Piriformis 스트레치에 대해 알아야 할 5 가지

콘텐츠

• 1. 격렬한 운동이나 사고로 타이트한 piriformis가 발생할 수 있습니다
• 2. 당신은 앉은 piriformis를 기지개 할 수 있습니다
• 옵션 1 : 시트 스트레치
• 3. 당신은 바닥에 누워 스트레칭 할 수 있습니다
• 옵션 2 : 바닥에서 스트레칭
• 4. 건강한 piriformis는 무릎과 발목 통증을 완화시킬 수 있습니다
• 5. 그것은 또한 발바닥 근막염의 증상을 도울 수 있습니다
• 테이크 아웃 : 과용하지 마십시오

piriformis는 천골에서 허벅지 뼈로 이어지는 근육에 도달하기가 어렵습니다. 좌골 신경을 압박하기 시작하면 종종 너무 많은 앉음으로 인해 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 단단하거나 염증이있는 piriformis는 piriformis 증후군으로 알려져 있습니다.

다음은 piriformis에 대해 알아야 할 5 가지 사항과 건강을 유지하는 방법입니다.

1. 격렬한 운동이나 사고로 타이트한 piriformis가 발생할 수 있습니다

Vivian Eisenstadt는 로스 앤젤레스에 소재한 물리 치료사로서 통증 예방을 전문으로합니다.

그녀는“풀리 시스템으로 몸을 생각하십시오. “근육은 관절을 가로 질러 뼈를 뼈에 연결하고 뼈를 한 방향으로 당깁니다. 한 근육이 너무 빡빡하면 다음 관절의 양쪽에 긴장이 생깁니다.”

"허리가 바깥쪽으로 회전 된 상태에서 의자에 몸을 구부려서 꽉 조여주는 것은 허리에 많은 부담을주고 엉덩이를 너무 조여서 전체 시스템에 불균형을 만듭니다."

Piriformis 증후군은 항상 비 활동으로 인한 것은 아닙니다. 사고 후 또는 달리기와 같은 격렬한 활동 후에도 발생할 수 있습니다.

2. 당신은 앉은 piriformis를 기지개 할 수 있습니다

옵션 1 : 시트 스트레치

성공적인 piriformis 스트레칭의 열쇠는 똑바로 앉아 있다고 Eisenstadt는 말합니다. "근육을 계속해서 조이면 근육을 늘리는 방법은 무엇입니까?"

1. 먼저 핸드 타올을 Tootsie Roll 모양으로 굴립니다.
2. 다음으로, 딱딱한 표면에 앉은 후, 가장 아래쪽에있는 두 개의 뼈인 "엉덩이 뼈"를 찾으십시오.
3. 그 뼈 위에 직접 앉으십시오.
4. 그런 다음 수건을 가져와 뼈 뒤에, 둔근 아래에 두십시오.
5. 엉덩이 뼈에 딱 맞는 부분이 발견되면 복부를 가볍게 수축시키고 상체, 특히 어깨와 목을 이완하십시오.
6. 엉덩이를 앞뒤로 밀고 가슴을 약간 앞으로 움직여 등을 구부립니다.
7. 그 자세에서 다리를 바닥에 평평하게 놓고 오른쪽 다리를 들어 올리고 반대쪽 무릎에 발목을 놓습니다.
8. 20 초 동안 누른 다음 반대쪽에서 반복하십시오.

3. 당신은 바닥에 누워 스트레칭 할 수 있습니다

옵션 2 : 바닥에서 스트레칭

Piriformis 운동은 바닥에서 수행 할 수도 있습니다.

1. 등이 평평하게 누워 손바닥이 바닥을 향하게하여 팔을 옆으로 눕 힙니다.
2. 발을 벽에서 떨어 뜨려 놓은 상태에서 발을 벽 위로 기대어 다리를 완전히 위로 올립니다.
3. 그 각도에서 앉은 자세와 마찬가지로 한쪽 무릎을 반대쪽 무릎에 대고 놓습니다.
4. 20 초 동안 누른 다음 반대쪽에서 반복하십시오.

4. 건강한 piriformis는 무릎과 발목 통증을 완화시킬 수 있습니다

Eisenstadt는 piriformis stretch를하면 무릎과 발목 통증을 완화시킬 수 있다고 말합니다. "밀 근한 piriformis로 걷기는 무릎 관절의 안쪽과 바깥쪽에 추가적인 긴장을 가해 바깥 쪽을 너무 꽉 조이고 안쪽을 약하게 만들어 불안정한 관절을 만듭니다."

5. 그것은 또한 발바닥 근막염의 증상을 도울 수 있습니다

스트레칭은 발바닥 근막염의 증상 (발바닥의 근막 염증)에도 도움이 될 수 있습니다. Eienstadt에 따르면 타이트한 piriformis와 햄스트링 근육을 가진 사람들은 종종“오리 걷기”를하게됩니다.

그녀는“피로를 스트레칭하여 걷는 방식의 신체 역학을 고치는 것은 부상을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 처음부터 부상을 입지 못하게 할 수 있습니다.

테이크 아웃 : 과용하지 마십시오

다른 유형의 운동과 마찬가지로 아프면 운동을 중단해야합니다.

스포츠 의학 박사 학위를받은 전 테니스 전문가 인 Mark Kovacs 박사는 통증을“통과”하려고하지 마십시오. "이러한 통증 수용체는 이유가 있습니다."