은 많은 다른 형태의 운동보다 접근이 쉽고 충격이 적습니다. 연구자들은 그것이 안전하고 저렴하다는 것을 발견했기 때문에 건강하고 스트레스 관련 불안을 겪는다면 좋은 선택이 될 수 있습니다.

2. 기분을 향상시킵니다

태극권은 우울하거나 불안한 경우 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예비 연구에 따르면 태극권을 정기적으로 연습하면 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다. 느리고 신중한 호흡과 움직임은 신경계와 기분 조절 호르몬에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 태극권과 분위기 개선 사이의 명확한 연관성을 확립하기위한 추가 연구가 진행되고 있습니다.

3. 더 나은 수면

태극권을 규칙적으로 연습하면 더 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 10 주 동안 매주 두 개의 태극권 수업을 처방받은 후 불안한 젊은이들을 대상으로 연구가 진행되었습니다. 참가자보고에 따르면, 태극권을 연습 한 개인은 대조군에 비해 수면의 질이 크게 향상되었습니다. 이 같은 그룹도 불안 증상이 감소했습니다.

태극권은 노인들의 수면을 향상시킬 수 있습니다. 2016 년에 발표 된 한 연구에서 연구자들은 두 달에 두 번의 태극권 수업이인지 장애가있는 노인들의 수면 개선과 관련이 있음을 발견했습니다.

4. 체중 감량을 촉진

태극권을 규칙적으로 연습하면 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 한 연구는 태극권을 45 분 동안 일주일에 5 번 연습하는 성인 그룹의 체중 변화를 추적했습니다. 12 주가 끝날 무렵,이 성인들은 추가적인 생활 습관을 바꾸지 않고 1 파운드 이상을 잃었습니다.

5. 노인의 인지력 향상

태극권은인지 장애가있는 노인의인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 보다 구체적으로, 태극권은주의를 기울이고 복잡한 작업을 수행하는 것과 같은 기억력 및 집행 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 노인이 넘어 질 위험을 줄입니다.

태극권은 균형과 운동 기능을 개선하고 노인의 낙상에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다. 또한 8 주 연습 후 실제 낙상을 줄이고 16 주 연습 후 낙상을 크게 줄일 수 있습니다. 추락에 대한 두려움은 독립과 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있고, 추락은 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 태극권은 노인들의 삶의 질과 전반적인 복지 향상의 추가적인 이점을 제공 할 수 있습니다.

7. 섬유 근육통 증상 개선

태극권은 특정 만성 질환 관리를위한 전통적인 방법을 보완 할 수 있습니다.

2018 년 연구 결과에 따르면 일관된 태극권 관행이 일부 사람들의 섬유 근육통 증상을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 52 주 동안 태극권을 실시한 연구 참가자는 에어로빅을 실시한 참가자와 비교했을 때 섬유 근육통 관련 증상이 크게 개선되었습니다. 섬유 근육통 증상에 대한 다른 대체 치료법에 대해 알아보십시오.

8. COPD 증상 개선

태극권은 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)의 증상 중 일부를 개선 할 수 있습니다. 한 연구에서 COPD 환자는 12 주 동안 태극권을 연습했습니다. 연구가 끝나면 운동 능력이 향상되었으며 삶의 질이 전반적으로 향상되었다고보고했습니다.

9. 파킨슨 병 환자의 균형과 힘을 향상시킵니다.

195 명의 무작위 무작위 대조 실험에서, 태극권을 정기적으로 시행하면 파킨슨 병 환자의 낙상 횟수가 감소하는 것으로 밝혀졌습니다. 태극권은 또한 다리 강도와 전반적인 균형을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 관상 동맥 심장 질환이있는 사람들에게 안전

태극권은 관상 동맥 심장 질환이있는 경우 시도 할 수있는 안전한 운동입니다. 심혈관 사건 후 정기적 인 태극권 관행이 도움이 될 수 있습니다.

• 신체 활동을 증가
• 살을 빼다
• 삶의 질 향상

11. 관절염으로 인한 통증 감소

2010 년 소규모 연구에서 류마티스 관절염 (RA) 환자 15 명이 12 주 동안 태극권을 연습했습니다. 연구가 끝날 무렵 참가자들은 고통이 적고 이동성과 균형이 개선되었다고보고했습니다.

더 크고 초기의 연구에서 무릎 골관절염 (OA) 환자에서 비슷한 결과가 나타났습니다. 이 연구에서, 무릎 OA를 가진 40 명의 참가자는 12 주 동안 일주일에 두 번 태극권 60 분을 연습했습니다. 연구 결과 참가자들은 통증 감소와 이동성과 삶의 질 향상을보고했습니다.

물리 치료와 비교할 때 태극권은 무릎 OA 치료에도 효과적입니다.

관절염이 있으면 태극권을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 일부 동작의 수정 된 버전을 수행해야 할 수도 있습니다.

태극권은 안전합니까?

태극권은 일반적으로 부작용이 적은 안전한 운동으로 간주됩니다. 초보자 인 경우 태극권을 연습 한 후 통증이나 통증이 발생할 수 있습니다. 보다 엄격한 태극권 양식과 부적절한 태극권 관행은 관절 부상 위험 증가와 관련이 있습니다. 특히 태극권을 처음 사용하는 경우 부상 위험을 줄이기 위해 수업에 참석하거나 강사와 협력하는 것이 좋습니다.

임신 한 경우, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

태극권을 시작하는 방법

태극권은 올바른 자세와 정확한 움직임에 초점을 맞 춥니 다. 태극권을 처음 접한다면 강의를 받거나 강사를 만나십시오.

태극권은 미국 및 기타 국가의 스튜디오에서 진행됩니다. YMCA와 같은 더 큰 체육관은 때때로 태극권 수업을 제공합니다.

태극권 스타일 선택

태극권에는 다섯 가지 스타일이 있으며 각 스타일은 목표와 개인 체력 수준에 맞게 수정할 수 있습니다. 태극권의 모든 스타일은 한 포즈에서 다음 포즈로 연속적인 움직임을 통합합니다.

• 양 스타일 태극권은 느리고 우아한 움직임과 휴식에 중점을 둡니다. 양 스타일은 초보자에게 좋은 출발점입니다.
• Wu 스타일 태극권은 미세한 움직임에 중점을 둡니다. 이 태극권 스타일은 매우 느리게 연습됩니다.
• 첸 스타일 태극권은 느리고 빠른 움직임을 사용합니다. 이 스타일의 태극권은 연습에 익숙하지 않으면 어려울 수 있습니다.
• 선 스타일 태극권은 첸 스타일과 많은 유사점을 공유합니다. 썬 스타일은 몸을 구부리거나 발로 차거나 펀칭하는 일이 적으므로 신체적으로 덜 요구됩니다.
• Hao 스타일 태극권은 덜 알려지고 거의 실행되지 않는 스타일입니다. 이 스타일의 태극권은 정확한 위치와 내부 강도에 중점을두고 정의됩니다.

태극권은 요가와 어떻게 다릅니 까?

태극권은 유동적 인 움직임을 강조하고 중국 문화에 뿌리를두고 있습니다. 요가는 인도 북부에서 포즈를 취하고 기원에 중점을 둡니다.

태극권과 요가는 명상과 심호흡을 포함하는 운동 형태이며 다음과 같은 유사한 이점이 있습니다.

• 스트레스 해소
• 기분을 향상시킵니다
• 수면 개선

테이크 아웃

태극권은 건강한 성인과 만성 질환이있는 성인 모두에게 도움이되는 운동입니다.

태극권의 장점은 다음과 같습니다.

• 더 나은 수면
• 체중 감량
• 기분 개선
• 만성 질환 관리

태극권에 관심이 있다면 강사가 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수업은 전문 스튜디오, 커뮤니티 센터 및 체육관에서 제공됩니다.