테스토스테론을 강화하면 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 테스토스테론은 무엇입니까?
• 결핍은 체중 증가로 이어질 수 있습니다
• 비만은 낮은 수준과 연결되어 있습니다
• 보충제는 체중 감소를 유발합니까?
• 불법 신진 대사 스테로이드
• 테스토스테론 보충 요법
• 테스토스테론 부스터
• 자연스럽게 레벨을 올릴 수있는 방법은 무엇입니까?
• 결론

어떤 사람들은 테스토스테론이 뚱뚱한 손실을 도울 수 있다고 생각합니다.

이 호르몬은 전형적인 남성 특성 중 일부를 담당합니다. 또한 두 성별의 근육 ​​성장을 촉진합니다.

대부분의 남성은 테스토스테론으로 가득합니다. 그러나, 일부는 결핍으로 인해 고통을 겪으며, 이는 과도한 지방 증가를 유발하는 것으로 보입니다.

이 기사는 체중 감량과 비만 에서이 호르몬의 잠재적 역할에 대해 설명합니다.

테스토스테론은 무엇입니까?

테스토스테론은 가장 중요한 남성 성 호르몬입니다. 주로 남성의 고환과 여성의 난소에서 생성됩니다.

호르몬은 모든 신체 시스템에서 중요한 역할을하는 메신저 분자입니다. 그들은 혈류로 방출되어 대상 세포로 운반합니다.

호르몬이 호환되는 세포와 접촉하면 표면의 수용체에 결합하여 기능에 영향을 미칩니다.

테스토스테론의 주요 역할은 더 깊은 목소리, 근육량 증가, 뼈 및 얼굴 및 체모 성장과 같은 남성 특성을 촉진하는 것입니다.

정자 세포의 성숙과 남성의 생식력 유지를 위해서는 적절한 수준이 필수적입니다.

당연히 테스토스테론 수치는 여성보다 남성에서 훨씬 높습니다. 그러나 호르몬은 여성에게도 몇 가지 중요한 역할을합니다 (1).

두 성별에서 가장 중요한 기능 중 하나는 근육량을 유지하고 근육 성장과 뼈 강도를 촉진하는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 레벨이 감소하여 나이 관련 근육 및 뼈 손실이 부분적으로 설명됩니다.

결핍은 근육 성장과 유지를 억제 할뿐만 아니라 체중 증가를 촉진 할 수도 있습니다.

요약: 테스토스테론은 주요 남성 성 호르몬입니다. 그것은 깊은 목소리와 체모 성장과 같은 다른 전형적인 남성 특성뿐만 아니라 근육 성장을 촉진합니다.

결핍은 체중 증가로 이어질 수 있습니다

테스토스테론은 근육 성장을 촉진합니다. 동시에 지방 증가를 억제 할 수 있습니다 (2, 3, 4).

결과적으로 일부 테스토스테론 결핍 남성은 건강한 동료보다 지방을 더 쉽게 얻는 경향이 있습니다 (5, 6).

근육은 지방 조직보다 훨씬 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 근육이 부족하면 사람들이 너무 많이 먹고 과도한 칼로리를 지방으로 저장할 위험이 높아집니다 (7).

실제로 일부 연구자들은 근육량 감소가 결핍이 남성의 체중 증가로 이어지는 주된 이유라고 생각합니다 (8).

다음 장에서 설명 하듯이 비만 자체가 테스토스테론 수치를 억제 할 수도 있습니다.

요약: 낮은 테스토스테론 수치는 근육량과 칼로리 소비를 줄입니다. 이러한 이유로, 결핍은 시간이 지남에 따라 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다.

비만은 낮은 수준과 연결되어 있습니다

평균적으로 비만 남성은 정상 체중보다 테스토스테론 수치가 30 % 더 낮습니다 (9).

병적 비만 남성의 70 % 이상이 남성 성선 기능 저하증 또는 테스토스테론 결핍,이 호르몬의 비정상적으로 낮은 수치를 특징으로하는 장애로 고통받습니다. 남성 성선 기능 저하증은 체중 감량과 반대로 나타날 수 있습니다 (10).

과학자들은 왜 비만 남성의 수치가 낮은 지 완전히 확신하지 못하지만 대부분의 연구는 다음과 같은 과정을 지적합니다.

첫째, 뱃살에는 테스토스테론을 여성 호르몬 인 에스트로겐으로 전환시키는 효소 아로마 타 제가 많이 포함되어 있습니다. 이것은 비만 남성이 정상 체중 남성보다 에스트로겐 수치가 높은 이유를 설명합니다 (11).

둘째, 높은 아로마 타제 및 에스트로겐 활성은 성선 자극 호르몬 방출 호르몬 (GRH)의 생성을 감소시킵니다. GRH가 부족하면 황체 형성 호르몬 수치가 낮아져 테스토스테론 생성이 감소합니다 (12, 13).

간단히 말해 과도한 배꼽 지방은 테스토스테론 수치를 억제하는 것으로 보입니다.

요약: 비만 남성은 정상 체중 남성보다이 호르몬 수치가 낮은 경향이 있습니다. 대부분의 연구에 따르면 과도한 배꼽 지방은 이러한 수치를 감소시킵니다.

보충제는 체중 감소를 유발합니까?

"테스토스테론 보충제"라는 용어는 불법 신진 대사 스테로이드, 테스토스테론 대체 요법 및 테스토스테론 부스터의 세 가지를 지칭 할 수 있습니다.

불법 신진 대사 스테로이드

테스토스테론과 관련된 합성 스테로이드는 종합적으로 단백 동화 스테로이드로 알려져 있습니다. 이 용어는 테스토스테론 자체를 나타낼 수도 있습니다.

일부 보디 빌더는 단백 동화 스테로이드를 남용하여 테스토스테론을 정상 수준 이상으로 증가시키고 근육 성장을 촉진합니다. 그러나 단백 동화 스테로이드 남용은 미국을 포함한 많은 국가에서 불법입니다 (14).

장기간의 오용은 부작용을 일으킬 수 있으므로 정상적인 테스토스테론 수치를 가진 건강한 남성은 단백 동화 스테로이드를 복용해서는 안됩니다. 여기에는 성기능 장애, 공격적인 행동, 간 문제 및 심장병이 포함됩니다 (15, 16, 17).

일부 연구자들은 이러한 부작용이 모두 테스토스테론 자체에 적용되는 것이 아니라 합성 유도체에 적용된다고 지적했다. 실제로 테스토스테론은 일부 의학적 상태를 치료하는 데 유효한 역할을합니다 (18).

예를 들어, 불완전한 남성의 테스토스테론 대체 요법 (19)으로 알려진 테스토스테론 수치를 정상화하기 위해 합법적으로 처방됩니다.

유효한 테스토스테론 보충 요법은 비만 남성의 체중 감소를 촉진 할 수 있지만, 단백 동화 스테로이드 오용은 아니 권장 체중 감량 전략.

과도한 근육량은 장기적으로 유지하기 어려울 수 있으며 사용하지 않는 근육은 시간이 지남에 따라 지방으로 변하는 경향이 있습니다.

요약: 일부 보디 빌더는 테스토스테론 또는 관련 합성 형태를 오용합니다. 장기간 오용하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

테스토스테론 보충 요법

이 호르몬은 종종 테스토스테론 결핍 (성선 기능 저하증) 또는 기타 의학적 상태를 치료하기 위해 합법적으로 처방됩니다.

치료는 테스토스테론 대체 요법으로 알려져 있으며 의료 감독하에 수행됩니다. 그것은 보충제, 피부 패치, 크림 또는 주사로 투여 될 수 있습니다.

대체 요법이 테스토스테론 결핍증을 가진 비만 환자의 체중 감소로 이어질 수 있다는 증거가 있습니다 (20, 21, 22, 23).

저칼로리 다이어트에 관한 100 명의 비만 남성을 대상으로 한 56 주간의 연구에 따르면 주사를하지 않은 사람에 비해 체중이 6.4 파운드 (2.9 kg) 증가했습니다.

두 그룹 모두 저칼로리식이에서 근육량과 지방량을 잃었지만, 테스토스테론은 체중 유지 기간 동안 상당한 근육 회복을 일으켰습니다 (24).

그것은 근육 성장을 촉진하여 체중 감소로 이어지고, 그 결과 연소 된 칼로리의 수가 증가합니다.

또한 피로를 줄이고 동기를 부여하며 신체 활동을 증진시킬 수 있습니다. 이 모든 요인들이 체중 감량에 중요한 역할을합니다 (8, 25).

이 연구는 의학적 감독하에 불완전한 남성의 대체 요법의 효과를 조사했습니다.

대체 요법이 정상적인 테스토스테론 수치를 가진 건강한 남성의 체중 감소를 유발한다는 증거는 없습니다.

요약: 테스토스테론 대체 요법은 비만, 테스토스테론 결핍 남성의 체중 감소를 촉진합니다.

테스토스테론 부스터

"천연 테스토스테론 보충제"라고도하는 테스토스테론 부스터는 체내에서이 호르몬의 자연 생성을 증가시킵니다.

이 보충제는 테스토스테론을 포함하지 않으며 일반적으로 식물 기반입니다.

ashwagandha, D-aspartic acid 및 호로 파 종자 추출물과 같은 일부 부스터는 증거가 일치하지 않지만 테스토스테론 수치를 높이고 수치가 낮은 남성의 근육 성장을 향상시킬 수 있습니다 (26, 27, 28).

그러나 부스터와 관련된 많은 건강 주장은 과학에 의해 뒷받침되지 않습니다. 예를 들어 Tribulus terrestris일반적으로 부스터로 판매되는 보충제는 레벨을 올리지 않는 것으로 보입니다 (29).

현재 테스토스테론 부스터로 체중 감량을 현저하게하는 연구는 없지만 일부 지방 지방을 감소시키는 경향이 있습니다.

요약: 테스토스테론 부스터는 신체 내에서 테스토스테론의 자연 생성을 향상시킵니다. 연구에 따르면 특정 부스터는 결핍 된 남성에게 도움이 될 수 있습니다.

자연스럽게 레벨을 올릴 수있는 방법은 무엇입니까?

테스토스테론 결핍의 주요 증상으로는 성욕 저하, 발기 유지 또는 발달 어려움 및 덜 심한 오르가즘이 있습니다.

다른 증상으로는 피로, 낮은 기분 및 근육량 감소가 있습니다.

혈중 농도가 낮은 것으로 의심되면 간단한 혈액 검사로 결핍을 확인할 수 있습니다.

대체 요법이 가장 효과적인 치료법입니다. 그러나 논쟁의 여지가 있으며 위험뿐만 아니라 이익도 있습니다 (30, 31, 32, 33).

다행히도 낮은 테스토스테론 수치를 자연적으로 개선 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

몇 가지 방법이 아래에 나열되어 있습니다.

• 근력 열차 : 많은 연구에 따르면 근력 운동이이 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다 (34, 35).
• 비타민 D 보충제 섭취 : 비타민 D 결핍은 낮은 수준과 관련이 있습니다. 보충제는 수준을 정상으로 되돌릴 수 있습니다 (36, 37).
• 적절한 아연을 얻으십시오 : 아연 결핍은 수치를 감소시킬 수 있습니다. 육류, 견과류 및 씨앗과 같은 아연이 풍부한 음식을 많이 섭취하여 수치를 정상화하십시오 (38, 39).
• 충분한 수면을 취하십시오. 수면 불량은 레벨 감소와 관련이 있습니다. 실제로 충분한 수면을 취하는 것이 건강한 생활 방식의 가장 중요한 측면 중 하나입니다 (40, 41).
• ashwagandha를보십시오 : 과학적으로 알려진 약초 ashwagandha Withania somnifera, 수준과 출산율을 향상시킬 수 있습니다 (26).
• 긴장을 풀고 스트레스를 최소화하십시오 : 만성 스트레스는 테스토스테론 수치를 억제 할 수있는 호르몬 인 코티솔 수치를 높입니다. 스트레스없는 환경과 편안한 취미 활동은 건강한 생활 방식의 초석입니다 (42).

테스토스테론 수치를 높이는 것 외에도 위의 전략은 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 일부는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 다른 체중 감량 방법과 결합하면 더욱 그렇습니다.

요약: 여러 가지 전략이 체내 테스토스테론의 자연 생성을 개선하고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

결론

적절한 테스토스테론 수치는 건강의 징후입니다.

테스토스테론은 근육량을 유지하고, 소모하는 칼로리 수를 늘리며, 신체 활동을 유지하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.이 모두는 체중 증가 및 비만의 위험이 낮습니다.

부족하다고 의심되면 간단한 혈액 검사를 위해 의사와 상담하십시오.

의사는 테스토스테론 대체 요법을 처방 할 수 있으며 이는 레벨을 정상화하는 가장 효과적인 방법입니다.

또한 뱃살을 잃거나 근력 운동을하거나 충분한 수면을 취하거나 ashwagandha와 같은 테스토스테론 부스터를 복용하여 자연스럽게 레벨을 올리십시오.