목 운동이 가능합니까?

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얼마나 자주 목에 대해 생각합니까? 예를 들어, 잠을 잘못 자서 삐걱 거리는 소리가 났을 때 일어날 수 있지만 기본적으로는 절대 그렇지 않습니다. 우리의 목은 매일 많은 일을 하기 때문에 이상합니다. 머리의 무게는 10~11파운드이며 목은 그 무게를 문제 없이 지탱하도록 설계되었습니다. 우리가 모든 것을 쏟고 있고 그것을 깨닫지도 못하는 것을 제외하고.

미국인들은 하루에 2시간 51분 동안 스마트폰을 봅니다. 그것과 함께 오는 모든 문제가 있습니다. 무엇보다도 말 그대로 목의 해부학적 구조를 바꾸고 있다는 사실이 그렇습니다. (관련: 목 부상은 내가 필요한지 몰랐던 셀프 케어 모닝콜이었습니다)

연구에 따르면 머리를 앞으로 숙일 때마다 목 근육에 가해지는 부하가 두 배로 늘어나 60파운드의 추가 힘이 추가됩니다. "목, 근육, 뼈가 앉는 방식이 정말 달라집니다."라고 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스의 피부과 전문의이자 임상 강사인 타냐 코멜리(Tanya Kormeili)는 말합니다.

유명인 근력 및 영양 코치인 Adam Rosante는 "휴대전화를 볼 때 몸에 대해 생각해 보세요. 본질적으로 목, 어깨, 경추를 잘못 정렬된 등척성 수축으로 잡고 있습니다."라고 말합니다. "충분히 길고 자주 이 작업을 수행하면 근육에 무리가 가해지며 근육 불균형이 생기기 시작하여 영구적으로 구부정한 모양을 만들고 목, 어깨, 등의 통증을 유발할 수 있습니다."

설상가상으로, 아래를 내려다보는 모든 것이 턱 아래 피부에 영향을 주어 턱이 처지고 도톰하거나 갸름해 보일 수 있습니다. 그것은 일반적으로 나이와 함께 오는 것입니다. Kormeili 박사는 "중력은 우리가 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 피부를 조이고 단단하게 만드는 능력과 함께 콜라겐 생성이 감소하며 조직은 더 느슨해집니다."라고 말합니다.

그러나 점점 더 많은 젊은 여성들이 적절한 정렬에서 벗어나는 빈도 때문에 턱과 목 피부가 더 도톰해 보이는 "테크 넥"을 치료하고 있다고 그녀는 덧붙입니다. (관련: 휴대전화가 피부를 망치는 3가지 방법 및 대처 방법)

목에 있는 26개 정도의 근육을 강화하면 적절한 정렬을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 Rosante는 말합니다. "목의 주요 기능인 굴곡, 신전, 측면 굴곡을 강화하는 운동을 해야 합니다."라고 그는 말합니다. 특히 연구에 따르면 목 굴곡 자세가 모바일 기기 사용자에게 가장 흔한 통증 원인이라는 사실이 밝혀졌기 때문입니다. 등 상부 운동은 둥근 어깨와 싸우고 자세 정렬을 더욱 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. ("테크 넥"을 위한 이 요가 자세도 도움이 될 수 있습니다.)

다음 네 가지 운동을 일상 생활에 적용해 보십시오.

1. 앙와위 굴곡

머리와 목을 끝에서 떼고 벤치에 얼굴이 위로 향하게 눕습니다. 척추의 중립을 유지하면서 턱을 뒤로 젖힙니다. 여기에서 머리를 뒤로 기울인 다음 중립으로 돌아갑니다. 1렙입니다. 5~10회씩 2~3세트 실시한다. 세트 사이에 60초 동안 휴식합니다.

2. 경향이 있는 확장

뒤집어서 머리와 목을 끝에서 떼어낸 상태로 벤치에 엎드려 눕습니다. 턱을 뒤로 당깁니다. 여기에서 이마를 아래로 기울인 다음 머리를 중립을 지나도록 뒤로 뻗습니다. 1렙입니다. 5~10회씩 2~3세트 실시한다. 세트 사이에 60초 동안 휴식합니다.

3. 측면 굴곡

벤치 위에 왼팔을 매달고 왼쪽 벤치에 눕습니다(벤치 가장자리가 겨드랑이 아래로 들어가야 함). 척추의 중립을 유지하면서 턱을 뒤로 당깁니다. 여기에서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가져갔다가 다시 중앙으로 가져갑니다. 1렙입니다. 5~10회 반복한 후 뒤집어 반대쪽도 반복한다. 1세트입니다. 2~3세트를 실시하고 그 사이에 60초 동안 휴식을 취하십시오.

4. 밴드 분리

어깨 너비의 장력으로 앞쪽에 가벼운 저항 밴드에서 중간 정도의 저항 밴드를 들고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 높이 서십시오. 밴드를 떼어낼 때 견갑골을 함께 쥐어짜고 팔을 T자 모양으로 내밀고 마무리합니다(견갑골 사이에서 포도를 부수려고 한다고 상상해보세요). 시작으로 돌아가십시오. 1렙입니다. 10~12회씩 2~3세트 실시한다.

그러나 불행하게도 이미 처진 목 피부를 발견하고 있다면 "목 근육을 강화하면 손상이 회복된다는 임상 데이터가 없습니다"라고 Kormeili는 말합니다. "피부는 근육과 아무 관련이 없습니다. 그 위에는 완전히 다른 층이 있습니다."

목 피부를 더 단단하게 보이게 하는 두 가지 방법이 있습니다. "하나는 더 많은 콜라겐을 생성하는 것이고 다른 하나는 얼굴의 섬유성 근육 조직 영역인 표면 근육 건막 시스템(SMAS)을 조이는 것입니다."라고 Kormeili는 말합니다. 이제 이 두 가지 모두 비침습적 절차로 수행할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 예를 들어, 울쎄라피는 조직 깊숙이 초음파를 발사하여 SMAS에서 콜라겐 생성을 자극합니다. 반면 Kybella는 해당 부위의 지방 세포를 영구적으로 죽이고 흉터 조직을 형성하여 타이트닝을 유발하는 주사이며 운동으로 고칠 수 없는 이중턱 상황을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. (자세한 내용은 여기에서: 목을 위한 최고의 노화 방지 스킨 케어 트리트먼트)

그러나 "테크 넥"을 퇴치하는 가장 확실한 방법은 가장 쉬운 방법이기도 합니다. 휴대전화를 너무 내려다보지 마세요. 당신이 그것에 있다면 가능하면 눈높이까지 가져 오십시오. 그리고 당신이 그것에 있지 않을 때 머리 꼭대기와 어깨 사이 척추에 곡선이 없도록 키를 높이 서십시오. 좋은 자세는 여기까지입니다.

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