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해변 시즌이 아직 몇 달 남지 않았으므로 식단을 미세 조정하기 시작하기에 완벽한 시기입니다. 그러나 경험에서 알 수 있듯이 체중 감량의 성공 여부는 자신의 성격과 생활 방식에 맞는 계획을 찾는 데 달려 있습니다. 예를 들어, 귀하의 직업이 상용 고객 마일리지를 모으는 것과 관련된 경우 모든 식사를 처음부터 시작하도록 요청하는 것은 재앙을 초래할 수 있습니다.

그래서 만능 식단을 짜는 대신 원하는 양을 조절하는 것부터 갈망을 억제하는 것까지 가장 큰 장애물을 해결하고 선호도를 고려한 믹스 앤 매치(mix-and-match) 식사를 만들었습니다. 총 260칼로리의 간식을 하나 이상 선택할 수도 있습니다.당신이 정말로 화상을 입었고(예를 들어 근력과 유산소 운동을 결합하여) 더 많은 연료가 필요하다고 느끼는 날에는 100-200칼로리의 간식을 추가로 섭취할 수 있습니다.

유일한 규칙은 1,600칼로리 이내를 유지해야 하며, 이를 통해 5일마다 약 1파운드를 줄일 수 있습니다. 오늘 좋아하는 음식을 먹기 시작하면 처음으로 바다에 몸을 담그기 훨씬 전에 수영복 모델처럼 서성거리게 될 것입니다.

당신의 먹는 성격은 무엇입니까?

순수주의자

당신을 위한 식사 준비는 집안일보다 편안합니다. 당신은 인상적인 요리책 컬렉션을 가지고 있고 맛을 결합하는 방법을 꿈꿉니다. 패스트푸드는 금물입니다. 당신이 가장 좋아하는 레스토랑은 유기농 재료나 현지에서 재배한 재료를 사용하는 경향이 있습니다. 그러나 잘못된 음식을 먹는 경우는 드물지만 너무 자주 너무 자주 먹습니다. 당신의 가장 큰 도전은 하루 종일 견과류를 먹지 않고 저녁 식사에 통곡물 파스타 한 접시를 먹는 것을 막는 것입니다. 체중 감량 계획을 고수하려면 신선하고 전체 식품을 강조하는 부분 조절 식사가 필요합니다.

당신을 건강하고 행복하게 해 줄 아침, 점심, 저녁 식사 아이디어를 찾아보세요!

테이크아웃 여왕

즉각적인 만족이 당신의 MO: 당신은 아침에 커피 한 잔과 그래놀라 바를 점심으로 부르는 것으로 알려져 있으며, 좋아하는 테이크아웃 장소는 휴대전화에 프로그래밍되어 있습니다. 당신은 종종 영양이 풍부한 권장 섭취량에 미치지 못한다는 것을 알고 있습니다. 과일, 채소, 통곡물과 같은 음식을 먹지만 적어도 일정이 끝날 때까지는 그것에 대해 아무 것도 할 수 없다는 무력감을 느낍니다. 제대로 먹고 손질하려면 건강한 슈퍼마켓 및 레스토랑 필수품과 함께 6가지 이하의 재료가 필요한 빠른 "조립 라인" 식사와 같은 일일 메뉴에 유연한 옵션이 필요합니다.

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다이어트 반항아

몸에 좋은 음식을 즐기면서도 맛도 좋아야 합니다. 치즈가 없는 샌드위치나 오믈렛은 허용되지 않으며 매일(매시간은 아니더라도!) 단것을 만족시켜야 합니다. 불행히도, 당신의 반항적인 성격은 때때로 고칼로리 패스트푸드와 스낵을 배불리 먹게 하여 중요한 비타민과 미네랄을 없애고 체중을 줄입니다. 가장 효과적인 체중 감량 전략: 탐닉하는 것처럼 느낄 수 있는 풍미 있고 부분 조절된 식사에 집중하는 것입니다. 각 식사나 간식에 미뢰를 유혹하는 특별한 무언가가 포함되어 있다면 신선하고 건강한 간편 식품의 혼합이 가장 적합합니다.

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돌아가기 1개월: 겨울 내내 소파에 앉아 있었다 하더라도 시작하십시오.

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순수주의자

아침밥

1/2 컵 조리된 스틸컷 귀리 계피, 육두구, 정향을 뿌린 후 작은 사과 1개, 잘게 썬 호두 1/4컵, 유기농 탈지유 4온스

448칼로리

구운 통곡물 빵 2조각 무지방 리코타 1/4컵, 얇게 썬 큰 배 1개, 꿀 1테이블스푼을 얹은 것

437칼로리

간식(100~200칼로리)

얇게 썬 바나나 1개와 꿀 1테이블스푼

136칼로리

무가당 사과 소스 1/2컵, 애플 파이 향신료 약간, 메이플 시럽 1테이블스푼, 얼음 한 줌을 섞은 무지방 우유 4온스

140칼로리

점심

구운 야생 연어 3온스; 1/2 컵 야생 쌀; 토마토와 모짜렐라 샐러드(슬라이스 플럼 토마토 2개, 신선한 바질 잎 5개, 신선한 모짜렐라 1온스, 숙성된 발사믹 식초 2테이블스푼, 마늘 주입 엑스트라 버진 올리브 오일 1테이블스푼)

469칼로리

매운 겨자 1테이블스푼과 유기농 훈제 칠면조 3온스, 스위스 치즈 1장, 찢어진 로메인 잎 2장, 자두 토마토 1개로 속을 채운 통밀 피타 스프레드 1개. 아기 당근 10개와 후무스 2큰술

441칼로리

간식(220~260칼로리)

과카몰리 1/2컵; 담그기 위한 빨간 피망 조각 1컵

220칼로리

천연 땅콩 버터 2큰술; 담그기 위한 말린 칼리미르나 무화과 2개

242칼로리

저녁

1 매운 참치 롤 (8개) 저염간장 1큰술; 찐 완두콩 1/2 컵; 된장국 1/2컵

442칼로리

삶은 통밀 스파게티 1/2컵 구운 유기농 닭고기 3온스, 브로콜리 작은 꽃 1컵, 잘게 썬 붉은 피망과 함께 버무리십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일 1테이블스푼과 다진 마늘 1쪽을 볶습니다. 그리고 갈아놓은 파마산 치즈가루 2큰술을 얹은

441칼로리

테이크아웃 여왕을 위한 더 건강한 옵션!

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테이크아웃 여왕

아침밥

통곡물 잉글리시 머핀 1개 아보카도 2~3장, 무지방 쿠킹 스프레이로 튀긴 큰 계란 1개, 훈제 고다 1장을 얹은 것. 적포도 1컵

443칼로리

1 피칸 파이 라라바 6온스의 무지방 바닐라 요구르트로 부서짐; 8온스 오렌지 주스

462칼로리

간식(100~200)

스타벅스 그란스킴라떼

130칼로리

2 큰 초콜릿 덮인 딸기; 플루트 브뤼 샴페인 1개

130칼로리

점심

4온스 그라운드 터키 버거 엑스트라 버진 올리브 오일 1티스푼 천연 바베큐 소스 2큰술, 찢어진 로메인 잎 2장, 아보카도 2~3장을 얹은 것. 그리고 통곡물빵에 담아

440칼로리

브로콜리를 곁들인 팬더 익스프레스 비프; 1/2 사이드 찐 쌀; 계란 꽃 수프 1인분

450칼로리

간식(220~260칼로리)

잘게 썬 코코넛 1테이블스푼과 초콜릿 칩 2테이블스푼을 얹은 무지방 플레인 프로즌 요거트 4온스

255칼로리

무염, 무기름 전자레인지 팝콘 1봉지, 깎은 파마산치즈 2큰술

260칼로리

저녁

변화의 씨앗 냉동 터키 7곡 필라프; 기라델리 60% 카카오 다크 초콜릿 2개

420칼로리

보스턴 마켓 1/4 화이트 로티세리 치킨 (피부 없음); 일반 크기 마늘 딜 새 감자와 녹두

440칼로리

다이어트 반란군을 위한 더 건강한 옵션!

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다이어트 반항아

아침밥

8온스 2% 유기농 초콜릿 우유 씨를 제거한 냉동 체리 1컵과 아몬드 버터 2테이블스푼과 혼합

463칼로리

6온스 무지방 플레인 그릭 요거트 천연 그래놀라 1/4컵, 작게 썬 바나나 1개, 세미 스위트 초콜릿 칩 2테이블스푼과 혼합

432칼로리

간식(100~200)

딸기 젤라또 1/2컵

180칼로리

중간 크기의 셀러리 줄기 4개에 후무스 1/4컵을 깔고 페타 1온스(1oz)를 뿌립니다.

199칼로리

점심

AU BON PAIN 브리, 과일, 크래커 콤보; 중간 검은 콩 수프

460칼로리

파네라 빵 작은 정원 야채 수프; 칠면조 아티초크 핫 파니니 1/2

450칼로리

스낵 (220 ~ 260)

3/4컵의 무지방 코티지 치즈와 1티스푼의 신선한 강판 생강, 1컵의 신선한 파인애플 덩어리, 2테이블스푼의 슬라이스 아몬드를 섞은 것

247칼로리

1 클레멘 타인; 샤프 체다 1온스; 6 피콜린 올리브

250칼로리

저녁

1 컵 달 (커리 렌즈콩 수프); 꼬치 1 꼬치 양고기와 야채 시시 케밥

460칼로리

구운 닭 가슴살 3온스; 1/2 컵 현미; 1/4컵의 야채 국물, 1작은술의 참기름, 1작은술 다진 마늘, 1작은술의 신선한 강판 생강에 볶은 각 브로콜리 꽃과 잘게 썬 붉은 피망 1온스(16~18개) 캐슈를 얹습니다.

458칼로리

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